坑惨中老年人的养生误区 冬季养生勿盲目

养生，本来就是为了强身健体，预防疾病，让自己的生活更加悠闲。然而，一些你认为是错误的保健常识。如果还做，会适得其反！下面就和两位美妆网一起来看看吧。

冬季养生

进入冬季，又到了化妆的最佳时机。现代医学认为，冬季是一年中最冷的季节，万物处于密封状态，是一年中最适合饮食调理和进补的时期。冬季进补可提高人体免疫功能，促进新生代谢，改善畏寒现象；还能调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有利于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说‘三九补一冬，来年无病’，就是这个道理。

冬季汤药进补要随波逐流，注意补阳，以温补为主。根据中医‘虚则补之，寒则暖’的原理，又由于人的年龄、性别、职业等差异很大，在选择冬季进补方案时，要因人而异。对于消瘦、急躁、易激动者，应以‘清淡进补’为主，用滋阴生津、养血生津的食材煲汤，忌食辛辣等食物；但身体丰满、肌肉松弛者，宜采用甘温食物，忌食寒、湿、油腻、凉性食物。脑力劳动者应多吃对心、脾、肾有益的食物，如鸡蛋、海鲜、富含蛋白质、维生素和微量元素的新鲜果蔬等。

以下8个常见的养生误区，你可得注意了！

不吃油盐降三高

没有人能每天吃超过一瓶盐。

烹饪时尽量少用油，可以降低高血脂和冠心病的风险。

做菜少油少盐没错，但有些人过分追求“低油低盐”，甚至根本不吃，对身体不好。

过度限盐会导致钠摄入不足，机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞，诱发脑水肿。轻者会出现意识障碍，重者会出现心率加快、恶心呕吐等问题。

食用油也是必需品。如果完全不吃食用油，可能会导致某些营养素的缺乏。

推荐：《中国居民膳食指南》推荐每人每天盐的摄入量在6g以内，油的摄入量在25-30g之间。

晨练得赶早

在公园里，你经常可以看到许多中老年人一大早就在锻炼身体。但这种做法并不推荐。

早上6点之前，空气质量不好，绿植一夜之间没有进行光合作用，空气中积累了大量的二氧化碳。

另外，早晨血液黏稠，冠状动脉张力高，交感神经兴奋，容易突发心血管疾病。

建议：6点以后做早操，出门前喝点水，吃好早餐，避免低血糖。宜设在视野开阔的公园或广场。遇到雾霾，空气中有害物质多，不要出门。

盲目追求老来瘦，每天吃素

很多中老年人盲目相信“变老变瘦”，以为老了就会变瘦，可以预防“三高”。

健身有益健康没错，但是太瘦不科学，有很多潜在的健康风险。

偏瘦的中老年人，体质相对较弱，新陈代谢较低，经常会感到情绪低落、头晕、乏力。

他们往往免疫力低下，抵抗力弱，容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。

特别是有些人盲目提倡素食，不吃鱼、蛋、肉等。这可能导致营养不良，进而导致贫血、骨质疏松等。

建议：中老年人应保持体重在正常范围内，警惕内脏型肥胖。

想知道什么是正常的体重范围，什么是内脏型肥胖，请点击。

年纪大了是胖好还是瘦好？医生说看这四点。

沉迷于吃补药

许多中老年人都是add

然而，有些人没有缺乏症状。服用补品后会出现兴奋、烦躁、失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。

建议：体虚者：在医生指导下进补。

普通人：均衡的饮食足以满足身体的营养需求，所以要吃好，不要偏食，不要挑食。

吃粗粮对身体好，多吃点

吃粗粮可以补充多种营养，缓解便秘，所以很多中老年人恨不得一日三餐都吃粗粮。但是，吃粗粮并不是越多越好。

粗粮含有大量的膳食纤维。如果你吃得太多，它会

另外，粗粮比较粗糙，吃多了不但会加重消化的负担，还会对胃肠道形成一种物理性摩擦，轻则引起一些不适，重则可导致溃疡部位出血、静脉破裂出血等。

建议：《中国居民膳食指南》推荐，全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。

人老了掉牙很正常

有的老年人会觉得，年纪大了掉牙再正常不过了，镶不镶牙也无所谓，随它去吧！

实际上，对老年人而言，缺牙可能会破坏口腔牙齿的整洁性，使牙齿更难以清洁，从而导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。

长期下去，还会增加胃肠消化食物的负担，影响到老年人摄取营养。

建议：老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

勤俭节约太会“过”

很多中老年人有勤俭节约的习惯，家里的剩菜剩饭总是舍不得扔，热一热又是一顿。

尤其是当他们听到“剩饭菜里的亚硝酸盐能扩张血管”的“养生秘笈”时，就更有底气吃剩饭了！

节约本没错，但剩菜剩饭极易滋生细菌，一不小心就会吃坏肚子，而且反复加热的蔬菜会含有大量亚硝酸盐，摄入过多亚硝酸盐可能会造成人体缺氧、甚至会致癌。

靠吃芹菜降压、木耳降糖

有些人觉得药有副作用、吃药不好，听说芹菜、木耳有辅助降压降糖的作用，就不好好吃药了。这样做简直是大错特错！

药物都是针对人体相应的疾病和症状起效的，服用降压药能维持血压平稳。

然而，常用的降压药都是有有效降压时间的（10~24小时）。如果停服，血压会再次增高。血压如此反复波动，会影响血管功能，损害心、脑、肾等重要器官。

因此，高血压、糖尿病患者必须记住：食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，在医生指导下用药。

建议：按时吃药、注意饮食、适当锻炼，切勿随意停药。

这些养生误区，你们或者身边的亲朋好友，有没有做过呢？做过的，就赶紧改吧！

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