爬楼梯是否会伤关节 合理爬楼梯爬山需做好热身运动

膝盖是人体的重要组成部分，也是一个复杂的关节。因为人直立时，膝盖承受大部分重量，所以长期使用很容易磨损。是人体发病率最高的关节。膝关节疾病的原因是多方面的，既有关节内的各种隐患，也有外界因素的影响。经常有人说爬楼梯容易伤膝关节，这在一定程度上是真的。下面就用两个美妆网来看看吧。

从解剖学上讲，膝关节附近的肌肉和软骨是人体的薄弱部位，上下骨骼支撑的重量约占身体的90%。所以，膝关节在运动中最容易受伤。爬楼梯作为一种常见的健身运动，对身体有很多好处，例如，它可以锻炼我们的心肺和肌肉的协调性，但它也有一些缺点。

有医生说爬山是最笨的运动，因为爬山和爬楼梯一样，都是负重运动，从腰部到脚底都要承受身体的全部重量。膝关节在爬楼梯时要不断弯曲，磨损可想而知，无法借助外力修复。这也是老人关节容易疼痛的原因之一，所以老人最好不要有太多这样的运动。

相信很多人都深有感触，上山容易下山难，因为上山时，人只承受自己的重量。下山时，除了自身重量外，重力加速了运动。所以，想要保持平衡，就需要承受重力向下的力。这样对膝关节的磨损会更大，力量掌握不好会有危险。

当然，爬山和爬楼梯是不能互相交换的，因为爬楼梯时人体上下运动很快，运动负荷比较大。这是因为楼梯基本是垂直的，而爬山是一点一点往上走，运动负荷相对爬楼梯来说比较小。

怎么样去合理的爬楼梯爬山？

首先要做好热身运动，如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑液的分泌。也可以准备护膝和合适的鞋子。

然后，运动要适度，速度和运动量要合理安排。放松心态，感到酸痛就休息，享受运动带来的愉悦。

尽量选择土路，比水泥路和水泥台阶对膝关节更友好。

运动后做一些温和的运动，让膝关节自然放松，可以在一定程度上保护膝关节。

与爬山和爬楼梯相比，游泳和骑自行车是最适合膝关节弱的人的运动。相比爬楼梯，老年人更适合慢爬。

爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况。

第一，如果超重，爬楼梯时会对膝关节施加更大的压力，所以一定要掌握好速度和持续时间的关系。刚开始的时候，要慢慢来，坚持一段时间。可以逐渐加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

第二，如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。第三，如果膝盖有旧伤，尽量不要爬楼梯。

要掌握正确的锻炼方法。

一、下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。

二、爬楼梯后局部按摩膝关节。

第三，平时最好做深蹲、站立、静态半蹲等动作，使膝关节得到充分的锻炼，防止其僵硬僵硬。

相信你要注意预防关节损伤，多做保护性运动，经常爬楼梯身体会越来越好的。

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