喝水讲究多正确喝水身体好 喝水中的那些小秘密

水对人体非常重要。没有水，人体细胞就不能生存。水参与新陈代谢，可以调节体温，稳定内环境。正确的喝水会给人体带来好处，错误的喝水会给人体带来伤害。喝水正确会给人体带来好处，喝水不正确会给身体带来伤害。今天美国两家网站就带你了解一下。

如何健康喝水

1、要喝新水

不能喝放置太久的水，因为水在室温下放置三天左右会产生大量的亚硝酸盐。水长期储存到血液中会影响血液输送氧气的能力，所以要选择淡水，水储存超过两天就倒掉。

2、吃饭前喝一杯水

饭前一小时喝一杯水。这个时候喝水可以滋润身体的所有组织和细胞。吃完后有大量消化液帮助食物消化，防止消化不良和腹胀。

3、早晨起来之后喝一杯水

每天早上醒来后，要空腹喝一杯温水，因为经过一夜的休息，身体会缺水。这个时候喝水会降低血液粘度，使你身体的细胞功能更加活跃，促进你全身的血液循环，增强你脑血管的弹性，预防心血管疾病。另外，早上喝一杯水可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

4、要注意喝水的温度

饮用水的温度应尽可能控制在25左右。这个温度下的水具有很高的生物活性，可以直接穿过细胞膜，帮助滋润细胞。太热或太冷的水对健康都有影响。另外，不能大口喝，否则会诱发水肿。

这3种情况提醒你不宜多喝水

严重病毒性感冒患者不宜多喝水

感冒后，继续喝水。但是，不要一下子喝很多水，而是间歇性地喝水。每次喝一杯左右，不要超过300ml，然后间隔喝。不要一个接一个的喝，对肾脏的负担太大。一天的饮水量不应超过2000毫升。这样既能维持普通感冒的饮水需求，又对呼吸道感染没有影响。

心脏不好喝水宜少量多次

专家指出，许多心脏病患者每天喝大量的水，这实际上是非常危险的。因为大量水分进入人体并被吸收，会明显增加体液量，稀释血液，增加血容量，导致心脏的负荷增加，心脏不得不加大输血的力度和速度。心脏的这种工作量增加，对于正常人来说问题不大，但是对于心脏病患者来说，他们原本就不健全的心脏往往难以承受这样的变化，所以很可能诱发或加重病情。

饭后半小时不宜多喝水

饭后半小时最好不要大量饮水，以免稀释胃液，稀释胃酸，损害消化功能。饭后喝些水，饭间喝汤，可以使消化液与食物混合，对消化吸收有很好的作用。但是，有人饭后大量喝水是不科学的。人进食后，食物占据了胃肠道的大部分空间。喝大量的水会让你的胃很饱，让你感到疼痛。此外，如果人吃得太多，喝很多水，胃里的食物就会很重，胃就会凹陷或膨胀。

喝水中小秘密

地球表面的70%和人体的70%是由水组成的。这个惊人的巧合充分说明了水对人类的重要性。但在日常生活中，你可能会为一顿饭绞尽脑汁，却连一杯水都懒得喝。大多数人认为喝水是一件简单的事情。你为什么不拿起杯子‘咕嘟咕嘟’地喝一杯水呢？其实喝水的知识远不止这些。这里有一个关于喝水的小秘密。

1.早上一杯水排毒3360。很多人都知道早上喝水对身体有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要借助外力才能排出，而水就是最好的‘清洁剂’。此时的细胞就像一块干海绵，会抓住饮用水，40分钟左右排出。这是一个重要的解毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都很适合早上喝。不

2.烦躁：多喝水。大脑产生的内啡肽被称为‘愉悦激素’，而肾上腺素通常被称为‘疼痛激素’。当一个人处于痛苦和烦躁时，肾上腺素

3.减压:做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

4.不渴:也得喝水。有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国"水健康"网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2-3小时排尿一次。

5.睡前:抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

6.洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

7.运动后:跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

8.感冒:喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。

9.便秘:大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，ciji 肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而ciji 肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

10.肥胖:餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在"水"里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

11.呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

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