夏季养生 冷气中工作人应防空调腿

炎炎夏日，空调一开，瞬间凉爽。无论在办公室、家里、车里还是商场，没有空调的后果是无法想象的。然而，在你享受无处不在的凉爽的同时，一些疾病也随着寒风侵袭着你的身体。口干、头晕、四肢无力.其中最严重的是“空调腿”。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

“空调腿”形成的原因是，在长时间开空调的室内环境中，裸露的膝盖长时间暴露在地面低温下，导致血管收缩，血流变慢，血液中人体所需的各种营养物质和氧气减少。而膝关节支撑着人的身体，周围血管少，血流速度差，长期受凉，血液循环更慢。局部组织所需的氧气和各种营养物质会减少，而代谢产物会在局部积累，从而诱发滑膜炎、滑囊炎等膝关节疾病。

老年人长期坐着的办公室白领，是“空调腿”的高危人群。尤其是喜欢穿短裙短裤，长时间待在空调房的女性，以及抵抗力较弱的中年女性，腿部最容易受到疾病侵袭。

预防“空调腿”的发生，尽量不要长时间待在空调房里，注意腿部保暖。最好穿长裤或丝袜，保护膝关节，避免着凉。如果因为工作原因需要穿短裙，最好准备一条薄围巾遮住膝盖；老年人在空调房最好戴护膝；空调温度不能太低，26为宜，避免空调直接吹腿；一旦感到凉爽，就要站起来，适当活动四肢和身体。还可以按摩捶腿，加快血液循环。

夏季养生：冷气中工作人群应防“空调腿”

1、控制体重

专家介绍，控制体重可以避免增加关节负担，尤其是肥胖的中年女性，由于臀围较宽，容易压迫膝盖骨，加速膝关节的磨损和退化。

2、戴护膝

可以戴护膝，一方面保暖，另一方面保护膝盖不受用力伤害。

3、尽量避同时使用冷气和电风扇

专家表示，空调温度不宜过低。一般应控制在25~27，室内比室外低3~5为宜。限制吹冷风的时间，不要整天吹，更不要直接吹，或者在冷风孔下吹，因为那里的温度下降3~4。

4、尽量不要长时间吹冷气

专家指出，如果必须长时间待在低温空调房里，最好穿长裤和丝袜，保护膝关节和脚底；或者用毛巾遮住膝盖进行保护；爱美的女性不要急于在秋冬和初春初夏穿超短裙。

5、注意食物摄取

多吃蛋白质、维生素和矿物质，可以促进血液循环，增强对关节退变的抵抗力。

6、注意适当运动

每隔一段时间就要起来活动活动，以改善最后的血液循环。可以每天按摩腿部。最好保持适当的运动，但减少爬山(尤其是有台阶的山路)、上下楼梯、跑步或打网球、足球等剧烈运动。不要经常深蹲，以免加重膝盖负荷。多选择能加强关节压力的运动。

经常吹空调的人，不妨通过一些简单易行的方法，锻炼腿部肌肉，改善关节功能：

1.坐在椅子上，抬起腿伸直，脚趾伸直保持10秒，然后脚趾向上翘起，保持10秒。小腿肌肉感到紧张后放下腿放松。反复做，每天早晚各做15分钟，可以锻炼腿部肌肉，提高关节的稳定性。

2.坐着，把右腿放在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手慢慢把脚尖往下压到最大。停一会儿，然后把脚趾拉至最大。重复3到5次后，换左腿；然后脚趾向内弯曲，再向外弯曲；最后，逆时针和顺时针转动踏板和脚踝可以防止“空调”

本文标签：