啤酒肚发硬更危险 睡眠质量差也能造就啤酒肚

啤酒肚是中年男性不请自来的“朋友”，很多人称之为“将军肚”，不屑一顾。其实啤酒肚有两种，有的摸起来很软，有的很结实很硬。如果啤酒肚僵硬，就要警惕了。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

虽然都叫啤酒肚，但是感觉不一样。一种是“水软型”。如果从侧面拍肚子，就像水袋一样，会产生“水波纹”。感觉很软，这种脂肪相对容易减。但如果热量严重过剩，体内脂肪就会堆积在腹部，造成皮下脂肪过厚，久而久之，肚子就会比别人硬。这类人高血压、糖尿病、冠心病、中风发病率高。

虽然叫啤酒肚，但是啤酒没有让人长肚子的能力。男人的肚子长得太大了。一是因为他们吃得太多，摄入的热量大于人体需要的量；二是运动量普遍较少，腹部更容易堆积脂肪。要减掉啤酒肚，关键是控制热量摄入，改变饮食结构，多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，尽量不吃糖分和碳水化合物超标的零食。啤酒虽然热量不高，但是会促进食欲。很多人习惯边喝酒边吃高热量高脂肪的零食，这样容易导致体内热量过多，最终导致肥胖。此外，除了快走、跑步等全身的一般性锻炼外，还应多做腹部、大腿等“核心肌肉”的锻炼。可以试试平板支撑或者臀桥，每个动作持续20秒左右，5个为一组，每天做3~4组。减肚子的效果会比单纯跑步好很多。需要提醒的是，啤酒肚硬的时候不要尝试减肥，有啤酒肚倾向或者还软的时候要注意改变生活习惯。

女人不容易有啤酒肚，不代表她们可以掉以轻心。雌激素倾向于在臀部和腿部储存脂肪，这些部位的脂肪可以提供女性怀孕或哺乳时所需的能量。只有当女性的臀部和腿部充满脂肪时，才会开始长肚子。每个人都应该时刻注意保持健康的体重，坚持规律的饮食和作息，甩掉多余的脂肪。

啤酒肚是喝出来的吗？

目前国际上关于“啤酒肚”的成因有几种学说。有人说“啤酒肚”是营养过剩造成的，也有人说是营养不均衡造成的。根据德国联邦营养医学会的最新研究，“啤酒肚”与男性遗传有关。就像女性肥胖是从臀部开始一样，男性的大部分脂肪都会储存在腹部。

但根据不同地区的情况，合理的运动组合可以在一定程度上抑制啤酒肚。虽然大部分啤酒肚都是喝酒的结果，但是大量喝啤酒的人并没有啤酒肚。

睡眠质量差也能造就啤酒肚

当然，每个男人的基因不同，造成“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人来说，睡眠质量是主要原因。随着年龄的增长，男性的深度睡眠阶段也在减少。因为睡眠质量差，激素的分泌会减少，激素的缺乏会使体内的脂肪组织增多，聚集在腹部，而且年龄越大，效果越明显。

另外，很多中年人长期坐办公室，缺乏运动，容易造成腹部脂肪堆积。在工作压力大的情况下，很多人会暴饮暴食，导致消化不良，这也容易导致超重。也有人认为“心宽体胖”，发胖是无忧无虑的表现。大多数男人结婚后很快就变胖了。一般来说，一个男人的体内大约有300亿个脂肪细胞。随着年龄的增长，这些细胞会增加一些重量。所以，几乎每个男人在30岁后总是比以前更重，他的基因、激素和新陈代谢减慢都开始影响他的腹部。喝啤酒和腰围无关。

传统上，喝太多啤酒会让人有很大的“啤酒肚”，但最新研究表明，喝多少啤酒实际上与腰围无关。

欧洲研究人员发现，喝啤酒的人并不比不喝酒的人更容易出现啤酒肚甚至肥胖。虽然啤酒不是减肥饮料，但也不是饮酒者超重的原因。研究人员发现，排除体育锻炼和教育等因素，经常喝啤酒的人不会比不喝酒或很少喝酒的人腰围更大，体重也不会更重。

然而，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更容易发胖。最近，英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯和肥胖状况进行了随机抽样调查，发现“啤酒肚”和他们喝多少啤酒关系不大。实际上

怎样消除

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：

每天至少运动30分钟

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

要一天三餐：不应忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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