调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

你是否经常有睡不着，睡着容易醒，或者梦太多，越睡越累，越不安的症状？失眠是大多数人都会有的问题。是最常见的睡眠障碍，每个年龄段都会发生。失眠会对人的健康造成很大的危害，所以有效缓解失眠症状非常重要。下面两位美妆网就和大家简单聊聊如何通过调理脏腑来缓解失眠症状，希望对你有所帮助。

如何调养脏腑来缓解失眠症状？

长期睡眠质量差，会导致免疫力下降，精神萎靡，加速衰老，记忆力下降严重。中医认为，长期脏腑功能失调，适当调和脏腑阴阳，可以有效缓解失眠症状。

1、腹胀难眠：养脾。

胃不和导致烦躁不安，消化系统与睡眠质量密切相关。消化功能差的人容易失眠。消化功能差的人表现为腹胀、消化不良、胃酸、大便污浊等。建议多吃健脾和胃祛湿的食物，忌食辛辣生冷的食物，多出去走走，适当运动。

2、易惊易醒：去热。

现在社会压力越来越大，有些人偶尔会因为压力大而失眠。睡着后还会做噩梦，容易惊醒。醒后会出现身体不适、饮食不佳、易怒、头晕、口中痰多、困倦无力等症状。这种失眠多是体内痰湿内热所致。建议少吃辛辣油腻的食物，多吃蔬菜水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰消痰作用的食物。

3、骚扰不宁：活血。

很多中老年人长期失眠，总感觉胸部被重物压迫，晚上做噩梦，可能是血瘀所致。表现为面色淡黄或面有杂色，舌质暗红，舌面有瘀点，唇暗。胸痛头痛久治不愈；经常打嗝和干呕；心悸、急躁、愤怒、潮热等。运动是最简单有效的促进血液循环的方法，可以改善血液的高凝状态。同时，培养乐观的情绪也有利于血瘀体质的改善。

失眠的日常调理法

第一，建议你不要熬夜。晚上11点-凌晨3点是你肝胆的最佳排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体最好，要养成良好的睡眠习惯。

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶；

第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。可以用最便宜的那种，既能淡化和消除黑眼圈，又能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；

第四：常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足；

第五，睡前可以将手放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果。

第六：睡前可以用微热的水泡脚，直到额头微汗。也可以用稳扎稳打的按摩或空心磨石搓搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

食物疗法

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁碎15g，粳米100g。

【制作】先用粳米煮粥，近熟，再以酸枣仁末煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫米粥

【原料】糯米30粒，半夏10克。

【制作】先将半夏炒去渣，加大米煮粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。适用于消化不良、胃部不适引起的失眠。

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