晨起后利于健康的保健事项 四种水早上起床不能喝

要想身体健康，除了每天要有充足的睡眠，还要注意很多小细节，尤其是醒来的时候。那么，早上醒来应该注意哪些细节呢？下面就用两个美妆网来看看吧。

早晨起床后做哪些事利于健康？

一、起床后喝水

众所周知，我们人体中最不可缺少的营养素就是水，水是我们生命的源泉。如果没有水，我们的生命将会耗尽。因此，我们可以养成每天早上起床后喝一杯水的习惯，这对我们的保健很有帮助。喝水不要太快，要慢。因为睡了一夜，没有一滴水，人很容易脱水。这时，早上起床后，我们喝一杯水，这是人体对水的补充，也可以清理肠胃。早上起床，我们喝一杯水，这样可以更好的消化我们早餐吃的一些食物。此外，喝一杯水清理我们的嘴可以让你从睡眠中醒来。

二、起床后排便

经过一夜的睡眠，食物在我们睡眠期间留在体内。经过一夜的消化，如果不及时排出，就会在体内堆积，对肠胃功能造成很大的负担。这件事不是做就能做出来的。很多人做不到。毕竟这不是我们能决定的。如果我们没有这个习惯，就不用担心。我们可以试着培养它。比如我们平时吃一些高纤维的食物，比如白菜、红薯等粗粮。就这样，我们早上醒来，不管有没有，都会去上厕所。时间长了，习惯就自然了。起床后排便的好习惯一旦养成，将会让我们的健康受益终生。

三、好好的吃早餐

我们通常一日三餐，其中最重要的是早餐。早上起床后，一定要吃好早餐，这是我们一天的开始，也是一天的第一餐。有些人早上不起床，经常不吃早餐，这对我们的健康有害。如果时间长了，会大大降低我们的健康。

起床后应做好四件事

1.温水漱口

经过一夜的睡眠，口腔中的细菌会大量繁殖。早起后漱口可以及时清除口腔内的大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，预防各种疾病。据调查，早上漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的几率，明显低于没有这个习惯的人。早上不宜用盐水漱口，因为盐水会杀死口腔内的细菌，同时也会破坏具有防御功能的口腔黏膜，为细菌的快速恢复创造条件。

2.喝杯温水

每天早上起床，饭前喝一杯水，既是对身体的一种补偿，也是一种有效的净化。清晨，胃里的食物已经被清空，水在胃里停留的时间很短。除少量吸收外，80%以上在小肠内吸收入血。新喝的水可以促进全身反省过去和吸收新的，清洗身体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人，可以稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，预防心脑血管疾病。

3.冷水浸脸

冷水泡脸是对上呼吸道黏膜血管的有效锻炼，可以增强抵抗力，减少感冒，减少面部皱纹的出现。冷水泡脸的锻炼方法最好从夏末开始。每天早上漱口刷牙后，在脸盆里放七八成的冷水。深吸一口气后，弯腰将脸浸入冷水中(水不要过耳朵)，用鼻子慢慢呼出水中吸入的空气，然后将头抬出水面吸气。重复10-20次，然后用温热的毛巾在脸颊、额头、脖子上来回摩擦，直到皮肤发红发热。

4.开窗通风

一些数据显示，一些细菌和病毒可以在空气不流通的房间里漂浮长达30个小时。早上开窗通风，污浊的空气会被及时赶走，各种细菌、病毒都难以滋生和存活。这样不仅能保持空气清新，还能预防呼吸道感染。值得注意的是，如果靠近路边、工厂等污染较重的居民区，最好在早上9点以后打开窗户。此时气温升高，沉积在大气底部的有害气体已经逐渐散去，浓度降低，空气的洁净度提高。

早晨起床后做什么事会损健康？

一、不要起床后立即做剧烈的运

有些人习惯起床后就去晨跑，晨跑虽然对健康有好处，但是运动必须在早晨起床后稍作休息一下。待我们都平衡后然后做好充足的准备，才能进入剧烈的运动，要不然就容易发生心、脑血管的意外。

二、赖床

我们最常见的一种状况就是非常的懒床，不想起床就是越睡越累，越睡越会感觉到不舒服，结果，我们学习或者工作的时候精力一点儿也不集中。这是一种不良的生活习惯 时间久了，会损害我们的身体健康。

要想我们的身体比较健康的话，我们一定要记得三件事，一是早晨起床后喝一杯水，好好的喝一杯水，不要喝的特别快，第二就是起床后的排便，再一个就是吃好早餐。这样做有利于我们的身体健康。

四种水早上起床不能喝

1、自来水

有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌-军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。

2、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。 所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的。

3、久置的开水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

4、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

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