腰痛元凶逐个揪 腰疼急救这7个招数必须有

一般来说，中年人都会腰疼，但是现在腰疼的趋势越来越年轻化。什么原因导致腰疼？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

腰痛是一种常见的健康问题，几乎每个人都在某个时候尝过。脊柱从胸部以下的这部分称为“下背部”，也就是我们所说的腰部。严重的腰痛是人们缺勤的主要原因之一。好在腰痛经常可以自行缓解；即使不是，也有很多方法可以治疗腰痛。从隐隐作痛到刺痛再到剧烈的疼痛，腰疼的很难翻身和直起身子。急性腰痛总是来得很突然，但也不是没有原因的：通常在运动或搬运重物时会伤到腰部。持续3个月以上的腰痛是慢性的。如果腰痛在72小时内没有好转，就需要看医生了。

跌倒、外伤引起的严重腰痛，应由专业医护人员检查。如果腰痛伴有大小便失禁、腿无力、发热、咳嗽或排尿时腰痛，请立即联系医生。

腰痛元凶逐个揪

1.是肌肉拉伤还是坐骨神经痛？重负荷或过度运动引起的腰痛通常是由于肌肉劳损。但有时椎间盘突出或破裂压迫坐骨神经，疼痛从臀部向腿部放射。此时，腰痛是坐骨神经痛的症状之一。

2.腰痛也是一种职业病。每天充斥在你工作中的提、拉等扭曲脊柱的动作，正在助长你的腰痛。然而，整天坐在办公桌前也有腰痛的风险，尤其是当你的椅子让你不舒服，你不得不整天弯腰的时候。

3.椎间盘突出。脊椎椎骨之间的“衬垫”是凝胶状的椎间盘。椎间盘的纤维环会因年龄或损伤而磨损、撕裂，使椎间盘的髓核突出或腾空，压迫脊神经根，引起剧烈疼痛。

4.不可忽视的慢性病。很多慢性病都会引起腰痛：椎管狭窄，椎管狭窄压迫脊神经而引起腰痛；脊椎关节严重炎症引起的脊椎炎、慢性背痛和强直；纤维肌痛会导致身体肌肉的广泛疼痛，当然包括背部。

5.你的背包。如果说支撑上半身是腰部的工作，那么压在肩膀上的挎包、背包、公文包就是额外的负荷。如果每天背着超载的背包当肩环，会让腰很硬。如果你必须带东西，考虑带轮子的手提箱。

6.运动也有罪？在健身房或高尔夫球场过度运动会过度拉伸肌肉，导致腰痛。如果平日从不运动，周末却在健身房或体育场锻炼几个小时，身体很容易受伤。

7.站直了！妈妈总是说：“站直了！”这句话太对了。抬头挺胸的时候，脊椎受力最舒服。即使是坐着的时候，也要保持腰挺直，肩膀向后，双脚着地。站立时，请双脚着地，不要靠在哪只脚上。

8.长期“恨天”。穿高跟鞋影响下肢平衡，不能随心所欲的站立行走。全身的反应和协调能力下降，还容易发生急性腰扭伤。肌肉、韧带扭伤时，出现不同程度的撕裂、微出血、肿胀甚至青紫，可表现为腰痛，给工作、生活带来极大不便。

腰疼急救这些招数必须有

1.呆在床上。但不一定是理想的。当你背痛时，你可能只想呆在床上休息。但如果是肌肉拉伤引起的腰痛，医生会建议你尽早恢复日常活动。适当休息后，尽早恢复日常活动。研究表明，卧床休息超过1-2天，会加重疼痛，降低肌肉张力和肌肉弹性。

2.锻炼比休息更有效。如果背痛让你长期懒散，制定运动康复计划可以让你的肌肉变得强壮，尽快恢复日常活动。理疗师通过拉伸、力量运动、低强度有氧运动，给你的背部适度运动。

3.让你的背更强壮。屈曲和拉伸，这两种运动对腰部都有好处。屈曲：向前弯曲，拉伸背部和臀部肌肉；拉伸：向后弯曲，锻炼支撑脊柱的肌肉。另一种方法是俯卧时抬腿。但是腰疼的原因不一样，有的运动做不了。在选择锻炼方法之前，请咨询你的医生，看看你的锻炼是否安全。

4.做瑜伽来停止腰痛。如果3个月后腰痛没有消失，也许你可以试试瑜伽。最近发现，每周练一次瑜伽，连续练12周的腰痛学生，比从书本上学习如何护理腰痛的学生，症状更少。然而，这项研究也表明，常规拉伸也可以发挥作用。瑜伽课结束后，慢下来。

5、按摩也有效。一项研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

6、缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效。针灸能治疗背部疼痛吗？证据并不统一。2009年的一项研究调查了数百个患有慢性背部疼痛的人，结果令人惊讶。那些接受模拟针灸治疗的人皮肤只是被牙签扎了扎而已，却和真的接受针灸治疗的人获得了相同的疗效。而且，8周后，两个组都比没有接受针灸治疗的人感觉好很多。

7、止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好。非处方止痛药对缓解并不严重的疼痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是严重腰痛或慢性腰痛，医生另有处方药。

预防比治疗更重要

1、刷牙时让双膝微弯。刷牙或洗头发时，不可双膝站直弯腰低头，应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边，洗头时尽量在淋浴下，以减少弯腰。

2、打喷嚏时。打喷嚏时，因为脊髓会突然间增大压力，会使患腰椎间盘突出患者软骨凸出，进而压迫神经，使病情加重或复发。应练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置，向内加压力，并同时弯腰使腹压加大，以减轻脊柱内的压力。

3、不可坐太深或太软的沙发。避免坐地上或较矮的板凳，以免腰部压力增大，不利于康复。

4、保持大便通畅，不要在厕所蹲坐太久。特别是不要在大便时，看报纸、杂志，因为在坐便上坐太久，臀部向下坠，腰部向前弯曲，若这个姿势维持时间过久，背腰部肌肉受到牵拉，腰骨之间软骨也容易向后凸出，将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。

5、抬物品时可采取屈膝屈髋的动作，即通过腿部发力，可有效的保护腰部，避免损伤。

6、睡眠时应采用侧卧、微屈膝屈髋的动作，减少平卧。

7、适当的增加腰部肌肉锻炼，燕飞、游泳等可以增加腰背肌力量，锻炼不要过度，以第二天不留有疲劳为宜。腰部周围的保暖也是预防腰痛的必要措施，中医说遇寒则经络受阻，不通则痛。

8、在饮食方面，积极地摄取钙、蛋白质及维生素，也是不可缺少的。控制体重的前提下，积极补充骨骼流失的各种元素，保证骨骼健康，也可以有效地预防腰痛。

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