惊醒睡不安稳影响健康 高质量睡眠要养成8个好习惯

充足的睡眠对身体有好处，也是每个人都需要注意的事情，因为现在每个人都需要经常熬夜，要么是为了工作，要么是因为习惯了晚睡，这对每个人的身体其实都是非常有害的。但是，如果睡眠不好，就会影响身体健康。半夜醒来是什么原因？怎么调？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

半夜总是惊醒可能是这些原因

可能是因为体内的激素。内分泌失调也会导致晚上睡觉惊醒。工作压力大，生活不规律，会导致内分泌失调。内分泌系统出了问题后，体内器官的运行就会出现异常，从而影响睡眠质量。所以很多人经常半夜醒来，醒来后很难再入睡，需要从生活中调理。

看看你的身体，看看你是否有任何疾病，如哮喘或心脏病。哮喘在夜间发作时会惊醒熟睡的病人。当身体平躺在床上时，黏液会比平时更容易积聚在呼吸道内，所以肺部压力增大，导致呼吸不畅，半夜容易惊醒。如果入睡后两小时内醒来，可能是心脏病或心力衰竭的预警。如果出现这些情况，应该立即就医，接受正确的治疗。

精神衰弱，或者抑郁症。良好的睡眠与神经有很大关系。神经衰弱时，睡眠质量会明显下降，入睡会困难很多。如果陷入抑郁，睡眠质量会更受干扰。这样的人会不断地为某件事或某种情绪纠结。最终入睡后，他的潜意识还是会被这样的问题困扰，无法进入深度睡眠状态，容易被惊醒。

心理压力也会引起这样的症状，所以要未雨绸缪，因为现在社会的快节奏导致心理压力更大。年轻人工作问题压力大，睡觉时反应最明显。反复很难入睡，即使入睡，睡眠质量也不好。有些老人也会因为家里的一些琐事而整夜睡不着觉，而且老人思考问题时容易岔开话题，容易独自思考，睡眠质量难以保证。

气血不足，操作不好。这一点在女性朋友身上更为明显，人在睡眠时气血不断运行。气血不足时，大脑的供血会受到影响，此时容易惊醒，从而影响睡眠质量。气血循环不畅、睡姿不合理、睡眠时精神状态不佳的人，会进一步影响睡眠质量。女性年龄大了，半夜惊醒会更常见，这与气血逐渐衰退有关。

睡觉时打开灯，拉开窗帘。看似小习惯，对睡眠影响很大。有些开灯睡觉的人，半夜醒来发现灯关了。人类之所以选择晚上睡觉，是为了避免光线对睡眠的影响。如果睡觉前灯还亮着，看起来就像睡着了。其实大脑已经被光ciji 到了，在睡与不睡之间挣扎。它一直处于浅睡状态，最终会醒来。不拉窗帘也一样。一旦天亮，或者外面有灯光，就很容易醒来。

高质量睡眠怎么来的呢？

1.大家要注意平时的生活习惯。睡觉前，他们要注意调理。不要喝ciji 性大、分量重的东西，比如咖啡、茶等。睡前最好喝一杯牛奶或温水，对促进睡眠很有帮助。

2.晚上睡觉是休息的时间。每个人都应该保持良好的状态，开始安静地睡觉。不要想太多，避免过度思考。睡前两小时，最好不要看一些需要思考的电影和书籍。快到睡觉时间了，不要一直用脑子思考。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要也看kongbu 电影和kongbu 小说。这也会影响睡眠质量。

3.坚持好习惯，多泡脚，对大家的身体都有好处，也能促进身体的血液循环。每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

4.保持多运动，一定要注意自己的健康运动，对大家的身体都有好处，也可以避免健康隐患。睡前做一点运动，但不要做太多运动。

5、晚上一定要吃的少一点，注意自己的饮食习惯，晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

6、睡眠环境通常决定一个人的入睡时间，往往有些人的住宅环境就在闹市，或者其他一些噪音较大的娱乐场所附近，而且有些人睡觉喜欢插着耳机入睡，这个多见于学生中，在这种情况下对入眠是及其不利的，如果周围环境较吵，传入途中的防范，尽量阻断声音在传播过程中的途径以满足入睡条件。

7、是否开灯入睡，相信很多人都会面临这个问题吧，有些人很喜欢开灯入睡，这样长时间开灯入睡对身体是不好的，尤其一些少年儿童长时间开灯入睡会引起早熟哦，最好是要关灯入睡的，在黑夜中可以催发人们睡眠意识哦。

8、往往有些人第二天早上睡觉醒来会反省自己头一天晚上做了什么样的梦，这样是不好的睡眠质量造成的，因为人是每天晚上都会做梦的，如果睡眠质量不好的人第二天醒来往往会历历在目，所以说做梦印象是否深刻就可以来衡量你的睡眠质量好坏哦。

这些都是大家一定要注意做好的预防，养成这些好习惯才能避免精神状态的问题，大家在平时应该多吃一些健康的饮食，晚上睡觉的时候，不要多想，保持好自己的平常心，正确的对待自己的生活，这对健康才会有好处。平时大家应该注意调整自己的心跳，配合这些对健康好。

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