日行万步真能带来健康益处吗 三种走路姿势更伤害膝关节

经常散步对健康有很多好处，包括降低患心脏病、二型糖尿病和抑郁症的风险。最重要的是，走路是免费的，我们可以走到任何地方。对于大多数人来说，更容易融入生活。我们经常听说一万步是人每天需要走的黄金数，那么我们真的需要每天走一万步吗？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

日行万步从何而来？

“一万步”的概念最早是在1964年东京奥运会上提出的。没有真正的证据支持这个目标。相反，销售计步器已经成为一种营销策略。直到21世纪，澳大利亚健康促进研究人员在2001年提出并审查了这一概念，研究人员才鼓励人们更加积极。基于一些积累的研究证据，世界各地的许多体育锻炼指南，包括澳大利亚指南，都建议人们每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼，这相当于大多数日子每天锻炼30分钟以上。半小时的活动相当于3000-4000步，步数适中。

在澳大利亚，普通成年人每天走7400步，所以多走3000-4000步就能很快达到10000步的目标。

并不能一刀切

当然，有些人每天积累的步数要少得多，比如老人、慢性病患者、工薪阶层，有些人积累的更多，比如孩子、跑步者、一些蓝领，所以一万步的目标不一定适合所有人。设定少走几步的目标没问题。只要我们每天努力增加3000-4000步，就意味着我们每天可以完成30分钟的步行。

许多分析日常步数和健康益处的研究主要是横断面研究，这意味着他们只关注一个点/快照，而不是观察步数的变化如何随着时间的推移影响人们的健康。因此，我们所说的“反向因果关系”可能会发生，所以更健康会比每天多走几步路更能提高健康效益。然而，许多研究发现，更多的步骤与更好的健康结果直接相关。

许多研究表明，即使参与者走不到10，000步，他们的健康也会得到改善。例如，澳大利亚的一份研究报告指出，每天步行超过5000步的人比步行不到5000步的人患心脏病和中风的风险更低。另一项研究表明，每天走5000步的女性患超重和高血压的风险显著降低。

多多益善

然而，许多研究表明，你走得越多，你的健康就越好。2010年，美国的一份研究报告指出，每天每走1000步，患代谢综合征的风险就会降低10%。2015年，来自澳大利亚的一项研究表明，每天增加1000步，各种原因导致的过早死亡风险将降低6%，每天步行至少10000步的人，其过早死亡风险将降低46%。

2017年来自澳大利亚的一项研究显示，步数越高，住院时间越短；因此，步数越多，健康益处越大。

更进一步

更重要的是，我们应该认识到，没有一本公共卫生指南是完全适合所有人的，公共卫生信息是针对广大人民群众的。然而，我们不应该低估简单的公共卫生信息的力量。10，000步是一个容易记住的目标，我们可以很容易地衡量和评估它的进展。我们可以使用一些程序/工具如活动跟踪器来跟踪每天行走的进度。

通过增加每天的步数来提高身体的活动水平是非常值得的。即使一万步不是正确的目标，但最重要的是我们应该尽可能保持活跃。尝试走一万步只是方法之一。

三种走路姿势更伤害膝关节

1. 驼背型

这样的人不仅弯背，还习惯性地向前伸肩伸颈。因为现代人经常使用电脑，所以大部分时间身体前倾。时间长了，背部的肌肉会变得僵硬，脊柱的S形也会随之改变。为了支撑沉重的头部重量，颈部和腰部承受着相当大的压力，久而久之容易导致肩痛、腰痛和大腿肌肉疼痛。

2. 反腰型

这种走路姿势乍一看腰板挺得笔直，看起来很有精神。但仔细观察会发现，这类人的腰部是向后折叠的，这种情况多是由于腹肌和背肌的不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。这样走路，腰部感觉很重，很累。

3.螃蟹型

其特点是走路时腿向外弯曲，常见于腿部肌肉特别强壮的男性和骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和臀部疼痛。因此，这类人走路时应尽量保持脚尖向前。

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