每天晚上12点睡觉算不算熬夜

现在生活节奏的越来越快，人们经常会加班或者是熬夜，这样就会导致身体各方面的机能下降，特别是对于一些女性朋友来说，因为长期的熬夜会使得身体变得非常虚弱，那么熬夜到底是不是真的可以有效的缓解疲劳呢？接下来就让小编给大家详细的介绍一下吧。

熬夜到底是不是真的可以有效的缓解疲劳呢？其实，只要你平时注意养成好的生活习惯，也就是早睡早起，保持适当的运动量，如果没有合理的规律作息时间，并且按照自己的习惯来安排，就是可以很好的缓解疲劳的。

而且通过正确的睡眠时间，也可以更好的减少失眠的症状，从而达到事半功倍的效果。

1、最好每天晚上11点前入睡。

中医认为，睡眠时间不宜过长，否则会影响肝脏的分泌功能，还会损伤肝脏和肾脏。

所以，应该尽量避免晚上11点之后入睡。

2、睡前不要喝咖啡。

因为咖啡中含有的咖啡因具有兴奋作用，容易使人产生困倦感，同时，咖啡因还会抑制钙质吸收。

3、睡前不要吃太多辛辣食物。

辛辣食物ciji 性强，容易引起口腔溃疡，胃炎等疾病。

4、睡前不要看电视。

因为看电视会增加血液黏稠度，影响睡眠质量。

5、睡前不要做剧烈运动。

因为剧烈运动会使血压升高，促进血栓形成。

6、睡前不要喝酒。

因为酒精会加重肝脏的负担，而酒精又会妨碍胆固醇的代谢，使胆固醇浓度升高，诱发动脉粥样硬化。

7、睡前不要吃东西。

因为吃东西会加重肝脏的负担，使心脏无法承受工作，尤其是对于老年人来说，更是如此。

8、睡前不要喝浓茶或咖啡。

因为茶叶中含有大量的鞣酸，它会阻碍人体对铁的吸收，久而久之会影响人体对铁的吸收。

9、睡前不要喝浓茶或咖啡。

因为茶叶中含有鞣酸，与蛋白质结合生成难以吸收的鞣酸蛋白质，即使是新鲜的绿茶也不例外。

10、睡前不要喝咖啡。

因为咖啡因会抑制褪黑激素的分泌，使人体的神经系统处于紧张状态，甚至会出现失眠的情况。

11、睡前不要吃任何甜食。

因为甜食会抑制人体对糖的吸收，使人体血糖升高，维持血糖水平的稳定。

12、睡前不要刷牙。

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