午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果

夏天，气候炎热，人容易抑郁。如果长期处于烦躁的情绪中，会影响女性朋友的肤质和皮肤的健康质感。专家建议，炎热的夏天，每天都要适当午睡，有规律的午睡对身体有益。让我们来看看这两个网站吧！

午睡方法不正确真的会威胁生命？

晚上睡觉的时候，心率和血压都会下降。当你早上醒来时，你的心率和血压会恢复到正常水平。这个时候，你的身体会有强烈的心脑血管活动，可能会增加心脑血管疾病的风险。睡眠在压力下会引起心脑血管的变化，所以每多睡一个午觉就等于从低到高的变化。日复一日，睡眠时间不当可能会促进心脑血管疾病的发病。

午睡的好处会有哪些呢？

1、降血压

美国里格尼学院的研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力会不同程度地升高血压，那么这个时候最好小睡一会儿，这样有助于降低血压。

2、保护心脏

如果每周至少3次午睡30分钟左右，心脏性猝死的风险可降低40%。此外，在习惯午睡的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家低得多。这可能是因为中午休息可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，正确的午睡时机可以显著提高人体的精力和警觉性。德国杜道夫大学研究表明，午睡不仅能有效消除疲劳，还能增强人的记忆力。

4、提高免疫力

专家发现，中午1点是睡觉的最佳时间。短时间的睡眠可以ciji 我们体内的淋巴细胞，增强我们自身免疫细胞的活性。

5、振奋情绪，赶走心理的抑郁

午睡可以改善我们的负面情绪，降低自己的紧张程度，缓解下午的工作压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现，午睡也能有效驱散心理抑郁。

6、消除困乏

许多人午饭后都很累。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午小睡10分钟可以消除睡意，比晚上睡两个小时好得多。据近日出版的德国《星期日图片报》报道，德国越来越多的上班族有中午在办公室休息的习惯。

7、预防冠心病

午睡不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更加平衡，冠心病发病率降低30%。研究人员认为，地中海国家冠心病发病率低与午睡习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。睡眠不足4小时的成年人死亡率比每晚睡眠7至8小时的人高180%。这说明人晚上睡眠不足，如果能在午睡期间适当补充，将有利于延年益寿。

是否午睡与自身体质、睡眠状态、年龄、疾病与否密切相关。凡是平时睡眠不足、身体虚弱的人，都应该打个盹；对于从事脑力劳动的人和中小学生来说，午睡更值得提倡。睡眠质量不好的老人，打个盹真的可以让大脑得到休息。

8、调节心情

免疫学专家说，午饭后，为了帮助消化，身体会自动受副交感神经支配。此时，短暂的睡眠可以更有效地ciji 体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。西班牙医学研究表明，每天午睡30分钟，可以平衡体内激素分泌，降低30%的心血管疾病发病率。

事实上，我们的身体是否需要午睡，与他们的体质、睡眠状态、年龄、疾病都有密切关系。如果晚上睡眠时间和质量差，中午就要给身体充电，睡眠质量差的老人也可以通过午睡得到真正的休息。因此，合理的午睡对健康有很多好处。

应该养成正确午睡模式，只有合理的午睡模式才能达到最佳的放松和休息效果。

1.午休最理想的方式是在安静黑暗的地方侧卧；

2.如果不能回家午睡，可以尽量趴在桌子上午睡，而不是趴在桌子上午睡；

3.如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨拿一个U型枕头，午睡时放在脖子上，靠着椅背睡，这样可以减少挤压，不仅可以让眼睛，还可以让颈椎等其他部位得到真正的放松和休息，更容易入睡；

4.午饭后不要马上午睡。午睡时间不要超过30分钟。

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