跑步并不是跑得越多就越好 关于跑步养生的误区分享

跑步是免费的，不需要任何器材，沿途风景迷人，所以跑步是世界上最受欢迎的运动之一。从2006年到2014年，澳大利亚的休闲跑步者数量翻了一番，现在超过135万澳大利亚人(7.4%)跑步是为了娱乐和锻炼。日前，在《英国运动医学杂志》发表的一份研究报告中，研究人员发现，跑步可以显著改善身体的健康状况，降低个体未来的死亡风险，人们不必跑得快或远就能获得一定的健康益处。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

此前的研究表明，跑步有助于降低许多疾病的风险，如肥胖、高血压、高胆固醇、二型糖尿病、心脏病和癌症。它还可以提高人体的有氧耐力、心脏功能、身体平衡和新陈代谢，这些都是人体整体健康的重要组成部分。因此，我们有理由相信，跑步可以有效地延长身体的寿命，但这可能与之前的研究证据并不一致。

在一篇综述中，研究人员总结了14项独立研究的结果，这些研究涉及跑步或慢跑与全因死亡、心脏病和癌症之间的关系。研究人员收集了超过23万名参与者，其中10%是跑步者。与此同时，研究人员对参与者进行了5.5-35年的跟踪调查，期间有25951名参与者死亡。研究人员在总结研究数据时发现，在研究期间，跑步者死于任何原因的风险比不跑步者低27%。具体来说，跑步可以降低30%的心脏病死亡风险和23%的癌症死亡风险。

更多并不一定更好

研究人员发现，每周跑步一次或每周跑步50分钟，可以降低个体在未来特定时间点的死亡风险，而且这种益处似乎不随跑步量的增加而增加或减少。对于那些没有太多时间锻炼的人来说，这是一个好消息，但它不应该阻止那些喜欢跑得更久更频繁的人。研究人员发现，即使是“硬核”跑步(例如，一天四小时或一周)也有益健康。

高速运动不一定带来好处。研究人员发现，以8到13公里/小时之间的任何速度跑步都有类似的好处，所以以你“最舒适的速度”跑步可能对你的健康最有利。

记住！这样做也有风险

跑步可能会导致过度使用性损伤，这种损伤是由于组织的反复机械应力和恢复时间不足造成的。受伤史和长时间的活动会增加过劳性损伤的风险。你可以通过避免不平坦或坚硬的表面，穿合适的鞋子，尽量不要突然增加跑步的速度或时间来降低风险。运动中总有猝死的危险，但这种情况很少发生。重要的是，研究人员发现，跑步的整体益处远远大于相关风险，更短的持续时间和更低的跑步速度将进一步降低风险。

初学者的窍门

慢慢开始，逐渐增加速度、持续时间和每周频率。我们可以以每周以舒适的速度跑步50分钟以上为目标，同时持之以恒，但不要让自己失去动力。不管我们一周锻炼一次还是几次，效果都差不多。如果不喜欢一个人跑步，可以考虑加入跑步团体或者组织活动，比如parkrun；集体跑步可以增加你的动力，并提供有趣的社交体验。

跑步可能一开始对你来说很难，但应该不会太难。如果你不喜欢跑步，就不要勉强自己。还有800多种其他有趣的运动可供选择，如游泳、网球、自行车和有氧运动，这些运动为跑步带来类似的健康益处。

活动方式

穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步，对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式。

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