双眼疲劳看不清帮你恢复明亮 护眼贴士重视用眼卫生

现在人们经常使用电脑和手机，导致眼睛经常疲劳。视疲劳是现代人的常见病，缓解的方法很多。所以眼睛累了怎么办？这就是如何向你介绍保健方法。

缓解眼睛疲劳的方法

1、用凉水洗脸防止眼充血

眼睛喜冷怕热。当他们遇到心火和过度肝炎时，他们会变得肮脏，干燥，红肿，充血。用不断流动的冷水洗脸，可以减少眼疾，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。

这种方法对经常患有眼睛发红、头发干燥、视力模糊、沙眼等疾病的人尤其有益。

2、食物搭配

多喝水，保持皮肤水分。小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼袋是眼部肌肤最常见的问题。这些问题有时是由于缺水或循环不良导致积水造成的。

另外，经常吃一些凝胶状的物质，如猪蹄、鸡爪等，可以保持皮肤的弹性。

3、远方凝视

选择10米外的草甸或绿树：由于其波长较短，绿色在视网膜前成像，促进眼睛调节的放松，睫状肌的松弛，缓解眼睛疲劳。

不要眯眼，不要一直眨眼。排除杂念，集中注意力凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。然后将左掌略放在眼前部上方30cm处，从头到尾逐一看掌纹，约5秒。

4、生物保养法

用胡萝卜汁和一些橄榄油涂抹眼周和眼角的皱纹，或者睡前在上述部位涂抹维生素E油，以增强皮肤的抗衰老能力，减少或缓解皱纹的形成和加深。

5、保障充足的睡眠

调整你的睡眠时间。如果你7: 30起床，建议你晚上10: 00-11: 00睡觉(以此类推)，这样可以保证8小时的充足睡眠。

切记不要经常熬夜，这样不仅影响作息，对身体和皮肤也不好。

上班族可以在中午小睡一会，缓解眼睛疲劳，然后提高下午的工作效率。

6、电脑族眼睛饮食保养

电脑使用者经常感到眼睛疲劳、肩膀酸痛和背痛。为了防止电脑操作人员患上职业病，建议注意合理饮食。

缓解眼睛疲劳的食物

1、维生素A

时间不足会造成晚上视力不好，夜盲症，干眼症。胡萝卜、鳗鱼、奶油、西红柿、蛋黄、牛奶、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜。鸡肝、猪肝、牛肝最为丰富。

2、维生素B群

B1、B6、B12、E、B2(B组不能在体内积累，每天要摄入一定量):它叫神经维生素，能激活视神经的代谢功能，预防视神经病变。B2是视网膜感光所特别需要的。小麦胚芽，海藻，芝麻，杏仁，花生，糙米，大豆，胡萝卜，牛奶，瘦肉，鲑鱼，鸡蛋，酵母产品丰富的大米，干蘑菇，纳豆和绿色蔬菜。

3、维生素C

抗氧化剂，摄入不足会导致早期白内障或视网膜变性。蔬菜、各种水果(草莓、柿子、番石榴、柑橘等。).

4、蛋白质

晶状体和毛肌的主要成分能促进微循环，防止动脉硬化和眼内出血，是视网膜保健所需要的。各种海鲜、肉类、肝脏、豆制品、奶酪、鸡蛋等。

护眼小贴士

专家建议，首先，平时使用电脑、看电视、看书，每隔一小时休息10分钟，眨眼、翻白眼。高建生还建议电脑一族将座椅稍微抬高，电脑放低，眼睛与显示器的角度向下5度左右。"这样可以缩小眼睛，保持眼睛湿润，防止干涩."

其次，早晚用毛巾敷眼睛，早上用冷毛巾，晚上用热毛巾，或者用菊花茶熏眼睛，保持眼睛湿润，但注意不要随意用眼药水。再次，饮食清淡，多吃胡萝卜等新鲜果蔬和核桃、芝麻等干果。

最后，专家建议，要经常用食指和拇指按摩景明穴、臧足穴和太阳穴，可以缓解视疲劳。

重视用眼卫生

每当视力下降或异常时，医生总是要提醒注意用眼卫生以保护眼睛、预防近视。那么用眼卫生应当注意哪些方面呢?

合理的环境光线明亮、柔和的光线对视力非常重要，反之，如果光线不佳(太亮、太暗、眩光、反光等)、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适，会明显影响视力。为此，国家给不同室内场合的光线照度要求都制定了严格标准(比如，在书房内阅读/书写时的照度>300Lux)，只是一般人通常没有那么多有关环境光线照度(亮度)和人眼视觉的知识。如果自己的确无法判断家中光线亮度是否合适，那么可用护眼光度笔或其它照度设备做些测量。

良好的近距离用眼姿势近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担，应尽量避免。近距离用眼时，最好处于静止状态，坐姿要端正，书本放在距眼 30cm左右的地方。看电视距离勿太近:看电视时应保持与屏幕对角线六~八倍距离。

缩短近距用眼时间除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，更易导致眼睛调节机能减退，进而导致视力下降。因此，要尽量避免长时间、近距离用眼，如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次专注用眼的时间最好控制在45-50分钟以内，间隔10-15分钟后再继续。近距离用眼时，一定要确保有个良好的环境光线亮度。

增加户外运动多一些户外的运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。

其它- 睡眠要充足，否则眼睛得不到充分休息，易造成假性近视。- 定期检查，如发现视力异常，应尽快到医院做进一步检查。

大部分近视患者，发现问题后，不是去改善用眼卫生，而是立马想到验光、配镜，或寻找有"快速"疗效的"治疗仪"，结果耽误了恢复视力的时间。虽然配眼镜可能马上就有效果，但将假性近视/度数加深当作真正的视力衰退，很是误事。而且，引起近视的诱因没有排除，往往是过段时间还得换眼镜。所以关键还是要注意用眼卫生。

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