增强免疫力要作息规律 抗癌又增强免疫力的食物推荐

身体是一个脆弱的有机体，需要免疫的保护罩。可以帮助人体抵御外界病毒的入侵和外界恶劣天气的袭击。所以增强免疫力是人体的重中之重。有了免疫力，就有了健康，就有了抵御外界的资本。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

如何增强人体免疫力？只要坚持四个好习惯！

1、调整饮食结构

饮食是我们获取外界能量，抵御外界病原体的一种方式。当然，如果我们饮食不规律，病菌就会顺利进入，扰乱体内平衡，让病毒有机会攻击体内防线。所以在饮食上，尽量吃营养丰富的食物，可以清理体内毒素，增强身体免疫力。最好遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的方法。你必须定时进食，以保证你的能量和营养供应不会出错。

2、锻炼身体

运动是一句常说的老话。无论年轻人还是老年人，都应该以锻炼为主。即使他们身体强壮，如果他们长时间不运动，他们也会得许多疾病。而且，现代生活节奏很快。如果你不稍微注意一下你的身体，你的健康就会离我们而去。运动，最好是做有氧运动，这样氧气才能被人体充分利用，我们血液的含氧量才能增强。经常锻炼能使我们

3、保证作息规律

有一个好的作息对现代人来说太奢侈了。不管我们有没有工作，手机从来没有离开过我们的视线。有工作的时候玩电脑游戏，闲暇的时候玩手机。我们的眼睛总是在工作，从不停止，所以有一个良好的作息对我们的健康来说太重要了。电子产品很多，生活压力大，工作时间长，但是不管外界给我们多大的压力，我们都要有。

4、补充体内的维生素

维生素对人体非常重要，虽然只需要很少的量，人体的运动也离不开维生素。日常蔬菜水果中含有大量的维生素，对增强人体免疫力非常有效。还可以买一些维生素类的药，对人体也有很大的好处。

具体的抗癌又增强人体免疫力的食物有哪些？

1.真菌：96%的真菌具有抗癌作用，如蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳等。富含多糖，能增强人体免疫力，对预防胃癌、肺癌有很好的效果。香菇多糖已被用作治疗肿瘤患者的抗癌药物。海军总医院肿瘤治疗中心康静波

2.新鲜果蔬：其中，新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、黄酮类等活性成分具有抗癌作用。“每人每天蔬菜摄入量由50g提高到300g，患胃癌的风险可降低50%。”芦笋、白菜、番茄、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是很好的抗癌食物。

3.豆制品：豆腐、豆浆中含有丰富的大豆异黄酮。经常吃一些豆制品可以降低患乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

4.大蒜：大蒜素被誉为“长在地下的青霉素”。含有丰富的大蒜素、硒等微量元素，经常食用对预防癌症恶化、提高机体免疫力很有帮助。今年5月，江苏疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患肺癌的可能性降低44%。即使在研究人员考虑吸烟后，生吃大蒜仍然可以降低约30%的肺癌风险。

5.绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，可与致癌物质结合，分解致癌物质，抑制癌细胞生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，可以预防胃癌、肝癌、肺癌，但一定要注意，茶不要太浓。

6.南瓜和胡萝卜：其丰富的胡萝卜素可以作为抗氧化剂，通过清除体内的自由基来预防肺癌。胡萝卜素可以转化为维生素A，这是人体不可缺少的营养物质，可以防止正常细胞癌变。

7.草莓：它的花青素是一种强抗氧化剂。实验室研究表明，它能抑制肺癌、结肠癌、血液肿瘤和其他癌细胞的生长。

8、红薯：红薯中的脱氧异雄固酮可以抑制和杀灭癌细胞，并且能使衰弱的免疫系统重新振作，防治乳腺癌和结肠癌。

9、葡萄：葡萄具有较强的抗癌性能，因为它含有的白藜芦醇可以防止健康细胞癌变，并能抑制已恶变细胞扩散。

10、姜黄：咖喱和其它一些亚洲菜色里最常见的就是橘黄色的香料姜黄。姜黄之所以能够抗癌，是因为它含有一种叫姜黄素的活性物质，这种物质具有强大的抗氧化性。姜黄素的抗癌作用体现在癌症发展的每一个阶段，可以有效地杀死癌细胞。

人体免疫力就是一个防火墙，它阻止了外界进入人体的病菌，保护了人体内的环境平衡，监视体内的一些病变细胞，无时无刻不在保护着人体的正常活动，没有免疫力，我们就无法生存，保护身体吧，做好以上方法，保护增强免疫力。

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