保持晚上十点睡早上六点起床 身体会有哪些喜人变化

在生活中，人们渴望得到一个健康的身体，身体会在很多方面得到改善，其中作息是很重要的一件事。有了良好的作息时间和良好的作息规律的帮助，才能更好的改善和保持健康。现在的人压力很大，熬夜谋生是很常见的。我想知道你一生中有多少次没有按时睡觉？

更多的时候，你还是深夜凌晨才睡。这么长的作息时间，对身体影响很大。相反，如果你保持良好的作息规律，那么关爱自己的健康是非常重要的，尤其是如果你遵循这样的作息规律，比如晚上10点睡觉，早上6点起床。如果你坚持这样做，你会发现你的身体会获得很多可喜的变化。让我们和Liangmei.com一起了解一下吧。

当女性坚持晚上10点入睡，早上6点起床，对护肤非常有好处。这是因为，在这样的睡眠中，皮肤会处于更好的代谢阶段。此时会加速皮肤更新，促进排毒，使五脏六腑和血液流动相结合。这些都可以更好的滋养皮肤，让皮肤看起来更年轻。长期这样做，看起来会比同龄人年轻5岁。

女性每天早睡早起，按照规律的作息时间，会发现可以更好的控制自己的身材，不会太胖。这是因为保持良好的作息时间会使内分泌调节更加顺畅，远离内分泌失调，有效保持自己的身材。

每天晚上10点睡觉，早上6点起床。这样的作息会让人远离黑眼圈，眼睛会呈现出明亮的一面，看起来更加水嫩，远离干燥。

按照良好的作息规律，晚上10点睡觉，早上6点起床，可以更好地调节免疫力，有效提高抵抗力。要知道，睡眠不足的时候，身体抵抗力就弱。

按照晚上10点睡觉，早上6点起床的时间表，你会发现早起后，精神状态非常好。早上醒来，你会感到神清气爽，而不是疲惫不堪。此时，精力充沛。这样的情况也是身体健康的标志。

当你保持良好的作息规律，晚上10点睡觉，早上6点起床，你会发现自己精神很好，状态很好。在这样的情况下，你会以更加积极乐观的心情生活，不会有抑郁情绪。另一方面，有些人，睡眠不足，作息时间短，会更容易产生焦虑和抑郁情绪，使抑郁更加明显。

其实如果你想保持这个套路，达到上述的好处，这个时候就可以这么做，比如睡前坚持泡泡脚，睡前不玩手机，可以更好的营造一个良好的睡眠环境，让你的睡眠更好。

保持良好的作息是一件非常重要的事情。坚持10点睡觉，6点起床的作息规律，对身体的改善和调节会更好。这些好处会悄然出现。我希望它能帮助你保持健康。不要熬夜，坚持良好的作息，让身体更健康。

健康睡眠

现代媒体不断宣传22点到3点睡觉最好。原因是：晚上12点到3点是人的深度睡眠期。只要这三个小时睡好，保证一天精力充沛。如果错过了，会对身体造成非常不好的影响。从入睡到深度睡眠一般需要30-60分钟，所以晚上10: 00-10: 30睡觉最好。

然而，这样的“观察”未免有些“片面”。这是因为“观察者”是在“晚上睡觉”的前提下进行观察的。

那么“事实”是什么？让我们看看“现实”就知道了：城市里的夜班工人，尤其是“夜班司机”，晚上工作，早上睡觉。如果上述发现是“正确的”，那么这些“夜班”工人都死了，或者至少感染了各种“疾病”然而，他们都活得好好的，这就是最好的证据。

而且现代社会“白天”和“夜晚”的区别真的很小，因为如果你在中国晚上飞到“美国”，但那里是“白天”，我们到底要不要睡觉？而且我们都有“电灯”，大部分时间都在室内度过。

那么人体默认的“生物钟”是什么样的呢？如何才能实现“工作”和“休息”时间的“最优分配”？

你只需要做一个小小的实验就能发现：当你通宵看一部“连续剧”，等到早上6点才“睡”，最后你会在12: 00到下午14: 00自然“醒来”。这个时候，你只有

●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

怎样获得好的睡眠

一、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己。睡前应避免从事ciji 性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

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