睡到自然醒教你七种起床方式 起床时的几大禁忌不要犯

起床非常困难。起床不仅费力，上班还容易迟到，整天无精打采，特别影响工作。每天起床上班都需要勇气。我不想努力起床，但是我找不到自然的起床方式。别担心，我们会教你几种起床方法，让你一整天都精神焕发。

七种起床的方式：

1.阳光：如果早起对你来说是不可能完成的任务，那就让阳光来帮你。因为那些全光谱的阳光可以调节血液中血清素和褪黑激素的浓度。当接触到光线时，血清素会加快身体的新陈代谢，你会想当天晚上早点睡，第二天早点起床。

2.声音：你觉得按下陪伴你多年的闹钟容易吗？因为大脑习惯于忽略熟悉的声音，因此，你可以准备两个或三个闹钟轮流使用，或者用音乐浪漫地唤醒你，因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，使身体想要有节奏。

3.香味：香味还会ciji 大脑，改善感知功能，赶走困倦和疲劳。所以有些人早上煮咖啡，用咖啡的香味来唤醒自己。如果你家阳台上有香草植物，也可以在脸盆架里装满水，摘一片薄荷泡在水里。薄荷有促进血液循环的作用，对皮肤也有好处。

4.甜度：早上早起总会头晕，因为经过一夜的消化，此时大脑已经没有营养了，大脑的能量来源就是葡萄糖。这时候立即补充含有甜味的食物，比如香蕉、苹果，会有效果。

5.时机：你一定听说过，每天规律的睡觉很重要。如果你就是做不到，试着每天定时起床。不到6周，实际睡眠节奏就会符合你的生理节奏。规律对于设定生理时钟非常重要。所以不要再回到笼子里睡觉，这样会让你的昼夜节律更加混乱。一旦你睁开眼睛，不要犹豫起来。即使是周末，你也要遵守这个规则。如果你每个周末都熬夜，隔天睡到中午，你会立刻知道痛苦，周一一次又一次的起床。所以即使周末熬夜，还是要固定时间起床，中午午睡补觉，但是这样的事情越少越好。

6.深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体走出舒适的一天。慢慢吸气，好像到头顶，然后把空气全部吐出来。停两秒钟后，再做一次，会让身体充满清晨的新鲜空气，让你一整天都精神焕发。

7.水：一起床就去找水喝，这会让你的身体知道新的一天即将开始。而且，人类在睡眠时间出汗大约一杯水。如果他们在前一天晚上喝了酒，他们会让自己的身体感觉像是在沙漠里。所以，先喝水，再进厕所排出老废物，会让自己感觉舒服。

起床时有4大禁忌

1、醒后别立即小便

晚上喝水太多，或者有尿频尿急的症状，往往会在凌晨醒来。如果你匆忙起床去上厕所，你会经常感到头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平下降，心率减慢，血压下降，各项生理功能运行缓慢。突然上厕所，膀胱排空很快，容易诱发低血压，造成短暂的脑供血不足，出现排尿性晕厥。在寒冷的冬天，清晨是突发心肌梗塞和中风的“魔鬼时间”。中老年人睡醒后马上上厕所，容易诱发心脑血管疾病。所以，即使尿急，也不要马上起身跑去厕所，而是慢慢起身，在床边坐几分钟，然后慢慢走向厕所。

2、醒后别立即起身

很多人早上醒来就匆匆起床，却被一种眩晕感“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体从抑制到兴奋需要一个过程。如果马上起床穿衣洗漱，身体不适应，血流缓慢，不能及时给大脑输送氧气，就容易出现头晕、眼花等不适。中老年人也容易发生心脑血管意外。周迎春建议，睡醒后，不要匆忙起床。老年人可以在背部做以下活动：先热搓手，洗几次脸，然后按摩太阳穴、后脑勺、颈部20次；其次，双手半握拳，轻捶腰背10次，再捶大小腿两侧外侧；最后，用两个脚后跟交替推动脚底，然后摩擦双脚手掌，让脚底有温热感。

3、醒后别立即工作

有的人工作紧张，一觉醒来就投入到紧张的工作中。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低下，还会疲劳。周迎春建议，无论工作有多忙，醒来时最好睁着眼睛躺在床上，思考一天的计划，让“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”起来。然后慢慢起身，伸个懒腰。也可以在床上做一个小的拉伸运动，放松肌肉，伸直左腿，弯曲右腿，双臂水平展开，上半身有节奏地扭转20次；然后仰卧，蜷起，双手放在膝盖上，静止一会儿，再慢慢上下翻滚20次。

4、醒后别马上进食

睡了一夜后，

睡眠习惯

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。

早睡早起

晚上很早便卧床，十一时左右入睡。每天大约早上六时便自然清醒。这种睡眠的循环通常有一定的规律。充分的睡眠时间处于深沉状态，可以使身体彻底地得到休息。

晚睡早起

晚睡早起，有的人习惯了夜睡，又或者因工作或娱乐的缘故，睡觉的时间比较迟，身体相当疲倦，所以较易入睡，一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态，可以使身体彻底地得到休息。

早睡晚起

早睡晚起，相同之处就是很早就寝，但睡眠品质不是很好。尽管身体已经躺卧在床，却很难入睡，这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型。熟睡的时间较短，彻夜睡眠又浅，因此不能获得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，补充深度休息之不足。由于睡眠的时间长，起床又迟。

晚睡晚起

晚睡晚起，不到凌晨二、三时不睡觉，日间最少要过了中午才起床。因为休息时间倒乱，起床后许久精神不好，脑筋模糊、事事提不起劲，活动能力亦低。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转，要到黄昏左右，情况才会好转。

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