学会保护大脑提高记忆力 要做好日常护脑保健措施

大脑与人体的记忆力、语言发育、思维能力、情绪管理、运动能力等有关。意义重大。为了拥有一个健康聪明的头脑。人们需要采取各种措施来维护它。下面就用两个美妆网来看看吧。

我们应该怎样保护大脑？要做好哪些护脑保健措施？

1、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠可以保护大脑的健康和智力，这在现实生活中应该是众所周知的。特别是在工作繁忙、熬夜加班、长期睡眠不足、睡眠质量差等情况下。大脑的记忆能力和反应能力会严重下降。造成这种现象的原因是大脑没有得到足够的休息时间，大脑的休息质量得不到保证。为了改善这种情况，大脑必须满足高质量的睡眠需求。晚上临睡前，可以放松身心，停止白天面临的一切压力和对负面情绪的思考，放空自己，让大脑自由睡眠。

2、改善饮食，保护大脑

很多日常食物都含有多种营养素、蛋白质、胆碱等大脑发育所必需的物质。这些物质可以保持大脑的活跃和年轻，对维持大脑神经系统的健康不可或缺。每一餐的摄入都能保证营养的均衡和全面。对大脑健康有帮助的常见食物有南瓜、瘦肉、鸡蛋、玉米、动物肝脏等。需要再次说明的是，虽然动物肝脏含有较多的胆碱和微量元素，可以促进大脑发育，但动物肝脏也含有较多的胆固醇物质。心脑血管疾病、高血脂、高血压等疾病患者应尽量避免多吃。

3、多思考、多用脑

有的人用脑过度，有的人懒于思考。懒惰的后果是他们的大脑变得越来越迟钝。在一定范围内合理使用大脑，大脑神经组织会越来越发达，同时个体的能力也会迅速飙升。我们上学的时候，老师提倡的劳逸结合其实很好。大脑的放松和利用要注意度。只要掌握好，大脑的健康会给人类带来实实在在的好处。

4、正确对待压力

在压力下，大脑的神经组织也会受到影响，导致海马区收缩，对记忆、信息处理和反应产生严重影响。

大脑的健康非常重要，人的行为和思维都离不开大脑神经组织的协调。只要采取正确的措施，大脑会变得更加活跃，人的精神也会越来越好。

原则上，用脑越多越好用，用得越多越灵敏。但是，当大脑的供血开始不足，血管老化，脑细胞的能量释放受阻，大脑就会对你的思维意识产生抗拒。越想想，越想不到。

我一个人看不了书！知识难记！当思考困难时，意味着真正的衰老开始了。

那些不懂得保护大脑的人，身体肯定会每况愈下！而且情绪冲突越来越多，情绪控制会出现很多问题。心理障碍其实来自于无行为能力的大脑。

脑细胞的活动取决于大脑的血液供应：氧气、糖、水、蛋白质和卵磷脂！血管的质量和血管的弹性至关重要！

随着年龄的增长，首先需要抗衰老的部位不是皮肤，而是大脑和腺体！其中，大脑是腺体的总指挥。

稳定血糖是大脑的第一食粮！大脑消耗了身体大部分的血糖供应！所以爱思考的人喜欢高热量的饮食，包括咖啡和糖！然而，这是一个错误。这种错误的代价是满足了大脑对糖分的需求，却让血管提前老化。糖33，354会加速血管硬化，导致心血管疾病，降低大脑供血能力。

明智的做法是拒绝高浓度的“高糖指数食物”，如精制米粉、糖果、饼干、面包等。而转而以水果蔬菜为主要糖源，少吃多吃！只有水果才能轻松少吃多吃！糖可以让你变聪明，也可以让你迅速衰老！当然，除非你知道糖的法则。——继续

脑细胞一旦形成，只减不增！但是，大脑有足够正常人使用的脑细胞！真正的问题是，脑细胞的一切活动都依赖于各种生化物质的供应。

蛋白质，在大脑形成期，至关重要！比如，大脑发育的特点是细胞一次性增殖，人脑细胞的生长有两个高峰期。第一种是胎儿三个月大的时候；二是从出生到一岁，尤其是0-6个月的宝宝，这是脑细胞快速生长的时期。

而蛋白质也构成神经递质乙酰胆碱、五羟色氨等。维持神经系统的正常功能：味觉、视觉和记忆。蛋白质缺乏，人的敏感性一定下降，时常无法拥有高的情商，觉知！缺乏蛋白质的人，无论怎么努力，都难以达到“悟道”的境界！即使努力修行，可以大脑不行，修也白修！吃素的大和尚，其实很吃亏！

另外胶原蛋白：占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑（在大脑脑细胞中，很大一部分是胶原细胞，并且形成血脑屏障保护大脑），所以要多多补充蛋白质和维生素C。

大脑第二大关键营养就是优质脂肪，尤其是卵磷脂和深海鱼油。卵磷脂人体可由肝脏合成，而深海鱼油中的DHA，EPA则影响深远，从儿时到老年。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

由于随着年龄的增长，脑中的DHA就会逐渐减少，也就是说容易引起脑部功能的退化。根据调查，在二十至三十岁时，脑细胞会以十万个的比率逐渐减少，而DHA具有使剩下的脑细胞活性化的力量，充分地提高记忆及学习能力。

DHA分布：

1. 大脑结构最关键的部位---突触交流中心的细胞膜上。

2. 大脑的”思维中心”----大脑皮层上。

3. 神经元内部的能源工厂---线粒体上。

4. 眼球的成像装置---视网膜上。

大脑的衰退实际上是整个人衰老的核心，也是一个人失去竞争力的关键！不懂得爱护大脑，对于现代社会就等于失去了战斗力。

本文标签：