时常感觉身体疲劳 推荐自我按摩法改善疲劳肌肉

对于平时不经常锻炼的人来说，如果突然锻炼或者让他们干重活，锻炼后会感觉全身的肌肉酸痛，整个人都会很疲惫。如果感觉全身不适，如何缓解这种不适？这时候两个网站建议你可以自己按摩！

按摩是很多人喜欢的项目。平时可以自己按摩头皮，会感觉很舒服。现在街上的养生美容院越来越多，项目中少不了按摩。按摩不仅可以缓解肌肉疲劳，还可以促进血液循环。

按摩不仅可以缓解疲劳，还可以帮助我们增加肌肉力量和弹性，因此可以帮助经常锻炼的人防止外伤。所以，如果掌握了按摩的方法，是可以起到很好的作用的。那么怎么按摩呢？以下是其中的几个。

1、推摩的方法

张开大拇指，将其他四指并拢放在需要按摩的部位，然后慢慢向前推。这时候力度要由轻到重，不要一蹴而就。这种按摩方法主要用于腰、背、腹、四肢。这种方法也用于开始和结束按摩。

2、揉捏的方法

揉捏的方法并不少见，尤其是在手臂或腿部，以及背部。经常使用这种按摩方法。拇指和其他四肢形成钳形，然后通过握住肌肉轻轻提起，再向前旋转。手指和手掌在使用时要用力轻捏，这样被按摩的人不会感到很痛。这种技术主要用于四肢和臀部肌肉。

3、按压的方法

可以将手掌和掌根一起按在需要按摩的地方。按摩一次后，间隔5秒，再进行下一次。不要太在意，慢一点，轻一点。这种按摩方法非常适合腰部、背部和踝关节等。

如果是剧烈运动后，要等2到3个小时才能给自己或对方按摩。按摩可以根据运动项目和练习中身体各部位负荷最大的位置进行，每个部位的按摩时间在十分钟左右。

按摩禁忌：如果有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、经期女性，最好不要按摩。

自我按摩，方法比较简单，也不会很难。所以，当你需要放松，缓解疲劳的时候，不妨试着给自己或者家人按摩一下。效果也很好。但是按摩的时候也要注意上面说的禁忌，避免一些意外伤害。

按摩的养生方法

搓

坐在一个舒适的位置。坐好后，双脚分开至肩宽。放松的同时，手掌相互摩擦产生热量。手掌发热时，放入腰部穴位(第四腰椎左右各3.5寸)，用力揉搓。在这个过程中，要注意呼吸的调整，尽量深呼吸，有助于加强肾脏功能。尽量多揉，不仅对腰部好，还能按摩尾骨。停止呼吸约3 -5次后，手掌沿腰椎两侧，上下用力，向下至长强穴(尾骨尖与gangmen 之间)，在手臂后侧向下搓，连续36次。

捏

揉后腰部及其周围经络疏通，所以会有发热的感觉。这种情况要再接再厉，将命门以下的穴位(与肚脐平行，第二腰椎棘突下)捏至尾椎。捏的过程中，集中精神，捏紧松开，反复捏3 ~ 4次。

摩

捏完之后，命门穴到尾椎的肌肉会处于紧张状态，那么接下来需要做的就是放松。动作比较简单。首先双手轻轻握拳，拳眼朝上，在腰部和两侧眼点处旋转摩擦你的掌指关节突出部位。顺时针旋转18次，再逆时针旋转18次。可以两边同时做，也可以先左后右。

握

双手轻轻握拳，拳眼朝下，用双拳掌轻敲骶尾部(以疼痛程度为准)。左右各出拳36次。

抓

双手叉腰，拇指放在前面，其他四指自然落在腰上。用落在腰上的四个点刮你的皮肤。双手同时做，抓揉各36次。

旋

直立，双脚打开，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。

十大按

泰式按摩

泰式按摩是各种按摩中最激烈的，由泰国御医吉瓦科库玛

根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩手法创造而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节。其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那里被称为“泰式按摩基地”。

日式按摩

坊间流传日式按摩源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛。这种说法虽然没有得到明确证实，但连日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。不过，按摩师跪在体验者背上用膝盖进行按摩等方式还是很有日本风格。

欧式按摩

欧式按摩源于古希腊和古罗马，被称为“贵族的运动”，当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的。工业革命之后，这种按摩方法开始在欧洲各国逐渐盛行。

中式按摩

中式按摩历史悠远，以保健、治病为主要目的，是中国传统医学的重要组成部分。传说战国时代的神医华佗是其发明者，经过几千年的医学探索，这种按摩方法现在已经比较完善。

丁香按摩

韩式按摩由韩国家庭按摩改良而成，是一种价位适中的美容按摩方法，在美容界也被称为“韩式松骨”。除了“松骨”这一大显着特点，推油和热敷也是韩式按摩的主要内容，此外韩式按摩还常常包括洗头、修甲、中草药沐浴。

眼周按摩法：

1.闭上双眼，双手中指点按太阳穴，停顿3秒，重复10次;

2.中指点按睛明、攒竹、丝空竹、鱼腰、承泣，点按停顿3秒;

3.然后将四指并拢，用四指由里向外按压眼皮3-5次，力度为让眼睛有压迫感，松开后眼睛非常放松;

4.将中指水平放于下眼眶，由内向外点按，重复10次，对于去眼袋有比较明显的效果;

5.用双手拇指与食指来回揉捏上眼眶眉骨，重复10次;

6.重复放松眼周，用食指、中指、无名指像弹钢琴一样，在眼周轻轻敲打2分钟。

本文标签：