睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦 中医教你应对睡眠问题

工作压力大，生活不规律是睡眠不好的原因。睡眠不好一直是现代人的一大困扰。如何解决睡眠问题已经成为公众关注的焦点。那么如何改善睡眠问题呢？下面就从下面两个美妆网来学习几个安心睡觉的方法吧。

如何安然入眠？

1、常换枕套，床单洒香水

国家睡眠基金会的一项新研究发现，75%的人在更换床单后睡得很香。经常换枕套也有助于睡眠的效果。芝加哥嗅觉和味觉治疗与研究基金会的神经学家艾伦赫希博士建议，你也可以用25滴薰衣草精油和两杯水自制香水，喷在床单上，这样有助于你睡得更好。

2、早起写计划，睡前记烦恼

美国耶鲁大学的一项研究发现，关注自己每天所做的事情有助于缓解夜间焦虑，提高睡眠质量。每天早上起床，写下当天的待办事项清单，完成后划掉。准备好睡觉用的纸和笔，睡前写下各种烦恼。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这样可以加快30%的入睡速度。

3、16点后戴上太阳镜

美国德克萨斯大学的一项研究发现，如果16点以后室外光线充足，外出时最好戴上太阳镜，这将有助于褪黑激素的分泌，使夜间睡意增加20%。

4、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可以降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而提高睡眠质量。斯坦福大学的研究人员发现，400-500毫克的钙(以及等量的镁)可以让76%的女性更容易入睡，醒来时更加精神焕发。

5、卧室换上红色灯泡

加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光。能使大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟关闭这些设备会显著提高睡眠质量。如果把夜灯换成对褪黑素分泌干扰最小的红光，睡眠质量会更好。

6、晚餐细嚼慢咽

英国研究发现，烧心患者夜间反复醒来的几率增加50%。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，与那些在10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以降低至少32%的夜间胃灼热风险。

7、把闹钟藏起来

美国纳什维尔睡眠研究中心的肺病学家布雷瓦德海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可以让三分之一的女性睡得更好。

睡眠不好怎么调理？

1、睡眠不好更正不良恶习

人的一生过程中，会有很多不恰当的地方，有些是不可或缺的，有些则影响深远。不仅仅是睡眠时间。即使每个人都能每晚9点开始睡觉，6点醒来，也不代表睡眠质量就过关了。这是为什么呢？虽然生物钟可以让我们睡得更有规律，但还有其他问题会导致睡眠质量差。比如我们的作息时间应该是早上最旺盛，晚上睡觉前很多人会看电视放松，但是电视会让人紧张，所以睡眠的效果会大打折扣。所以要想睡好，白天一定要活动，晚上不要打牌打游戏。

2、睡眠不好可以用饮食调节

睡眠怎么调节不好，除了习惯就是饮食。尽量吃对睡眠有益的东西。食疗和中医疗法大体相似，都是侧重于身体的调节。吃一些养心的食物，对睡眠大有好处。小米等谷类食物吃后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。而核桃、黑芝麻睡前食用效果好；另外，葵花子、蜂蜜、大枣之类的都是有利于睡眠的。

中医教你应对睡眠问题

1、老做噩梦，睡不踏实

从理论上来说，这类人属于气虚型。睡觉的时候，好像睡了一夜。白天感觉情绪低落，健忘，注意力不集中，有时心慌。治疗方面，主要是养血安神。可以服用安神支钉丸、沈宋养心胶囊等中成药，多吃补血的东西，如大枣、阿胶等。也可以服用小麦、白脉，尝试白脉安神饮。

2、入睡困难

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

4、时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

5、整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

良好的睡眠质量才能保证高品质的生活，所以失眠时一定要尽早、尽快的解决。

最佳睡眠时间判断

一般睡觉时间

⒈ 正常人睡眠时间8--10小时。

⒉ 美容觉的时间10点--凌晨2点。

⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

⒍ 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。

生理时钟说明

⒈ 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

⒉ 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

⒋ 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

⒌ 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

⒎ 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

⒏ 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

⒐ 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

⒑ 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

⒒ 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

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