喜欢赖床那你要注意防范肥胖 改掉赖床坏习惯的方法

很多人喜欢在假期躺在床上，即使什么都不做也觉得躺在床上很舒服。然而，一些专家表明，躺在床上不是一个好习惯。经常睡懒觉可能会导致严重的健康问题，如增加肥胖、糖尿病、心脏病、情绪障碍、睡眠障碍和其他疾病的风险。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

睡眠是人体必须进行的生命活动。根据国外的观察和测量，青少年有6.5-8小时的良好睡眠，其中91.7%的人可以摆脱疲劳，恢复体力。很多人认为处于发育期的青少年睡眠多，有利于器官发育和身心健康；可以增强机体的生物活力；人会长得更高更壮。日本保健专家指出，的上述三个概念是错误的，它们经常被父母用作'保护'孩子爱睡懒觉的最佳理由，因此非常有害。一个正常的青少年，经常赖床、晚起(10小时以上)，不仅精神会增加，还会经常引起以下六种‘并发症’。

赖床的危害

肥胖

经常睡在床上，而且不注意合理饮食(吃很多肉和甜食)，不爱动。三管齐下，能量储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积在皮肤下。只需要一年半左右，你就会发现自己是个小胖子。如果肥胖持续下去，潜在的危害可不浅。欧美流行病学调查发现，名成年人患有心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等疾病，这些疾病与青少年的不良生活习惯有关，其中‘饮食紊乱’和嗜睡占一定比例。所以，有肥胖倾向的青少年，一定要在还处于塑形阶段的时候，戒除嗜睡，配合运动、饮食等方法，恢复健康的身材和良好的精神面貌。不要让自己变成爱睡懒觉的小胖子。还有人发现，呆在床上会让人心不在焉，胡思乱想。起床后觉得头重脚轻，浑身无力，心烦意乱，什么都不想做。据分析，这可能是因为睡在床上‘用脑’消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量元素。导致脑组织暂时‘营养不良’，无fazheng 常工作。

破坏生物钟效应

乘飞机跨时区旅行，尤其是到欧美等国家旅游，初到某地，往往会出现头晕、精神错乱、心跳加快、食物匮乏、疲劳等现象。如果你是运动员，往往会影响比赛成绩。你生病了吗？不，这只是所谓的时差。是空间和时间的差异对身体开了个玩笑。原因和体内激素的波动有关。一名白班工人接受了荷尔蒙测试。结果表明，下丘脑和垂体分泌的多种激素的浓度从早到晚相对较高，而从晚到晚相对较低。相反，中晚班工人。如果生活规律但节假日睡懒觉，会打乱身体生物钟的时序，引起激素水平的异常波动。导致激素水平白天上不去，晚上下不去，让人晚上犯困，白天坐立不安，疲惫不堪。可见激素的分泌是很有规律的，同时也与人的生活习惯密切相关。不良的生活习惯，尤其是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。

影响胃肠道

一般来说，一顿适度的晚餐，到第二天早上7点左右基本消化完毕。这时，胃肠道根据身体的‘饥饿’信息开始运动，准备接受和消化新的食物。而卧床的人，因为舒服的睡意，已经没有了食欲，宁愿空着肚子也不愿起来吃饭。日复一日，由于胃肠道频繁的饥饿蠕动，破坏了黏膜的完整性，容易患胃炎、溃疡、消化吸收功能障碍等疾病。

造成大脑供血不足

睡眠时，大脑皮层处于抑制状态。如果有长期卧床的习惯，会导致大脑皮层长期受到抑制，导致大脑供血不足。所以，当你在床上醒来时，你会感到头晕目眩，无精打采。

诱发抑郁

据专家介绍，在精神和心理状况方面，经常卧床会诱发抑郁和焦虑。抑郁症是冬季的高发疾病，抑郁症对睡眠的影响主要表现在睡眠时间过长。在过去的三个月里，如果你发现自己的睡眠习惯发生了变化，出现了病态睡眠，而且一睡就不记得了，或者情绪低落、抑郁，经常疲劳，影响了正常的工作和生活，就要警惕自己是否患上了‘病态床依赖’这种睡眠障碍。

除了‘病态睡床’，经常卧床对健康人也是有害的。研究表明，环境污染最严重的地方往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。人们在冬天睡觉时经常关上门和窗户。过了一夜，早上卧室的空气是最浑浊的。即使窗户半开，也有23%的空气无法流通。这些不洁净的空气中含有大量的病毒、细菌、二氧化碳和尘埃颗粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。所以那些关着窗户睡觉的人

影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

肌张力低下

机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加?使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

对呼吸的"毒害"

卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可ciji 呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的"毒害"，记忆力和听力可能会下降。

影响身体发育

青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96%的组织器官仍在"建造"中，因而要备加爱护。赖床是"践踏"自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块"绊脚石"，所以应该自觉而长期地加以dizhi 。

糖尿病的前期症状

吃完就饿

糖尿病早期还可能存在吃完就饿的问题，这是因为糖尿病患者分泌胰岛素的能力在下降，容易导致糖分随尿液排出无法得到分解代谢产生能量，进而就会出现机体功能不足的情况，人体大脑也就会产生空腹感，从而有饿的感觉。

视力变差

国外研究发现，当机体长期出现高血糖时，供应眼球的微血管便会出现一定的异常，进而会影响到人体的视力。

夜尿变多

多尿是糖尿病早期症状的一个典型的症状之一，这是由于体内血糖升高，机体对于这个异常的情况会比较敏感，因而会通过增加夜尿次数，来排出血糖。

如何预防糖尿病

1、控制好饮食，应该戒掉那些过于甜的东西，少食多餐，保持七分饱的状态，多饮水。

2、保持合理的运动，因为合理的运动能使我们的身体时刻保持在恢复之中。需要根据自身情况，制定合理的运动计划。

3、经常检测血糖，因为血糖值能及时反映我们血糖的情况，如果发现头晕，眼黑的情况的话，就要及时的测量我们的血糖，因为这都是糖尿病的征兆。

改掉赖床坏习惯的几种方法：

1、深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

2、水：一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

3、香味：香味也会ciji 脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

4、甜味：一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。试试看，美妙的清晨正在等着你。

5、定时：你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。

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