身体语言 7个信号告诉你营养不良了

随着白领的工作压力越来越大，饮食往往跟不上，很容易导致营养不良。大多数白领工人很容易忽视营养饮食的重要性。营养不良往往会导致免疫力下降等一系列疾病。让我们来看看身体有边肖的小信号，说明你需要及时补充营养！

身体语言

1、莫名的疲劳

缺铁容易导致人体疲劳。当人体缺铁时，可能会引起贫血的症状，这会使我们脸色苍白。记住，患有心脏病、抑郁症或甲状腺等危险疾病的人也可能导致疲劳。

如果你感到异常虚弱或疲劳，明智的做法是告诉你的医生这些情况。

2、头发干燥易脆

蛋白质是我们头发的主要成分，所以经常被作为诊断是否缺乏营养的指标。这位营养学家说，“当老年人的头发看起来像受惊的假发——脆弱、干燥、稀疏，通常是饮食不足的迹象。”头发脆弱可以反映人体缺乏必需脂肪酸、蛋白质、铁等营养物质。虽然随着年龄的增长，有些头发脱落是正常的，但如果头发开始以不正常的速度脱落，那么缺乏营养就是可能的原因。一旦你的医生确认这些问题是由营养缺乏引起的，他会用饮食或营养补充剂来治疗。

3、嘴巴方面出现问题

如果在口腔周围发现破裂和炎症的症状，这可能是缺乏维生素B2或微量元素铁的迹象。如果舌头发白，那么你需要补充铁和维生素B2。

口腔灼痛综合征仍然是一种未知的疾病，一般认为是由铁、锌或维生素b缺乏引起的。

4、脊状或汤匙状指甲

指甲和头发一样，是判断早期饮食缺乏预警信号的良好指标。勺状指甲可作为缺铁性贫血的指标。

如果你患有缺铁性贫血，医生可能会建议你补充铁和富含铁的食物，如肝脏和贝类(蛤蜊、牡蛎、贻贝)等。

5、食欲不振

随着年龄的增长，味蕾失去了原有的敏感，会导致食欲不振。因为老年人活动量少，需要的热量相对较少。长期服药也可能导致厌食症。

慢性食欲不振可能是高营养缺乏风险的严重警告信号。如果你发现自己因为不饿而不吃饭，你应该和医生谈谈。从验血可以看出你缺什么重要的营养素。让专业的营养师来评估你的食量，找出营养缺乏的问题。

6、腹泻

慢性腹泻可能是营养不良的表现，这意味着营养物质不能被身体充分吸收。感染、手术、某些药物、大量饮酒和消化不良都可能导致营养不良。

当你经常腹泻时，咨询医生是很重要的。

7、冷漠或烦躁

莫名其妙的情绪变化，特别是感觉抑郁或烦躁，可能是抑郁症的症状，但也可能是身体获得的能量不足所致。如果你总是情绪低落或健忘，记得去看医生。

多吃7类食物摆脱营养不足

1、富含碳水化合物的食品

如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。

2、富含优质蛋白质的食物

如鸡蛋、牛奶、鱼、家禽、瘦肉和大豆。

3、富含不饱和脂肪酸的食物

如植物油、葵花籽、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。

4、富含脑磷脂的食物

如猪脑、羊脑、鸡脑，富含卵磷脂的食物主要存在于蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。

5、富含维生素A的食物

如动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、韭菜、海带、木耳等。

6、富含B族维生素的食物

谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、蘑菇、蔬菜、鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、内脏、酵母、鳗鱼等。

7、富含维生素C的食物

鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、花椰菜、绿叶蔬菜、辣椒、番茄等。

营养学家温馨提醒营养不良的女性更容易衰老，往往会有以上表现。他们应该在饮食中给予均衡的营养，少吃多餐，避免不规律的饮食。

营养早餐

儿童的早餐

儿童营养早餐儿童处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，孩子最好的早餐通常是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。有时候面包也可以用饼干或者馒头代替。

中国传统早餐也可以是孩子的健康早餐，豆浆、包子、大米粥、玉米粥都是不错的选择。

青少年的早餐

在青春期，身体发育迅速，往往肌肉发达。

青少年早餐来帮助身体的 生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

青少年成长期需要营养均衡，可以豆浆(豆浆可以和牛奶搭配喝，如果每天饮用豆浆会急速发胖，还容易导致过快发育)、瘦肉粥、蔬菜粥等，来均衡搭配。

中年人的早餐

人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食 既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖 的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

对发育中的学童来说，补充足够的钙及蛋白质是很重要的。发育中的孩子最容易忽略的营养元素是钙质，因此在搭配营养早餐时最好添加一些奶制品。孩子如果不爱喝鲜奶，补充酸奶也可以，或着在汉堡、蛋饼中加片奶酪，也可以额外加强钙质摄取。

另外，优质的蛋白质也是营养早餐必备的元素，蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都可以加入营养早餐搭配中。对在外奔波或活动量大的男性来说，需要摄取足够的淀粉，才能满足一天的能量所需。

对白领一族或要维持身材的女性来说：选全谷类食品和蔬菜是最好的。新版每日饮食指南建议，一天应有三分之一的主食类食物来自全谷，因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。

总结：通过上面详细了解，我们知道自身营养不足是很难察觉的，它们都会有症状的表现，当发现不一样的时候就说明自己营养不足就已经持续一段时间了，这就需要自己通过营养的食物来补充身体的营养，只有拥有健康的身体才能应对更多的挑战。

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