减肥误区 8大减肥误区专坑你没商量

夏天一直是减肥的好季节。大量运动消耗大量脂肪。很多节食者也喜欢在夏天减肥。有的人减肥成功，有的人却越来越胖。为什么呢？原因是什么？其实就是因为你遇到了减肥的误区，才导致这个结果。接下来，我们来看看让你减肥的误区！

许多人喜欢节食减肥。其实这是一种错误的减肥方式。在减肥的过程中，他们还是需要摄入一些营养，所以保持健康的饮食是最重要的。正确的饮食可以让你保持苗条和良好的身材。相反，如果你进入减肥的误区，只会让你变胖。让我们和边肖一起了解更多。

减肥误区一、减肥期间不能吃肉

如果你不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生的酶很少，这就导致了脂肪分解链的断裂，所以我们自己体内的脂肪很难被分解，在我们吃的时候需要时间来分解，储存成脂肪。但由于缺乏分解酶，只储存不分解或很少分解，也就是减肥不吃肉，会让你越来越胖。

减肥误区二、多吃减肥食品能减肥

真相：爱美的女性都想知道吃什么减肥，所以当她们听说某种食物是减肥食品时，就会对这种食物不那么警惕，认为吃多了也没关系。事实上，如果你吃太多减肥食品，你就会发胖。因为减肥食品可以减肥是因为它的热量比其他食物低，但是如果吃多了，添加的热量也会增加，从而导致肥胖。

减肥误区三、晚上吃东西容易发胖

真相：总消耗小于总摄入，这就是你发胖的原因。所以你晚上吃的这些热量和发胖没有关系。因为你晚上可能会更累，所以你可能会比白天吃得更多或吃得更多。如果你真的觉得饿了，你可以选择吃一些水果和蔬菜。没有必要让饥饿导致不眠之夜。

减肥误区四、减肥不能喝牛奶

真相：结合热量控制，富含乳制品的饮食可以使脂肪减少近两倍，并有助于防止体重增加。另外，从营养角度来说，牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是每个人每天都不能缺少的营养食品。成年人每天喝2、3杯牛奶，就不会有过量饮用的问题。

减肥误区五、不吃米饭就能减肥

真相：大米的主要成分是糖，糖是人类日常所需的重要能量来源。糖分摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。我错误地认为少吃或者不吃米饭可以帮助我减肥，这对我的健康是很大的威胁。适当吃米饭等主食。糖分摄入过低可能会引起低血糖，容易导致饥饿感，导致你多吃其他食物。

减肥误区六、不吃碳水化合物可以减肥

真相：很多人认为不吃碳水化合物是减肥的好方法。其实人长胖的一个主要原因就是总热量的摄入超过了消耗。如果在减少脂肪摄入的同时增加碳水化合物的摄入，总热量摄入就不会超标。当然，如果不吃碳水化合物，你可以很快减肥，但你失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄入不足容易导致疲劳、便秘、易怒等。当饮食中碳水化合物过多时，就会转化为脂肪储存在体内，从而导致各种疾病。过多的碳水化合物会使血糖和胰岛素激增，导致肥胖。

减肥误区七、只吃水果蔬菜可以减肥

有的MM认为蔬菜水果没有热量，可以放心吃。不可否认，多吃素食、蔬菜、水果等富含纤维的食物确实有助于减肥。

但如果只吃蔬菜水果不吃主食，可能会越来越胖。事实上，许多水果和蔬菜也含有大量的碳水化合物。此外，水果中的热量和糖分也相当高，减肥者应避免无限制地食用水果和蔬菜。

减肥误区八、摄入的热量越少，减肥就会越快

真相：几乎所有人都很清楚控制热量是最基本的减肥方法，但是少吃能减肥吗？

如果你每天摄入的热量低于你身体所需的热量，比如你每天摄入的总热量低于800到1000卡，你身体的节能机制就会被激活。一方面，不仅吸收率会增加，能量消耗的代谢率也会相应降低。这个时候，你的体重不但不会掉下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越来越胖。

注意事项

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤维的麦片和低脂肪的鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，晚餐可以吃清淡的，蔬菜占大多数。

2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少要站半个小时，这样才能摆脱肚子上脂肪沉积的困扰，事后再补。

3)睡前5小时禁食。减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动，你吃的一切都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

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