关于打呼的那些谣言 建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效

打呼噜是日常生活中很常见的事情。很多人自己或家人都有过打呼噜的经历。有人说打鼾是正常的生理现象，因为他们睡得很香。还有人说，打呼噜是中年男人胖的专属标准。然而，这些都是真的吗？我们来看看美国两家网络关于打呼噜的传言。

1、打呼噜是因为睡得香？

打鼾不是酣睡，而是酣睡！打鼾也被称为睡眠呼吸暂停综合征，因为人们在睡眠中不仅会发出呼噜声，还会患有呼吸暂停。当患者睡眠后响度增加超过60分贝时，为打鼾；如果气流停止10s，则判定为睡眠呼吸暂停；睡眠呼吸暂停1小时内发生5次以上或7小时内发生30次左右即可判断为睡眠呼吸暂停综合征。

2、打呼噜是正常的生理现象？

打鼾是指气道部分狭窄或堵塞。打呼噜是因为睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，特别是舌头的肌肉松弛，导致舌根微微向后下垂，导致气道阻塞。当空气通过口咽时，引起软腭和悬雍垂振动，从而发出鼾声。

3、打呼噜是中年男胖的专属标配？

关于“打呼噜是中老年男性胖的专属标准”存在一定偏见。打鼾可以发生在任何年龄，无论男女老幼。与正常体重的人相比，肥胖的人更容易打鼾。这是因为肥胖患者颈部软组织(脂肪)体积增大，导致气道狭窄，睡眠时气道更容易堵塞。有时候，刚出生的婴儿会打呼噜。当然，如果宝宝或孩子有打鼾症状，妈妈们一定要多加注意，因为打鼾可能会导致孩子生长缓慢，智力发育迟缓。

医学研究发现，肥胖、脖子短粗、软腭长、悬雍垂、舌肌肥大的人容易打鼾。简单来说，咽腔左右径和前后径较小的人更容易打鼾。人在劳累过度时，或者饮酒后，下颌更容易放松，就会发生打鼾。

4、打呼噜的危害只是缺氧？

打呼噜首先表现为缺氧。如果以每晚7小时的睡眠计算，睡眠呼吸暂停综合征患者每晚约有300-400秒处于无氧呼吸状态(虽然胸腹呼吸运动依然存在，但并没有真正吸到空气)，更容易引发脑血管意外。

白天更容易犯困。由于晚上得不到很好的休息，打鼾者有时会在交谈、看电视、坐公交车等场合不知不觉睡着。

严重的心脑血管疾病甚至猝死。因为缺氧对心脑血管的影响很大，打鼾可能会引起各种心脑血管疾病，甚至猝死。据报道，每小时打鼾超过15次的人夜间死亡率增加。对于未经治疗的打鼾，5年左右病史的死亡率为11%-13%，8年病史的死亡率为37%。

降低性功能。男性专家指出，打呼噜是由于夜间反复缺氧，导致yinjing 缺乏足够的营养和氧气，海绵体受损，影响勃起功能。同时，血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降，导致性欲缺乏。

影响家人和室友。据统计，72.5%的妻子每晚睡眠不足1-2h是因为老师打呼噜，或者30.6%的妻子被打呼噜吵醒，9.7%的妻子因丈夫打呼噜而神经衰弱，因打呼噜导致宿舍关系不和谐的例子很多。

5、不打呼噜的小秘密？

选择高度合适的枕头。枕头太高更容易导致气道折叠、变窄，更容易打鼾。所以选择一个高度和硬度适中的枕头，可以有效缓解打鼾。

侧卧也是一种不错的方式。因为仰卧位重力，舌根更容易下垂，导致气道狭窄。侧卧可以有效控制单纯性打鼾，效果不错。如果家人或室友打呼噜，尽量帮他们移动姿势。

7条建议抛弃打鼾的“习惯”

1.先减肥。胖人打鼾是瘦人的三倍。

2.忌酒戒烟。酒精有** 作用，会引起肌肉松弛，导致打鼾。习惯性打鼾者睡前应避免饮酒，尤其是烈性酒。烟雾中的毒物ciji 呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道阻塞。

3.对于打鼾严重的人来说，床垫不能太软。最好睡硬板床。

4.枕头不能太高，厚度以一个肩宽为宜。

5.习惯性打呼噜的人可以在睡衣背后缝一个小口袋，睡着的时候放一个网球或者小球在里面。这样，他们就可以避免仰卧入睡，从而有效防止打鼾。

6.睡前取3根9厘米长的葱，放在嘴里生嚼。

7.有些药物，如安眠药和抗组胺药，可以放松肌肉，应尽可能避免。

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