常见的健康起床方式 起床一天都精神抖擞

你知道吗？/你知道吗？不健康的起床方式不会让你感到精力充沛，反而会让你极度疲劳。因此，专家建议朋友们掌握一种健康的起床方式。怎么起床比较好？两个网站盘点了几种养生效果好的起床方法。让我们赶快向他们学习吧，这样我们就可以一整天都精神饱满的起床了！

七种起床的方式：

1.阳光：如果早起对你来说是不可能完成的任务，那就让阳光来帮你。因为全光谱的阳光可以调节血液中血清素和褪黑激素的浓度。在光照下，血清素会加速身体的新陈代谢，当天晚上会很早就犯困，第二天会很早起床。

2.声音：你有没有发现，你很容易按下陪伴你多年的闹钟，因为大脑习惯忽略熟悉的声音，所以你可以准备两个或三个闹钟轮流使用，或者用浪漫的方式用音乐叫醒你，因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，让身体想要节奏。

3.香氛：如何起床更健康？气味还能ciji 大脑，改善知觉功能，赶走困倦和疲劳。所以有些人一大早就泡好咖啡，用咖啡的香气唤醒自己。如果你的阳台上种植了香草植物，你也可以在脸盆架装满水后，在水中浸泡一片薄荷。薄荷可以促进血液循环，对皮肤也有好处。

4.甜味：如何起床更健康？早上起来总觉得头晕，因为经过一夜的消化，此时大脑里已经没有营养了，大脑的能量来源就是葡萄糖。这时候立即补充香蕉、苹果等甜食会有效果。

5.时机：你一定听说过，每天规律的睡觉很重要。如果你就是做不到，试着每天定时起床。不到6周，实际睡眠节奏就会和你的生理节奏相匹配，规律对于设定生理时钟非常重要。所以不要回去睡觉，会让生理节奏更加混乱。一旦你睁开眼睛，不要犹豫起来。即使在周末，我们也要保持这种模式。如果每个周末都熬夜，隔天睡到中午，马上就知道疼了，周一又要一次次的起来。所以，即使周末熬夜，还是要固定时间起床，午睡补觉，但是这样的事情越少越好。

6.深呼吸：如何起床更健康？起床后，深呼吸可以让身体过上舒适的一天。先慢慢吸气，好像到头顶，然后把空气全部吐出来。停两秒钟后，再做一次，这样可以让你的身体充满早晨清新的空气，让你一整天都精神焕发。

7.水：一起床就去找水喝，这会让你的身体知道新的一天即将开始。此外，人类在睡眠期间会为一杯水的量出汗。如果你前一天晚上喝了酒，它会让你的身体感觉像在沙漠里。所以先喝水，再进厕所把旧的废物排出去，身体会很舒服。

起床时有6大禁忌

1、醒后别立即小便

晚上喝水太多，或者有尿频尿急的症状，往往会在凌晨醒来。如果你匆忙起床去上厕所，你会经常感到头晕。专家指出，在睡眠中，人体的新陈代谢水平下降，心跳减慢，血压下降，各项生理机能运转缓慢。这时候突然去外地上厕所，膀胱排空快，容易诱发低血压，造成大脑一过性供血不足，导致排尿性晕厥。在寒冷的冬天，早晨是突发心肌梗塞和中风的“魔鬼时间”。中老年人睡醒后马上上厕所，容易诱发心脑血管疾病。所以，不管小便有多急，也不要马上起身跑向厕所，而是慢慢起身，在床边坐几分钟，然后慢慢走向厕所。

2、醒后别立即起身

很多人早上醒来就匆匆起床，却被一种眩晕感“击倒”。专家指出，睡醒后，人体从抑制状态转变到兴奋状态需要一个过程。如果马上起床穿衣洗漱，身体无法适应，血液流动缓慢。如果不能及时给大脑输送氧气，就容易出现头晕、目眩等不适。中老年人也容易发生心脑血管意外。周迎春建议睡醒后不要急着起床。老年人可以在背部做以下活动：先将手搓热，擦干几次脸，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、颈部，重复20次；其次，双手握拳，轻捶腰背10次，再捶双小腿和小腿外侧；最后，用两个脚后跟交替蹬脚底，然后摩擦手掌，让脚底有温暖的感觉。

3、醒后别立即工作

有的人很努力，一觉醒来就很努力。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低下，还会导致疲劳。周迎春建议，无论工作有多忙，醒来时最好睁着眼睛躺在床上，思考一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液休息一下

4、醒后别马上进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

5、醒后别立即叠被子

许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好 习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。即使是非常整洁的卧室，每张床上的 被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。 另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被, 这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺， 而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

6、醒后别赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周 迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发 生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工 作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远 比赖床要更愉快。

常见的健康起床方式有哪些？运用健康的起床方式，会让你感觉到起床不是个费力的事情，但如果你每天起床的方式都不对，那么一整天下来你都会无精打采的，无心工作也无心生活。注重养生的朋友一定要认真了解健康的起床方法，这些妙招能够让你每天都充满jiqing 的投入到工作当中！

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