午睡时间过长容易困的原因 午睡合适的时间揭秘

有些人前天睡眠不足，第二天却没有多少精力。然而，他们午睡后回来了。但是有的人午睡后会越睡越困。下午上班时，他们的精神状态比早上更差，有些人午睡后容易头痛。这是怎么回事？下面就用两个美妆网来看看吧。

午睡合适的时间：

午饭后，中午1点左右是白天午睡的最佳时间。此时补充睡眠，可以ciji 体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，也可以赶走压力，缓解焦虑。但是午睡时间其实不要太长，20分钟最好，最好不要超过30分钟，不然很容易犯困，困。

为什么午睡时间过长容易困？

一般中午休息时间不多，加上周围环境和阳光的影响，很难快速入睡。30分钟的短暂“浅睡”可以帮助你恢复精神。如果睡眠超过1小时，此时会进入深度睡眠状态。当你处于深度睡眠状态时，你的大脑皮层细胞得到了充分的休息。如果强行从深度睡眠中醒来，继续工作，大脑需要立即重启，没有一个缓冲过程。所以即使醒来，也会觉得整个人茫然不知所措，比不睡觉还难受。这在医学上叫做“睡眠惯性”。

午睡有什么好处？

有的人习惯午睡，有的人没有午睡的习惯。说实话，午睡不是必须的。如果晚上的睡眠时间能保证一天工作学习的精神，那自然是没问题的。但如果你前一天睡眠不足，或者早上工作太累，那么中午适当小睡一会儿除了提神还会有一些好处：

1.它对心脏有一个来源：根据西班牙的医学研究，保持每天午睡30分钟左右的习惯，可以降低30%的心血管疾病发病率。午睡时，由于人体内交感神经和副交感神经的作用与原来的时间相反，身体的代谢速度会变慢，同时心跳、脉率、呼吸、体温等也会变慢。都会有不同程度的降低，可以减少心脏的消耗和动脉的压力。

2.有助于降低血压：中午休息一下调整状态，有助于平复波动的情绪状态。午睡是降低血压的一种自然方式。根据美国阿勒格尼学院的研究，午睡有助于降低压力导致的高血压。

3.缓解抑郁情绪：根据心理学研究，适当的午休有助于缓解压力和抑郁情绪，使人焦虑紧张的情绪驱走，因为良好的精神状态能让人心情变好。

最后，有午睡习惯的人，除了休息的时间长短，还要注意午睡的姿势。如果条件允许，应尽量躺着午睡，并使用眼罩或拉上窗帘，防止阳光的干扰。如果真的想趴着睡，就在头上垫个小枕头，不要用手撑着，这样会压迫手的肌肉、血管和神经。

如何午睡

(1)饭后不要马上睡觉。3360刚吃过午饭，肚子里全是吃的。

消化处于运动状态。比如此时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长此以往会引起胃病；同时也影响午睡的质量。你应该在饭后半小时入睡。

(2)注意睡姿3360。一般认为，正确的睡姿是右侧卧，因为这样可以减轻心脏负担，增加肝脏血流量，有利于食物的消化和代谢。但实际上，因为午睡时间短，所以不必强制睡左睡右睡，平睡，只要能快速入睡即可。放松腰带，有利于肠胃蠕动和消化。如果是坐在桌子上午睡，最好腋下夹些柔软高的东西，可以减少挤压，更容易入睡。

(3)时间不能太长，10-30分钟左右为宜。研究表明，人的睡眠分为两个阶段，浅睡眠和深睡眠，是循环交替的。一般人入睡30分钟以上，就会从浅睡眠进入深睡眠。此时，大脑中枢神经系统的抑制过程加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少。如果这个时候醒来，会觉得不舒服，更困。这是由于被抑制的大脑皮层没有被解除，封闭的毛细血管没有被打开，大脑出现暂时性的相对供血不足，导致暂时性的自主神经功能紊乱。这种症状短则十几分钟，长则半个小时才会消失。这种症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，大部分人难免会陷入深度睡眠，导致午睡时间过长。起床后会感觉不舒服，头晕，无法长时间集中精力工作或学习，反而会影响我。

注意事项

1.正确的睡姿。

(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

3.优质午睡要领。

(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

(5)如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

(6)刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

(7)午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

根据国外科学家的研究认为，至少有几种人不宜午睡:65岁以上，体重超过标准体重20%的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人;特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。因此，在午睡时一定要根据自己的情况科学地进行。

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