睡眠不足的5个信号 睡眠不足会带来的危害

睡眠充足的人精力充沛，生活也会充满jiqing 。因为每个人都精力充沛，会处于一种无所不用其极的状态。前提是每个人都要有充足的睡眠，但是现代人普遍的生活状态就是睡懒觉，对身体不好。睡眠对我们每个人都很重要。当我们睡觉时，我们的身心会得到充分的休息，然后我们可以更好地投入到我们的工作和生活中。今天，Liangmei.com将和你谈谈睡眠不足的影响。

睡眠不足的5个信号

情绪冲动

睡眠不足会使你的情绪反复无常，判断力变差，行为冲动，如乱买东西，饮食不好，易怒等。

很快睡着

根据研究报告，如果你经常躺着5分钟内就睡着了，那可能不是你睡得好，可能是你睡眠严重不足，甚至睡眠障碍。

反应迟钝

睡眠不足会让你注意力不集中，反应迟钝，行动迟缓。

容易丢三落四

睡眠不足可能会扰乱你的记忆，你经常会忘记一些事情，比如出门时忘记带东西，忘记刚刚放在哪里，总是忘记新同事的名字。

暴饮暴食

长期睡眠不足会扰乱血糖水平，身体会产生更多的瘦素和生长素，会让你时不时感到饥饿，所以很容易暴饮暴食。你特别喜欢甜食和简单的碳水化合物，可能是因为这些食物能很快让你有饱腹感。

睡眠不足会带来哪些危害？

1、容易引发事故

睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人开车迷糊时的反应速度和酒驾是一样的。据有关统计，在美国，一年内因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500人。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。

据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和频繁的事故。他们更经常打电话请病假。

2、使人愚钝

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。

3、引发严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

4、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

其次，在晚上，每个睡眠周期都在大脑中起到“巩固”记忆的作用。但是如果你睡眠不足，你可能根本不记得白天学过或经历过什么。

睡眠可以消除大脑疲劳，但如果长期睡眠不足会严重影响大脑技能，甚至引发多种疾病。应该引起重视，尽力治疗。

睡眠不足吃什么调理？

1.要养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃点乳制品或喝一杯热牛奶，对睡眠有帮助。睡前不要喝大量的酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用结束后，你会立刻清醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐、饮料和巧克力等。最好不要在睡觉前喝酒，因为它们能兴奋人的大脑神经。

2.其次，要创造良好的睡眠环境，营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木质床，枕头的高度要适中，科学的枕头高度在6-9cm。另外，卧室不要有滴答响的闹钟，卧室适合用电子钟。

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