经常熬夜的人当心脸上皮肤暗沉 熬夜食谱大推荐

熬夜是现代年轻人的通病，也是大家的生活习惯。事实上，熬夜的危害是众所周知和常见的。在现代生活中，虽然物质生活提高了很多，但压力也增加了，尤其是年龄越来越大的中年人。压力还在与日俱增，他们需要每天努力工作来养家糊口。在这种情况下，至少有一种现象是熬夜。下面就和两位美妆网一起来看看吧。

每天熬夜可以让奋斗成功的人在工作和家里有更多的体验，但是你知道吗？也正因为许多人都有这种习惯，它才成为身体健康的原因。

危害不大的程度，身体会因为熬夜而疲惫无精打采。如果到了危害很大的程度，会因为多次熬夜而增加各种癌症和死亡的概率。而且，我们国家也有很多人过劳死。

所以，如果你有长期熬夜的习惯，就要仔细观察自己的身体健康状况。当你的脸上出现以下现象时，说明你的身体已经到了极限。如果能占两个，就不能不管。

黑眼圈是经常熬夜的人的现象之一。即使熬夜，第二天醒来也会出现黑眼圈。这时就变成了人们常说的“熊猫眼”。这种现象多是因为熬夜，睡眠不足，经常用眼过度。

所以，当你脸上的黑眼圈长期不下去的时候，你真的要小心了。这可能是你身体发出的警告。

长期熬夜的人，脸上出现这种现象要当心：脸上皮肤暗沉

长时间熬夜，身体得不到足够的休息，首先是让我们整个精神变差。其次，很容易从我们脸上的皮肤表现出来，出现暗沉的皮肤。这多半是因为熬夜导致色素沉积，或者体内内分泌失调。

最后，对于经常熬夜的人来说，很有可能会因为内分泌失调而出现月经不调，这至少会影响我们的心情，最糟糕的是影响我们的健康。

长期熬夜的人，脸上出现这种现象要当心：长色斑

与体内黑色素沉积有关。一方面要注意平时对污渍的防晒，尤其是阴天的时候，外面的紫外线可能更强。这个时候要注意涂防晒霜。

另一方面，你需要身体有足够的睡眠，长期睡眠不足也可能是长色斑的原因。

所以，有以上情况的人，要赶紧改掉这个坏习惯。每天睡7到8个小时是保证身体健康的基础。

熬夜的人可能不知道，《黄帝内经》已经记载了熬夜的危害。

23:00-1:00是主胆的‘值班’时间，是心肾相交的时候。没有休息，就会出现‘阴虚阳亢’的现象。

丑时1:00-:00是肝血主收的‘值班’时间，经常熬夜的人‘容易上火’就是这么个原因。

阴3:00-5:00是主敛肺的‘值班’时间，是早衰的催化剂。老年人在这个时候容易被惊醒，说明他们年老体弱，这是真理。

毛5:-7:00是大肠‘当家’的时候，是排便排毒的时候。经常熬夜的人这个时候都睡着了，这一排的毒还没排出来。经常熬夜的人会有两种大便：便秘或便溏。

陈7:00-9:00是胃‘主’的时候，应该是‘养阴’的时候，是阳气胃脾运化为阴食的时候。熬夜的人还在睡觉，损害胃。

脾主则是9336000-11336000。脾脏将胃摄取的食物中的有益物质转化为营养物质供小肠吸收，废物则交给大肠排泄。在此期间吃或不吃食物会损害脾脏。所以，经常熬夜的人大多是‘脾气不好’。对于经常熬夜出现症状的，需要食疗同源，按照中医‘君、臣、辅’的原则提高治疗。不能靠食物和药物的某一方面来弥补，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。

根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究，发现熬夜等不良生活习惯更容易患‘氧化应激’疾病，如糖尿病、高血压等。体质弱，容易感冒。因此，经常熬夜的人要补充‘生地炖鸭蛋’、‘杜仲炖猪腰’、‘粉条鱼汤’、‘夏枯草炖瘦肉’等，同时要补充抗氧化剂，应对熬夜产生的过多自由基危害身体健康。补充含有维生素E、虾青素、胡萝卜素等抗氧化剂，人参蘑菇、黄芪、冬虫夏草等免疫系统调节剂的三文鱼、虾蟹等食物。以及甘草等解毒剂。

行为宜忌

忌

熬夜时，忌喝过多咖啡来ciji 神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。

忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。

宜

熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

饮食注意

"日出而作，日落而息"，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?

保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

多吃富含维生素的食物经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。

增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30-7:00，午餐的时间可在11:00-12:00，晚餐的时间可在下午16:00-17:oo，夜餐的时间可在晚上24:00-0:30。

熬夜食谱

为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考:

猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

莲子百合煲瘦肉

莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

生地炖鸭蛋

生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

粉葛乌鱼汤

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉

夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

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