不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康 需要改掉的坏习惯

你知道你的一些日常习惯可能会在不知不觉中毁掉你的健康吗？快来看看有哪些习惯对身体有害。

会毁掉健康的小习惯

1、摸脸蛋

结果发现，每张6.4平方厘米的桌子上隐藏的细菌比马桶座上多几百倍。然而，人们每天摸脸不下10次。当你的手接触你的脸时，它会将细菌转移到你的脸上，增加细菌感染的风险。经常摸脸容易堵塞毛孔，2周后就会长痘痘。可能你脸上的痘痘是摸脸造成的。

2、边吃零食边工作

下午，睡意袭来，贪婪的昆虫爬来爬去。这个时候边吃零食边工作，不仅可以缓解食欲，还可以缓解睡意。研究发现，吃晚餐或零食时注意力分散的人会摄入更多的热量，这种影响会持续一整天。因此，对于你的减肥计划来说，最好是集中精力吃东西或吃零食，而不是同时兼顾两项任务。

3、坐太久

研究表明，久坐活动有害健康，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风和早死的风险。不幸的是，即使是日常锻炼也无法弥补久坐带来的健康危害。因此，你必须每隔半小时到一小时起身活动几分钟。可以使用计步器等进行自我监测，有助于推动自己多走路。

4、经常揉眼睛

经常揉眼睛可能会引起角膜的异常或病变，导致视力下降，角膜变薄，甚至形成圆锥角膜，严重的甚至会导致视力丧失。尤其是戴隐形眼镜的人，经常揉眼睛可能会导致隐形眼镜粘在眼皮上。

5、憋尿

很多人都有憋尿的经历，但是会损伤你的括约肌，导致更严重的问题，比如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁。

生活中的坏习惯损害健康

1、口渴了才喝水

科学研究表明，口渴时喝水会加速衰老过程。因为人体的大部分细胞都是由水构成的，人体缺水容易损伤肾脏和肝脏，还会增加血液粘稠度，影响血液循环。成人日平均需水量2500毫升以上，其中约1500 ~ 2000毫升来自直接饮用水，其余来自食物。

建议：避免缺水，每天多喝水，每次250ml左右，不管渴不渴。温水最好。不要喝含糖量和咖啡因高的饮料。

2、不爱动

由于工作压力过大，现代人越来越不积极。当我回到家，我只是躺在沙发上看电视。运动量过少不仅会使人变胖、变懒，还会导致静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病，甚至增加糖尿病、心脏病的发病率。适度的运动可以促进血液循环的顺畅和身体活动的适度放松，从而润滑皮肤。

建议：随时随地运动，比如在家做一些腿部拉伸、仰卧起坐，有利于下肢血液回流。同时，久坐不动的上班族每隔一两个小时就要起来，晚饭后散散步。

3、弯腰驼背

习惯驼背的人肩胛骨附近的肌肉不太发达。如果这种状态得不到改善，女性的背骨骨密度会迅速下降，甚至有可能导致背骨变形。同时，支撑肩前肌肉的大胸肌也会下降，导致rufang 下垂、骨骼弯曲或面部变形。

建议：首先向背骨方向挺胸，然后做肌肉练习。在平时的生活中，你也要长期保持这个姿势。

4、剧烈运动

出汗是健康的！但如果运动过量，可能会加速衰老。因为剧烈运动下，肌肉对酸的消耗增加，呼吸变浅。为了将酸输送到肌肉，必须增加呼吸量和血流量。然而，体内的酸是“活性酸”，其中含有简单地使身体呈酸性的物质。如果酸化物质在体内堆积，就会提早衰老。

建议：尽量选择慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

5、每天苦着脸

有些人天生不爱笑，脸上的表情也很少。与爱笑的人相比，他们的面部皮肤新陈代谢较慢。而且由于皮肤细胞缺乏营养，皮肤问题如暗沉、斑点、痘痘等。都容易出现在脸上，而且比爱笑的人更容易出现皱纹。

建议：每天保持微笑能给人带来好心情，从而延缓身心衰老。

良好习惯

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时"加油"。

3、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜，人体细胞忠实的扞卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病

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