走路时常犯八个错误让你浑身是病

散步是每个人都喜欢的运动。看似简单的动作，却很少有真正做对的。根据相关出版物，低头走路，内外八字等。不仅难看，而且对身体有害。接下来，边肖将纠正我们在日常生活中经常犯的八个走路错误。让我们来看看。

养生误区

错误一：低头含胸

很多人习惯性的低着头走路。这种走路方式很容易导致身体疲劳。而且低着头捂着胸走路，会挤压肺部，造成呼吸急促，进一步影响心肺功能。时间长了，你会发现你的呼吸很浅。当你呼吸的时候，在空气进入肺部之前就会被吐出来，不利于身体的供氧。正确的做法是抬头挺胸，下巴与地面保持平行，可以有效预防颈肩疼痛。

错误二：步子太大

很多人认为大步走“英姿飒爽”是精神和体力好的标志，尤其是老年人锻炼的时候，更容易大步走。“事实上，这种姿势也会伤害身体。”Xi体育学院运动医学研究室副教授苟博说，大家都能感觉到，在大步行走时，往往是大腿带动小腿“摆动”出去，脚“砰”地着地。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对于膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。每天以你最舒适的步幅行走；如果是快步走，步幅可以稍大，但以不影响脚落地为宜。

错误三：脚掌拖地

有些人因为太累、鞋子太重、胫骨受伤或腿部肌肉太弱，走路时无法从脚跟到脚趾“旋转”双脚。而是把脚“拖”在地上，落地时也是全脚着地。这种走路姿势缓冲性也差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。另外，这样走路容易给人邋遢的感觉。

健康专家建议，走路姿势的人应该加强小腿和脚踝的锻炼。方法很简单，只要平时踮脚走路就可以了。脚垫的练习，爬楼梯时脚趾着地，后脚悬空，每天可以练习20次。达到最佳效果。

错误四：不摆臂或摆臂幅度过大

一般情况下，走路时摆动手臂的目的是为了平衡腿部的运动。如果你有效地摆动手臂，锻炼者不仅可以走得更轻松，还可以获得更多的动力。走路时如果不摆动手臂，走路的平衡就会受到影响，容易“转直”甚至摔倒。摆臂幅度过大，一是影响速度，二是造成上臂过于疲劳，甚至拉伤。陆一凡介绍，摆臂的正确姿势是上臂自然下垂，行走后身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间。

慢走时，摆臂幅度小；如果走得快，可以双手握拳，手臂弯曲90度，稍微加大摆动，就像跑步一样。

错误五：内外八字

走路的时候轮子要一直平行，歪轮子是不可能滚车的。但是走路的时候，能走直的人很少，大部分人都有轻微的内外八字。其中内八字比较少见，大部分人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关，即走路时重心必须左右移动，所以脚趾习惯于左右。这种走路姿势既不舒服也不优雅。正确的做法是走路时在地面找一条直线(地砖或水泥缝)。一只脚要先对齐，脚尖和脚跟要对齐直线，另一只脚要与之平行。然后朝这个方向走，错误的姿势可以慢慢纠正。

错误六：选错鞋

不适合走路的鞋子都有这些特点。首先，鞋底太薄，走路会有一种跛脚的感觉。第二种是鞋底太厚太重，走路时腿感觉特别“重”，或者落地时声音特别大；第三，鞋帮太高，有些人穿着户外运动鞋走路。虽然可以为脚部提供足够的保护，但是过高的鞋帮不利于脚踝的灵活运动。第四，鞋底太硬，鞋底无法弯曲以适应走路时鞋底的“滚动”。美国认证马拉松教练Wendy Boggardner建议，最好选择“慢跑鞋”或“综合训练鞋”。

选鞋的时候要注意，选比较轻的，用手掰，看看鞋底是否弯曲自如。脚后跟还有一个凸起的垫子，可以有效保护跟腱。试穿一下，看有没有轻微的弹性，注意鞋底不要太软。另外，每天散步半小时，穿比平时好的鞋子。

错误七：身体倾斜

苟博说，很多人走路都不是直立的，会向前、向后或者左右倾斜。这种姿势容易引起腰疼，也影响走路速度。改变倾斜身体的行走惯性，通过仰卧起坐强化腹部肌肉，帮助你站得更直。

错误八：鞋子超龄服役

鞋子和汽车一样，行程超过800公里就得更换，否则缓冲和保护效果会降低。勾伯说，最好的检查方法是看鞋底“花纹”的磨损情况。如果这些防滑条纹几乎是光滑的，那就证明是时候换双新鞋了。

正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。

上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。

其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。

此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。

然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震

脑袋

练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。

脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。

摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出

如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。

总结：上面的八个走路的误区我想我们已经了解了那么多，知道了错误的走路方式危害性。所以我们要用正确的姿势走路，不仅让人看着有气质，而且对身体还有好处，还能避免了腰腿疼痛的病症的发生。

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