饭后犯困是脑供血不足吗 饭后半小时是最佳养生时间

吃饱了就犯困。是因为什么？吃完就睡觉，会生病吗？吃饱了就犯困的情况怎么解决？下面就用两个美妆网来看看吧。

转眼间已经立冬了，天气越来越冷，起床也越来越难。午饭后，大胸妹子坐在办公室里，上下眼皮打架。好像冬天一到，她吃饱了就犯困的情况越来越严重。不知道你易你有没有这种感觉？那么，是什么让我们吃饱了就犯困呢？

大脑供血不足的说法，不靠谱！

关于吃饱了会犯困，最常听到的说法大概就是“吃完东西后，血液涌入胃里帮助消化，大脑供血减少，就会犯困，想睡觉”。但令人震惊的是，这种说法其实只是一个美丽的“传说”！

事实上，正常的身体有一种独特的机制来保持大脑的血液供应稳定。即使其他器官的血液分布发生变化，也不会影响大脑的血液供应。保存人体缺血反应机制的首选是“总部”大脑。还有实验证据表明，饭前饭后颈动脉的血量没有明显变化。但为了更好地消化食物，更多的血液确实进入了胃。这些血液供应一部分来自骨骼肌捐献的血液，另一部分来自心脏的加班。

吃饱就想睡的真正原因？科学家们还在为此争吵

其实，对于吃饱了就困的问题，科学家们各有各的见解。大胸妹们统计了几个比较有效的答案：

1.胰岛素大量分泌惹的祸

碳水化合物摄入后会分解成葡萄糖进入血液，构成身体的主要能量来源。随后，胰腺会释放胰岛素，胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合，使细胞允许葡萄糖进入，可作为能量储存或立即使用。但同时胰岛素能抑制蛋白质的分解，促进褪黑激素的形成，使人昏昏欲睡。

2.副交感神经亢奋

食物的ciji 会让我们的副交感神经相对兴奋。兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能，吸收营养，补充能量，但同时也会降低我们的血压、心率、体温和呼吸，使我们容易入睡。

3.食欲素在捣鬼

说到食欲素，大家都会觉得有点陌生。食欲素，又称下丘脑分泌素，是下丘脑分泌的一种激素。当我们体内的食欲素含量较低时，我们会感到困倦和懒惰；当食欲素含量高时，我们会变得清醒和活跃。研究发现，吃东西会导致血糖升高。血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌。当食欲素含量减少时，我们会感到困倦。

看完这些让我们犯困的猜想，我们再回到犯困这件事本身。有人说饭后从来不犯困。那么，饭后犯困的人是不是身体有问题？吃完饭睡觉会不会让我们生病？

日常饮食中，一次摄入过多的白糖、白面、甜饮料等碳水化合物，容易导致血糖突然升高，胰岛素分泌增加，使胰岛素受体不能正常发挥作用，细胞停止接收葡萄糖，导致血液中葡萄糖堆积过多。如果经常吃完饭就犯困，吃完饭就会很累，这可能是身体发出的报警信号。它警告你目前的饮食不够健康，你可能会患糖尿病。所以，吃完就犯困的人，要赶紧检讨自己的饮食结构，看看是不是不健康！

另外，饭后犯困的人也要注意。吃完饭马上入睡不利于食物消化，还可能引起食物反流，ciji 食道。如果你真的想睡，不如你想睡。如果你的午休时间太短，就达不到休息的效果。如果时间太长，就会睡着，醒来时甚至会感到轻微的头痛和全身无力。午休15~30分钟是最佳时间。如果你担心醒不过来，闹钟就是你的好伙伴~

知道了前因后果，再来看看解决办法！吃饱了就犯困的情况怎么解决？

1.不要吃饱了。不要停止吃，直到你吃饱为止。慢慢吃，慢慢嚼，七八分饱会让你更健康，精神状态更好。

2.调整饮食结构。午餐尽量减少碳水化合物的摄入，少吃肉不亏！另外，高糖食物也要控制。

3.晚饭后散步。吃完饭不要马上回车站搬砖，叫上小伙伴一起去散步聊天，一下午都精力充沛~

4.晚上该睡觉的时候就去睡觉。不要熬夜！确保你在23: 00到6: 30之间睡觉，并养成良好的作息习惯，让你一整天都精神饱满。

天冷了，虽然起床比较难，但是上床比较容易~祝各位易你战胜“睡魔”，朝气蓬勃！

饭后半小时是最佳养生时间

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

吃完饭做这几件事会短命

一、饭后马上吃水果——NO

很多人喜欢在饭后立马吃点水果，认为这个方式可以解油腻。殊不知吃完饭后胃正在消化中，此时吃水果只会影响正常消化，对解油腻起不到一点作用。

YES：正确方法应该是吃完饭一个小时后，再进食水果。此时水果的膳食纤维和一些营养成分才能帮助吸收且促进消化。而且水果的果糖也不会造成血糖高患者的负担。

二、饭后喝杯浓茶——NO

很多人晚饭的时候吃了油腻的食物，想要通过喝浓茶来解油腻。小编要告诉您，这可不是一个好习惯呢。其实在饭后我们不应该马上喝水质的东西，因为它们会冲淡胃液，会影响到我们的消化。

YES：建议餐前空腹喝一大杯水，用来淡化胃液，之后再进食会有减低食量的效果。假如你真的想喝茶，不妨将浓茶换成淡茶吧。

三、饭后一支烟赛过活神仙——NO

有一句话叫“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是真的吗?其实这不过是吸烟者对自己想要吸烟所编的一个借口，饭后肠胃蠕动中，血液循环也会随之加快。此时你吸进去的有害物质会比平时更容易进入血液，中毒量自然也大很多。

YES：不管饭前还是饭后，少吸烟是对自己和家人负责的最好方法。

四、饭后洗澡爽歪歪——NO

关于洗澡，饭前饥饿的时候不要洗，因为容易造成缺氧和暂时性贫血。但是饭后也不能立即就洗，这是因为饭后容易造成大脑缺氧。

YES：最好是饭后一小时或者更长时间，当你觉得没有那么饱了，就可以去洗澡了。当然洗澡的时候也不宜太长，避免缺氧和洗走元气。

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