登山有风险 小心加谨慎 驴友户外登山旅游注意事项有哪些

登山有风险，最好在身体条件允许的情况下进行。同时，最重要的是要知道攀岩的注意事项，和有经验的攀岩者同行，可以有效保证攀岩的安全。攀登过程中一定不要擅自行动，尽量不要靠近危险的悬崖，以免发生意外。接下来，我们就和两家美妆网站一起看看关于登山的好处和注意事项的相关知识吧。

登山的好处有哪些

1、足部力量练习——让你的双脚灵活有力，爬山是做足部力量练习的最好方法之一。

2、爬山可以促进毛细血管功能——感觉全身舒适顺畅。

3.爬山可以强健肌肉和骨骼。

4.“森林浴”——绿色健康法。走进森林，跋山涉水，静心提神，沐浴森林的精华与芬芳，荡涤都市的尘嚣，放松身心。

5.爬山能明显提高腰腿力量、行进速度、耐力、身体协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。

登山的注意事项

一、做好热身准备。可以在攀岩前利用10~20分钟做肌肉拉伸活动，尽可能放松全身肌肉。开始攀岩的时候，不要一开始就加大运动量，要循序渐进。平时要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动中呼吸频率突然变化。运动结束时放松，这样可以更好的维持肌肉群能力，使血液从四肢回流到心脏。

二、要走不要跳。's三步和两步走或跳绳会增加膝盖和脚踝的负担。

在三、要匀不要急。匀速行走是最省力的，有利于保持良好的心态。

当四、走阶不走坡。上山下山时，尽量采取台阶，避免山坡。

在五、走硬不走软。水泥、石板等坚硬地面上行走，比在草地、湿地、沙坡等松软地面上行走更节能、更安全。

在六、别总往高处看。,攀岩的开始，抬头会导致疲劳。爬山时眼睛最好保持在前方35米。

在七、快去慢返。旅游可以快一点，回程应该慢一点，以免伤累关节和肌腱。

八、冰川行走和室外危险路段必须组成绳队，确保点必须牢固。

9.在选择攀登路线或决定是否折返时，一定要冷静判断，不要冲动。

在十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。，一双登山鞋是必须的。买大一点的尺码，因为下山的时候有脚趾的空间。如果鞋子不合适，你会因为突如其来的寒流而立刻冻僵双脚。爬山过程中，需要穿多层衣服，因为山上的温度变化相当剧烈，当云层遮住太阳时，一切都不好说。双层轻质Gore-Tex比羊毛面料更有用，因为多层更容易脱下或穿上。记得随时带一件很轻的羽绒服，在阳光下用帽子保护头部，带一副防水手套帮你在冰布上行走，鸭绒手套更好。另外，记得多带一双手套备用。检查帽子是否能很好的配合氧气面罩，很好的遮盖面部，多带些轻薄的袜子进行更换。睡袋必须至少有1000克/35盎司的羽绒填充物。不要试图便宜睡袋。短短几天，因为你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水，从保温效果和你的体重就能感受到。天气晴朗的时候，可以把睡袋晾在帐篷顶上，用石头压住睡袋。每个营地都要有一套防潮垫。你需要双层防潮垫来保护你免受石头的伤害。如果怕冷，其他营地可能需要双层防潮垫。不要在帐篷里用冰爪，会损坏凉席。

十一、对留守人员的登山旅行。

十二、遵循声誉良好的教科书中的原则和准则。

十三、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。

十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中** 机关或家人报告行踪。

十五、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。

十六、对于每一座山峰，都不可掉以轻心。

十七、登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。

十八、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。

十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

二十、喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

二十一、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。

二十二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。

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