熬夜对人体到底有多大危害 快放开你的手机进入梦乡

每个人都知道熬夜对健康有害。有哪些危害会影响大家的健康？在生活中，每个人都会面临或大或小的压力，每天都工作到很晚，虽然有压力才有动力。但是很多人不知道熬夜对我们自己的身体会有什么影响。长期压抑的环境会让人失眠。长期失眠会对我们身体的机能造成紊乱，使我们的内部内分泌失调。下面就用两个美妆网来看看吧。

长期熬夜会对视力产生不良影响，导致视力下降。没有手机和电脑的陪伴，我们不能熬夜。也就是这些电子设备，因为它们都或多或少的有辐射，而这种辐射对我们的眼睛是非常强烈的，所以会导致我们的视力下降，甚至患上我们眼睛的各种疾病。

长期熬夜的人，早上需要早起，所以不能失眠到饱。睡眠不足会让我们的精神过度压抑，甚至会让我们患上焦虑症。因为我们的身体也需要休息，如果我们的身体得不到一定的休息，就会导致身体超负荷运转。它还会对我们的血压产生不利影响。

熬夜对身体的危害不是一星半点，那么我们该如何调理饮食呢？

吃素菜：蔬菜含有大量维生素。吃维生素会增强我们身体的抵抗力。同时可以促进身体细胞的更新，有利于熬夜导致的皮肤恶化。

银耳：银耳的营养价值其实超级高，主要作用是可以美容养颜，减少皮肤老化！而且银耳还有润肺的功效。对于经常熬夜的人来说，是清肺排毒的好食物。

花茶：注重养生的人都知道花茶可以清热降火，所以平时可以多喝花茶。花茶应在不同的季节饮用，这样有益于健康。

一般在办公室工作的小姐姐经常会加班熬夜。这一类型的人该怎么样预防呢？

长期熬夜的人会对免疫系统造成伤害，甚至会加速身体的衰老。而且长期熬夜对皮肤也是非常不好的，会让皮肤暗沉，容易长痘痘。因为内分泌失调。所以熬夜到家，先卸妆，让皮肤得到足够的呼吸，然后用温水洗脸，促进脸部的血液循环。

前段时间看了几个熬夜引发命案的案例。有一个大学生，每天晚上熬夜学习。几年后，他的耳朵变聋了。医生报告说他的肝脏有问题。还有一个新闻，一个护士姐姐经常加班熬夜，最后年纪轻轻就死于癌症。故事是熬夜的克星。通过这一个又一个案例，让我们清醒地认识到，熬夜可以说是慢性自杀。

虽然熬夜是每个人都避免不了的事情，但是有人学习，有人工作，有人照顾老人小孩，所以根本得不到充足的睡眠时间。如果我们不能改变这些，那么我们就从饮食和运动开始改变，注意自己的饮食，多参加运动活动，比如瑜伽，动感单车。

饮食注意

‘日出而作，日落而息’，这是人体生物钟自然调节的结果。毫无疑问，昼夜节律会对人体的生理功能和新陈代谢产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，导致食欲不振，免疫力低下。但是如果工作必须熬夜的话，在饮食上可以做哪些合理的调整，把对身体的伤害降到最低？

保证健康饮食最重要的是保证热量的供应。摄入的热量总量必须能够满足身体的能量消耗。普通成年人每天需要2400千卡热量，普通工人(男性，体重约65公斤)每天需要3000千卡热量，而钢铁工人(男性，体重约65公斤)等体力劳动者每天需要3600千卡热量。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、中、晚三餐外，还需要补充一份宵夜，并注意补充优质蛋白质，如瘦肉、蛋、鱼、豆制品等。

吃富含维生素的食物，经常熬夜的人眼睛经常会疲劳，维生素A可以提高他们对昏暗光线的适应能力。因此，夜班工作者应多摄取维生素A补充剂，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多，西兰花、胡萝卜、菠菜、裙带菜、莴苣、油菜、豌豆、芒果、梗、批等含有较高含量的胡萝卜，胡萝卜素可在体内转化为人体所需的维生素A。夜班工人也需要补充适量的维生素C，如果人体缺乏维生素C，就会出现抵抗力下降、疲劳、急躁、牙龈等现象。

增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30-7:00，午餐的时间可在11:00-12:00，晚餐的时间可在下午16:00-17:oo，夜餐的时间可在晚上24:00-0:30。

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