经常睡不好的人快来看看 失眠的日常调理法推荐

中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成人失眠发病率高达38.2%。失眠到底怎么治？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡眠易醒、早醒、睡眠多梦、醒来后乏力或意识不清。虽然不是危重症，但影响人的生活质量，妨碍正常的生活和工作。长期失眠容易导致精神障碍，诱发器质性疾病。中医认为，阴阳气血失衡，使人睡不着或睡不安稳，不同的睡眠问题各有其原因。人体脏腑阴阳气血平衡，可以通过中医、食疗、保健的方法来调节，从而提高睡眠质量。

入睡困难多因“火”。

这里的火分为实火和虚火。火多因突发事件，心肝火过盛所致。表现为入睡困难或夜不成眠，焦虑易怒，面红口苦，大便干燥等。1.轻度患者可快走或小跑20~30分钟左右。最好是全身微微出汗。放松疗法有助于减轻压力、紧张和焦虑，失眠也会得到改善。2.也可以在睡前按摩太冲穴(位于足背，第一、二跖骨关节前凹陷处)1小时。此穴为腧穴，为肝经原穴，具有疏肝理气、调理气血的作用。具体方法是：取坐位，用拇指指腹沿脚趾和第二趾甲缝向上按压，按压时有酸痛感。如果按压感到疼痛，说明患者肝经气血充盈，容易上火，所以按压可以配合手指揉搓。3.严重者可在睡前一小时喝用10g莲子肉、5g莲子心、10g炒酸枣仁、10g夏枯草(年轻女性可用10g黄芩叶代替夏枯草)浸泡的茶叶100ml，可清肝安神。

虚火是由于长期患病或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干、心悸、腰酸、手足发热等。1.轻微的症状可以通过冥想和放松来缓解。选择八段锦中的任意一种活动，站桩或慢走，每天练习一次，每次30分钟，可以放松肌肉和心情，调理五脏，协调阴阳。2.睡前一小时喝用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克浸泡的茶叶100毫升，养心安神。3.睡前半小时，用何首乌15g、黄芩10g、肉桂2g煮沸的热水泡脚，揉涌泉穴10分钟。

睡眠轻浅多因“虚”。

老年人过度思考、暗耗辛苦、久病或肾精不足，容易导致睡眠浅、易醒。调理方法如下：1。避免食用容易引起兴奋的物质(如酒精、咖啡、浓茶等。)下午过后。晚上的卧室环境要安静舒适，温度要保持适宜。2.睡前一小时喝用10g龙眼肉、10g灵芝、10g炒酸枣仁、10g炒柏子仁浸泡的茶叶100ml，补肾益心安神。3.睡前半小时，用何首乌15g、红花3g、肉桂2g煮的热水泡脚15分钟。

易醒多梦“心肾衰”。

中医认为，晚上睡觉容易醒，早上黑眼圈、眼袋明显。这些都是心肾虚弱的表现。这是茶的替代品。建议每天睡前服用。一段时间后，可以看到明显的改善。取灵芝10克，炒酸枣仁10克，百合10克，一起冲泡，睡前喝100毫升。补肾强心的效果很好。症状严重者，用夜交藤15克，黄连6克，黄连2克

中医认为，睡醒后的疲劳是由于湿气重，会引起淤血，损伤脾脏。水分过多会导致四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是对肥胖者。吃健脾祛湿的食物可以改善睡眠。可以用荷叶10克、冬瓜皮15克、生薏苡仁15克一起煲汤或煮粥，也可以用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶，睡前一小时喝50毫升。痰湿多由脾胃化生，腹部为脾、肝、肾、六腑所居。按摩腹部和脐部可以健脾化痰祛瘀。具体方法是：晚上睡觉前(排空尿液)和早上起床前，取仰卧位，屈膝，全身放松。可以双手放在肋骨上，手掌轻轻下推6次；左手按在腹部，掌心对着腹部，右手放在左手上。顺时针轻轻摩擦上腹部(揉肚子)和肚脐(揉肚脐)各6次，每天坚持做。

醒后疲惫多痰湿。

第一，建议你不要熬夜。晚上11点-凌晨3点是你肝胆的最佳排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体最好，要养成良好的睡眠习惯。

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶；

第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡觉前

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

养心安神 推荐山药百合莲子甜汤

主要功效：补益脾肾、养心安神

推荐人群：一般人群，可作七夕节甜蜜代言品，肥胖、糖尿病人不宜多食。

材料：鲜淮山250g、百合20g、莲子20g、枸杞5g、红枣4粒、冰糖适量（2人量）。

烹调方法：百合、莲子洗净后提前用温水泡发2小时，淮山去皮切成丁状，在锅中加入1L清水，将淮山、百合、莲子、枸杞、红枣一同放入锅中武火煮开后改文火煮半小时，最后放入少许冰糖调味食用。

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