早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的注意事项

很多人起床后都会喝一杯水。起床后喝水很好。对肠胃有好处，对排毒也有好处。有的人刷牙前喝水，有的人刷牙后喝水。其实经常有人纠结这个问题，但更多的人是刷牙后喝水。那么，早上起床是先喝水还是先刷牙呢？下面就用两个美妆网来看看吧。

1、是先喝水还是先刷牙？要先刷牙再喝水

首先要明白，早上喝水不仅可以补充水分，还可以加速肠胃蠕动，促进排泄，有利于肠胃健康。还能为老年人预防心脑血管疾病。但是经过一夜的休息，为了我们的口腔健康，我们最好先刷牙再喝水。

2、先喝水有什么危害？

早上起床后，我们的牙齿或牙龈上有很多污垢和细菌。当这些与唾液的钙盐反应时，就会形成大量的牙菌斑和牙垢。如果此时喝水，这些有害物质会直接带入我们的体内，从而对我们的健康造成威胁，所以喝水前最好先刷牙。

3、什么时候喝水好？吃早餐前喝水比较好

早餐前空腹喝水可以促进血液循环，冲洗肠胃。因为早上起床后胃肠道已经排空，此时喝水有利于疏通胃肠道，排出胃肠道的毒素，使胃肠道更加健康。

4、早上起床后喝什么水好？早上起床后喝温开水比较好

早上喝一两被子温开水，会清胃，排出毒素，减轻肝脏负担，缓解便秘，降低心肌梗塞和脑血栓的发病率。

5、早上起床注意事项

忌醒后马上进食

睡了一夜，凌晨胃还是“半睡半醒”，要十几分钟到半个小时才能醒。而且早上唾液和胃液分泌比较少。如果立即进食，尤其是一些不易消化的食物(如肉类等。)，很容易导致消化不良。早上起床后最好喝一杯水，过一会儿再吃。这杯水不仅可以补充睡眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，预防心血管意外。需要注意的是，这杯水最好是室温相同的白开水。冬天可以喝温开水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等。都不合适。还有，早上不要喝太多水。一次喝一口对身体更有好处。

忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下，早晨适量运动有益健康。但有些人早上一起床就开始剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等。而其他人则一路小跑赶公交车上班，精疲力竭，气喘吁吁。周迎春提醒，早晨剧烈运动会ciji 交感神经过度兴奋，同时扰乱自主神经节律，使人一整天紧张焦虑。中老年人也容易发生心梗等心脑血管急症。她建议上班族在前一天晚上准备好第二天要穿的衣服和东西，避免手忙脚乱地收拾东西。试着在路上慢慢来。建议不要快走或小跑。早上锻炼的时候，不妨做“保健操”。具体方法是：仰卧放松身体，十指交叉，手掌置于头顶，伸直并交替勾脚尖，同时左右转动；然后用双手掌心自上而下加热胸部和肋骨；然后，用手掌顺时针按摩肚脐周围的穴位，共50次；最后双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热。如果想起来运动，建议做温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。

忌起床不拉开窗帘

很多人起床后都懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想快速彻底地从睡眠中醒来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。这时，身体会停止分泌令人困倦的褪黑激素，而我

晚上喝水太多，或者有尿频尿急的症状，往往会在凌晨醒来。如果你匆忙起床去上厕所，你会经常感到头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平下降，心率减慢，血压下降，各项生理功能运行缓慢。突然上厕所，膀胱排空很快，容易诱发低血压，造成短暂的脑供血不足，出现排尿性晕厥。在寒冷的冬天，清晨，是突发心肌梗塞和中风的ldquo。

忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

忌醒后立即叠被子

许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

忌醒后赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

忌醒后立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

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