定时定量喝水好处多多 保健水在不同情况下喝法不同

水是生命之源，也是人体中含量最高的物质，占65%以上。我们在感冒发烧、肠胃不适、女生生理期，尤其是秋冬季皮肤干燥、肝火旺盛的时候，经常会听到“多喝热水”的说法，有些人还经常在耳边嘀咕“多喝热水”。喝水真的有这么神奇吗？能包治百病吗？别提了。今天美国两家网站就带你了解一下喝水的效果。

定时定量喝水会带来4大好处，快喝起来！

1、减肥

饭前喝水可以减肥。相信很多女生都知道这一招。英国一所大学的研究发现，如果你在每餐前半小时喝一杯500毫升的水，持续3个月，你会瘦2公斤-4公斤。喝水不仅能补充必需的水分，还能增加我们的饱腹感。当体内水分充足时，身体更倾向于用蛋白质补充，而不是碳水化合物。

2、防止中风

身边有老年人的朋友可能都知道，脑血管疾病如果不及时抢救，会急性发作，危及生命。当人体缺水时，血液会变得粘稠，心肌梗塞和缺血性脑梗塞引起中风的概率会增加。睡前和半夜喝一杯白开水，可以降低血液粘稠度，有效增加血容量，促进血液循环，很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

3、防止便秘

冬天很多人运动少，喝水少，体内所含的水分被其他部位大量吸收，容易引起便秘。经常喝水使身体保持水分，ciji 肠胃蠕动，润肠通便，使身体正常排出，可以有效预防便秘。便秘的人最好喝一大口，咽得快一点，让水分尽快到达结肠，ciji 肠胃蠕动，改善便秘症状。

4、防治感冒

也许感冒时“多喝热水”这句话听起来很敷衍，但确实有理有据。感冒时每天喝2000-3000毫升的水，可以通过尿液将病毒及其毒素排出体外，增加身体有机液的循环和代谢，帮助身体恢复。这时候如果能在水中加入一点盐，效果更好，因为盐水有杀菌消毒的作用，在补充体力的同时有利于排便。

除此之外，喝苏打水可以有效防止胃酸，喝温开水可以防止色斑的产生，喝红糖水可以有效缓解女生生理期带来的腹痛。每天保证4杯水，还能有效预防高血压、尿路结石等疾病。每天早上起床，上午10点、下午4点、晚上10点是喝水的最佳时间。在此，也要温馨提醒各位朋友，在保证饮水量的同时，一定不要狂饮，要将饮水量均匀分布在一天之中。

保健水应该怎么喝

感冒：多喝水。003010 2011年1月21日作者指出，感冒时多喝水或纯果汁，对疾病的恢复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的粘液，使人感到呼吸舒适。另外，如果发烧，人体为了应对自我保护功能，需要给自己降温。此时会出现新陈代谢加快的迹象，如出汗、气短、皮肤水分蒸发增加等，需要补充大量水分。多喝水不仅能促进出汗和排尿，还有助于调节体温，促进体内病菌快速排出。

便秘：大量喝水。简单来说，便秘的原因有两个：一是有排便，体内缺水；第二，肠道等器官没有排泄力。喝一大口水，咽得快一点，让水尽快到达肠道，ciji 肠道蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一是津液不足。大口喝水能迅速补充体液，从而ciji 肠道蠕动，促进排便。上海华东医院营养科的首席营养师陈建议，便秘的人更好

肥胖：饭前饭后喝一杯水。人体内的很多化学反应都要在“水”中进行。有了足够的水分，才能保证身体代谢机制的正常运转。对于肥胖者，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于强身健体。

呕吐：喝点淡盐水。呕吐是人类吃了不洁食物后自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻引起的脱水症状，可以喝点淡盐水补充体力，缓解虚弱。

上班族需要四种水

排毒：早上一杯水。很多人都知道早上喝水对身体有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要借助外力才能排出，而水就是最好的“清洁剂”。此时的细胞就像一块干海绵，会抓住饮用水，40分钟左右排出。这是一个重要的解毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都很适合早上喝。专家提醒，早上不要喝太多。

烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

不渴：也得喝水。xianggang 卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

老人的水要小口喝

睡前：抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。专家强调，老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

运动后：跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

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