心跳过快的七个原因 11种方法有助降心率

心脏每分钟都在不知疲倦地工作。正常的心率是每分钟60 ~ 100次。如果超过100次，就叫心动过速。休息时心率低通常表明身体健康。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

心跳越快血管越危险

根据一项研究，对社区人群的观察结果表明，如果心率每分钟增加5次，心力衰竭和死亡的风险将分别增加13%和13%，最佳心率为每分钟60次。

可以肯定地说，心率越快，患心脑血管疾病的风险越高。心脏每跳动一次，都会带来血液流动的脉动和血管的被动弹性，这是对全身动脉的冲击。在各种力量的作用下，心跳越多，对动脉的损伤越大，越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。此外，心率是人体神经和内分泌系统调节的共同结果，心率加快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等多种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心力衰竭等疾病形成的重要机制。降低心率是最重要的治疗目标。研究证实，使用药物将心力衰竭患者的心率每分钟降低10次，可在3年内将死亡风险降低11%。

特定人群，如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人，只要心率在60~100次/分的正常范围内，就没事。同时控制饮食，减肥，增加有氧运动等。也能降低静息心率。无论是健康人还是心脑血管疾病患者，都应该坚持这种生活方式。

心跳过快的七个原因

1.压力和焦虑。这些精神因素会导致肾上腺素和皮质醇激素的释放，并增加心率和血压。如果能缓解情绪，心动过速的现象会自行消失。试着放松，练习深呼吸、瑜伽和太极。

2.ciji 性饮料。咖啡因、酒精和尼古丁等令人兴奋的物质会导致血压升高和心率加快。美国梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，大致相当于4杯咖啡。

3.脱水。脱水时，有效血容量会减少，导致血压下降，进而迫使心脏更加努力工作，加速跳动。大量出汗后，及时喝水或含电解质的饮料，补充流失的体液和矿物质。

4.睡眠不足。睡眠不足还会增加皮质醇激素的分泌，导致心率和血压升高。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时的好觉。

5.痛苦。《梅奥诊所学报》发表的一项研究表明，急性疼痛引起的应激反应会导致血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中皮质醇含量上升，治疗后心跳恢复正常。

6.怀孕。孕妇的心脏压力更大。美国杜克大学医学中心的研究结果表明，到妊娠末期，子宫接受母亲1/5的血液供应，使心脏泵送的血液量增加30%~50%，导致心跳加快。

7.甲状腺问题。甲状腺分泌的多种激素可以调节人体主要器官的功能。甲状腺激素不足(甲减)时心率会降低，甲状腺激素过多(甲亢)时心率会升高。如果怀疑是甲状腺问题导致心率加快，要做甲状腺功能五项检查。

11种方法有助降心率

1.锻炼：持续降低心率最简单有效的方法就是定期锻炼。

2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更加努力地工作以稳定血液流动。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，比如水和凉茶。

3.限制咖啡因、尼古丁等兴奋剂的摄入：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作负荷。

4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地处理和清除它。

5.健康均衡的饮食：吃富含水果、蔬菜、瘦蛋白、坚果和豆类的饮食有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏跳动更容易。对心脏健康的营养素包括：-3脂肪酸、鱼、瘦肉、坚果、谷物和豆类；苯酚(适量)，茶、咖啡、红酒中较多；维生素A，在大多数绿叶蔬菜中含量丰富；膳食纤维、全谷物、坚果、豆类及大部分蔬果丰富；c、柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆芽中维生素较多。

6.充足的睡眠：长期睡眠不足会给全身带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡7到9个小时。

7.保持健康的体重：额外的身体

8、减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

9、寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。

10、走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

11、练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

心跳快吃什么？

1、低热量的食物

低热量的食物是指那种含淀粉等碳水化合物比较少的食物。心跳过快的话，一定要吃一些低热量的食物，这样心脏的负担才会减少。我们可以多吃一些低热量的食物，例如：竹笋、绿豆芽、黄瓜等等。

2、蛋白质含量丰富的食物

没有蛋白质就没有生命，所以我们要多吃一些高蛋白质的食物，补充身体能量。虽然肉类食物中含有的蛋白质也非常多，但是由于肉类的热量都比较高，所以我们选择高蛋白质食物的时候也可以尽量不选择肉类。像大豆、黄豆、黑豆等豆类以及豆类制品，还有芝麻、杏仁、核桃、松子等干果类食物都是比较好的选择。

3、维生素含量丰富的食物

此外，我们还需要多补充一些维生素，所以我们要吃一些维生素含量高的食物。鱼肝油、绿色蔬菜、鱼肉。鸡蛋这几种我们再日常饮食中都可以多吃一些。

4、含钙磷的食物

海带、腐竹、黑木耳、核桃仁、黑豆、鸡蛋黄、芝麻、紫菜等食物都属于钙磷含量较高的食物，为我们可以多吃一点哦!

5、辅酶Q10

那些食物含辅酶Q10高呢？

以下食物能有效补充辅酶Q10：沙丁鱼、秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、鲑鱼、鲭鱼、牛肉、猪肉、花生、西兰花、樱桃、大麦、黄豆、玉米、糙米、菠菜、青菜、油菜、胡萝卜、莴苣、西红柿、猕猴桃、芹菜、红薯、橙子、茄子、豌豆、莲藕等。

虽然以上食物都含有辅酶q10，但是人体并吸收不了多少，每天从食物中只能摄取到3-5mg。如要想吸收100mg的辅酶q10，需要食用3333g牛肉。所以如果已经明显感觉到自己有心跳加快的朋友，光靠食物补充辅酶q10是远远不够的。

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