应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

在我们的印象中，平时工作活动后的疲劳，经过充分的休息就可以得到缓解。但当你的疲劳积累到一定程度，就会转化为极度的身心疲劳，充分休息后也无法摆脱疲劳。这种状态被称为疲劳综合症。慢性疲劳综合征已逐渐成为亚健康的重要表现之一。让我们来看看这两个网站吧！

怎么知道自己被疲劳综合征袭击了？检查自己有没有腰酸背痛，记忆力下降，困到没有朋友，运动后的疲劳感难以消除.如果这些表现是你最近状态的写照，那么恭喜你患上了“疲劳综合症”！

慢性疲劳综合症不会无缘无故困扰你。它与你的生理、心理和社会因素密切相关。不良的生活方式，无法宣泄内心的感受，都足以让你患上这种可怕的疾病，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物性食物过量、饮食不规律、暴饮暴食、运动或体力劳动不足等。

要应对心理亚健康或疲劳综合症，你需要做到以下几点：

1.保证充足的睡眠时间。正常成年人每天睡眠不少于7小时，适当午休会更好。当感觉心情不好或身体不适时，需要好好睡一觉。

第二，戒烟戒咖啡。吸烟会阻碍氧气输送到各个组织，结果就是疲劳。咖啡虽然可以提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。

第三，均衡营养，不仅要吃山珍海味、奶蛋，还要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理的均衡营养观。

第四，勤洗澡。洗澡有助于恢复体力。洗澡时，水会向空气中释放负离子，环绕在你的身体周围，负离子会使人感到更快乐，更有活力。

第五，动静结合，平时要避免久坐，不要长时间卧床，每天要抽出一定的时间进行锻炼。

6.培养广泛的兴趣爱好，不仅可以发泄和交流内心的情感，还有助于陶冶情操，有助于治疗一些精神疾病。

七、学会减压。要知道生活中不如意的事十有八九。对于所有需要面对的事情，你需要学会坦然面对。坚定自己的内心，不要被任何外界的压力击倒。

8.多吃新鲜蔬菜和水果。为了增强免疫系统的功能，加速恢复，我们可以选择含有50%生菜和新鲜果汁的均衡饮食。

9.多喝水。多喝水(每天8杯)和果汁。还需要摄入纤维素，每天保证肠道畅通。

十、少吃甜食。糖会过度激活胰岛素，使血糖发生变化，使人疲倦、烦躁，引起肥胖。

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