日常生活最常见坏习惯 最伤身的7种坏姿势

每个人对自己的要求不一样，但是每个人对健康的要求几乎都是一样的，因为想要健康，就需要保持自己的健康。大家都知道，你必须有自己优雅的姿态，包括你的日常行为。优雅的姿势通常不仅看起来优雅，而且对健康有很大的帮助。但是如果习惯了错误的姿势，还是会对身体造成很大的伤害。你该怎么办？下面就和亮妹一起来看看吧。com。

姿势好，身体才好

好的体态最直观的好处就是让你更有气质：如果你站得笔直，你会显得更苗条、更高挑；姿势也会影响别人对你的看法。挺直肩膀坐着的人看起来放松而自信，而瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷漠而疏远。

良好的姿势可以改善骨骼健康。当你瘫痪时，额外的压力集中在你的脖子和脊柱上，时间长了可能会引起轻微的背痛。不良的走路姿势和跑步姿势容易磨损关节，脊椎会受到来自各个方向的“不良压力”，从而压迫神经和血管。

好的姿势还可以“放松”内脏。无论是坐着、站着还是睡觉，只要姿势正确，内脏都能舒服地在体内“安家落户”。比如站直肩膀时，胃部会自然放松，可以减少腹痛。相反，如果弯腰，骨骼形成的支撑会扭曲挤压到内脏。

日常生活中最常见、危害最大、最伤身7种坏姿势

工作：

低头最疼你。几乎每个人在电脑前的坐姿都是不对的：弯腰驼背，伸长脖子看显示器，一坐就是几个小时。这将导致颈椎和肩部弯曲，并诱发腰部、背部和颈椎的剧烈疼痛。

正确姿势：选择高度和靠背角度可调的座椅；显示器不能离座位太近或太远；坐着的时候，膝盖、大腿、背部、肘关节保持90度角；有意识地向内收下巴，打开胸肩，帮助呼吸顺畅。

看电视：

瘫痪会影响呼吸和消化。复旦大学附属华山医院康复医学副教授白玉龙说：“懒洋洋地坐在沙发上似乎可以放松身体。其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还容易导致腰肌劳损。”

正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后垫一个背枕，让背部挺直听话。

思考：

坐在你的脸颊上会引起背痛。很多人习惯支着脸颊坐着，尤其是开会或者思考的时候。这是对颈椎非常不利的姿势，容易引起头痛。

正确姿势：思考问题时起身走动，或者双手放在后脖子上，做一些扭颈运动，保证大脑的血液循环，这是保持思维活跃的最好方法。

站立：

向脊柱一侧倾斜，痛苦不堪。在公交车和地铁上，随处可见仰面朝天、低头耷拉脑袋的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰痛。

正确姿势：保持双腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心微微前倾，眼睛直视前方，不要一直看着地面。如果需要长时间站立，每10分钟用“稍息”交换一下重心。

走路：

用胸低头影响心肺。北京体育大xueyun 动医学研究室教授陆一凡说，很多人走路时只低头看路。“这样最容易累。”

正确姿势：抬头直视前方，迈步时不要直接“甩出”小腿，让大腿带动小腿。尽量不要大踏步走，用“小跑”增加腿部运动的频率，对激活心肺功能有好处。

下楼梯：

踢腿关节来负重。有的人下楼走路不稳，特别伤膝盖。

正确姿势：膝盖和脚趾要垂直。比如迈出右脚的时候，尽量把右膝盖放远。

跑步：

只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水?陆一帆表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。

正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

每月拍张侧身照

不好的姿势可能预示着身体的某些疾病或异常。比如说，两侧身体肌肉力量不对称，会导致人站不直、坐不直；呼吸系统的问题，可能会使你吸气过于用力，从而养成含胸的习惯。

坐下先来个深呼吸。在走路前或坐下时，先用鼻子深深吸一口气，感受腹部和胸腔打开的感觉，然后把这个姿势“固定住”，开始工作、走路即可。坚持一个月就会发现，坐姿和走姿都会有很大改善。

每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部有否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响你的外形，如果发现照片里体型改变，要及时纠正。

每天转肩10分钟。“很多女性也许会发现，手往后扣文胸的动作变得困难了。这是因为，现代人的肩膀越来越向前倾斜，造成后背肌肉劳损。”娜塔莉·柯多瓦说，缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多的新鲜空气。

腹部有力量才能站得直。站姿“吊儿郎当”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助你站的更直，也不容易疲劳。

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