充足的深度睡眠对身体好处多 教你获得好的睡眠

每个人每天都会经历睡眠，睡眠是每个人生活的主题。现代很多人都会有睡眠不足或者熬夜的问题。如果你正在看文章，你就要注意了，因为你会因为这些习惯而失去充足睡眠带来的好处。下面就用两个美妆网来看看吧。

充足的睡眠指的是什么？

对于未成年人来说，充足的睡眠就是每天睡八个小时，以维持白天活动所需的能量。八小时睡眠是身体睡眠的最佳时间。没有或很少睡觉。对于成年人来说，至少六个小时的睡眠，成年人的身体指标比未成年人好，恢复也比未成年人快。只有六个小时，身体可以利用这段时间完成各种体力工作。

对于成年人来说，最重要的是贪睡。睡得太久，不运动，会加速身体的衰老速度，体内的毒素无法完全排出。随着时间的积累，会越来越多，对身体造成伤害。

深度睡眠对身体有哪些好处？

1、增加免疫力

每天保证充足的睡眠，可以增加身体的免疫力和抵抗力。结果表明，充足的睡眠能显著增加血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞。这两种细胞是人体免疫力的主要来源，因此保证充足的睡眠比服用药物增强人体免疫力更有效、更安全。如果你想增强你的免疫系统，你不妨从睡眠开始。

如果不是在医生的指导下，不要依靠任何药物让自己入睡。是药三分毒。现在好像没有副作用，可能是以后生病的原因。良好的习惯可以让身体更健康。

2、促进生长激素的分泌

研究还表明，保证充足的睡眠可以促进体内生长激素的分泌。生理学研究表明，只有在深度睡眠时，人脑才能合成生长素来促进身体的生长发育，尤其是在婴儿期，婴儿经常需要睡眠，因为睡眠可以促进婴儿的发育。在幼儿时期，我们应该努力让他们养成午睡的习惯。生长素的分泌是儿童成长的重要因素。很多不爱睡觉的孩子，以后可能长不高，发育不成熟。

3、促进新陈代谢

对于女性来说，充足的睡眠是非常重要的。一般晚上皮肤最活跃，也是加快新陈代谢的最佳时间。血液的供应也是睡眠最充足的时候。此时皮肤和血管完全打开，血液可以到达皮肤。皮肤滋润了血液，那么修复和再生的速度就会加快。能防止和延缓衰老，使皮肤光滑、红润、有弹性。

怎样获得好的睡眠

一、不要太计较睡眠的量。

对睡眠的要求因人而异，不同年龄的人也不一样。越年轻，越需要睡眠。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以能够缓解疲劳，保持愉悦的精神，进行一天良好的工作和学习为前提。

二、注意饮食习惯。

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。

三、放松自己。

睡前应避免从事ciji 性工作和娱乐，不要从事过度紧张的脑力活动。做一些能放松身心的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔抒情的轻音乐，无疑对人尽快入睡大有裨益。

四、让床只发挥睡眠的功能。

不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书、看报或谈论激动人心的话题，都会削弱床与睡眠的直接联系。

五、创造一个良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿。

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

本文标签：