2022-06-02 14:40:23 | 人围观 | 编辑:noble
很多人腰痛,腰椎间盘突出。其实很多腰椎病并不是先天的,而是后天的不良习惯造成的。这些动作伤腰,但你每天都在做!下面就用两个美妆网来看看吧。
【跷二郎腿】危险指数:
跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎受力不均,腰肌劳损,也会导致腰椎间盘受力不均。长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年在生长发育阶段,经常交叉双腿形成驼背和脊柱弯曲。
专家提醒:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆挺直,让腰椎受力均匀。
【长期直立工作】危险指数:
长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受压,增加腰椎间盘突出的风险。比如女售货员因为长时间站立,腰部和背部肌肉紧张,从而诱发腰椎间盘突出。
专家提醒:工作时踮起脚尖,旋转双脚,可以增加腰椎前凸,同时,缓解背部的肌肉紧张。如果站久了,可以做一些腰部拉伸。
【“老妇人”坐姿】危险指数:
“老女人”坐姿是指坐在沙发或凳子上。这样会导致腰椎前凸减小,椎间盘压力增大。长期保持这个姿势,会导致腰椎间盘退变加重。
专家:坐姿时保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上,应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背,这样腰骶部肌肉就不会太疲劳。
【睡姿不良】危险指数:
平躺时,如果颈部和腰部没有支撑,背部和腰部的肌肉就会紧张,这也是很多人睡沙发或软床后腰部会感到不舒服的原因。
专家提醒:睡觉时尽量选择稍微硬一点的床垫,平躺时在膝盖下垫一个软枕头。这样可以使你的髋关节和膝关节轻微屈曲,放松背部肌肉,减少对椎间盘的压力,降低椎间盘突出的风险。
【单手提重物】危险指数:
搬运重物会使全身倾斜,椎间盘受力方向不均匀,肌肉张力也不一样。单手发力,重量分布不均,会造成脊柱两侧受力不均,对椎间盘的伤害很大。
专家提醒:在日常生活中,尽量用双手举起同样重量的物品,以保证躯干平衡,腰椎受力均匀。而且提重物时,不能突然用力过猛,姿势变化也不能太剧烈。
【跑步姿势不良】危险指数:
跑步是很多人喜欢的运动方式,但是不正常的跑步姿势,尤其是向前弯腰的姿势,会导致椎间盘的应力明显增加。再加上颠簸跑步的脉冲压力,会给椎间盘带来更大的风险。
专家:腰椎间盘突出患者不建议做剧烈运动,如爬山、跑步、骑车等。如果是慢跑,尽量保持上半身挺直,放慢跑步频率。穿气垫鞋,减少椎间盘的脉压。
护腰五大禁忌
1、僵上班坐、下班也坐腰椎受压
有研究表明,人体前倾20度时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做陈述、上网、打CS时经常保持的姿势。如果长时间坐在这个位置,腰椎会受到压迫,整体下沉缩短,身体中轴后移,这样椎间盘就会向后突出。
2、勐突受外力易发腰扭伤
正常的腰椎椎间关系富有弹性和韧性,抗压能力强,可承受450Kg的压力而无任何损伤。但是,这些力必须从前面轻轻压下。如果它们在缺乏运动后突然受压或发力,很容易突破其承受极限,造成腰扭伤。
3、寒露出小蛮腰影响腰椎的营养供应
腰特别怕冷。如果在冬天暴露腰部,为了抵御寒冷,腰部和背部的肌肉痉挛,小血管收缩,会使局部血液循环减少
科学家发现,腰骶部的固有频率与驾驶时驾驶座的振动在同一个低频范围内,因此在驾驶时腰椎很容易与汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断被压缩和拉伸,同时周围组织和肌肉疲劳,影响腰椎间盘的代谢率,加速腰椎的退变和变形。
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