长假旅途归来太疲惫？教你支走疲乏

长途旅行累了吗？教你摆脱疲劳

教你支走疲乏

在天津一家外资企业工作的石老师，五一假期带着老婆孩子去湖南旅游。6日回来后，他感到关节和肌肉疼痛和疲劳。专家指出，事实上，许多旅游归来的人都像师老师一样。对于这部分人来说，可以通过有效休息、调节生物钟、洗澡泡脚、合理饮食来消除疲劳。

专家表示，睡眠是消除疲劳的重要手段。但是很多人认为假期旅游回来后睡眠不足，回家蒙着头睡觉是不对的。每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的。如果你在假期旅行中每天早上7点起床，但回到家却一直到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱。看起来你休息了很多，但实际上你会觉得更累。正确的做法是提前一两个小时入睡，同时坚持起床。起床后可以散散步，做做运动，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为了保证睡眠质量，缓解旅途疲劳，睡前可以洗个澡或者用热水泡脚。浴缸的水温约为40。一般需要15到20分钟，时间不要太长。泡脚水温可稍高，以感觉微热为宜。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环。睡觉时可以抬高脚垫，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝水，补充身体缺水。

在外面旅游，食物不如在家里好吃舒服。另外，整天跑来跑去，身体能量消耗很大。合理的饮食可以补充体力消耗的大量营养，因此也是消除疲劳的必要措施。专家建议，回国后首先要注意充分补给面包、豆制品等富含双糖、多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料。所有器官，尤其是大脑和肌肉，都需要消耗糖分。通过食物摄入糖分对我们来说就像打了一针强心剂，可以快速消除疲劳。然后要充分补充富含维生素的饮食，特别是B族维生素，如维生素B1和B2，维生素C，因为它们都参与能量代谢的过程，对消除神经系统的疲劳和调节激素系统的功能有重要作用。矿物质，尤其是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促进pH值平衡和渗透压恢复稳定，并缓解肌肉疲劳。可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物，以获得铁和矿物质的补充。要选择易消化的食物，动物蛋白可以吃鸡蛋、香肠、鱼等。并且多吃水果和蔬菜，可以作为维生素的来源，也可以调节食欲。在疲劳、困倦、食欲明显下降的情况下，主食可改为面条、麦片等食物。还可以喝一些热茶、咖啡等含咖啡因的饮料，可以增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。巧克力也有类似的效果。

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