到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指有节奏的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度中等或以上，即最大心率的75%至85%。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

1.高冲击有氧运动是传统的健身运动，如长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏和频率较慢但运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等。相比较而言，低冲击的有氧运动更受欢迎，因为它可以减少运动员受伤的机会。

有氧健身操是什么？

健美操是一种有节奏的运动。通过长期(15分钟以上)的连续运动，不仅增强了心肺功能，还锻炼了大肌肉群。健美操不仅能增强体质，还能使其成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛、自豪健康。

有氧健身操有几种

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是一种传统的健身操，经常单脚或两脚跳跃，消耗能量很大。心肺运动也有效。但对于一些很少运动、体重超标的人，以及处于入门阶段的人来说，可能会因为运动量过大，对心肺的ciji 过大而无法接受。另外，跳跃过多使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱损伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对健美操动作的冲击造成的损伤而发展起来的。所谓低冲击，主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，代之以其他双脚同时离地的有节奏的健美操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步等。即使有踏步踢腿，也不会连续超过4次。由于下肢大肌群的活动减少，上肢活动的安排要相应增加，甚至要加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足。

低强度有氧运动已经取代了高强度有氧运动，因为它可以减少运动员受伤的机会。低冲击运动虽然温和，但由于持续15至30分钟，可以保持运动强度(最大心率的60%-80%)，并提供足够的ciji 来锻炼心肺。

跳有氧健身操须知

首先要走一步，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟比较好。走路前，热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏，并记录下来以供参考。长时间运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。初学者每周服用两到三次，隔天服用为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量。千万不要勉强。

错误观点

错误1:力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，射箭深蹲、深蹲、引体向上、硬拉等力量训练不仅可以提高健身的水平和效果，而且在锻炼柔韧性方面也比单纯的静态拉伸要好。

错误2:左右手负荷重量要相同

运动开始时，左右两侧的体重差应控制在5%~10%左右。一组结束后，左右两边要对换。不平衡的体重会迫使肌肉发挥更大的潜力来维持平衡，更深层地ciji 肌肉生长。

典型的负重练习要用两个不同重量的哑铃进行，这样更有利于ciji 平时很难练习的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

在卧推的过程中，背阔肌不仅起到了支撑作用，还起到了‘借力’的作用。如果用背阔肌的力量做卧推，胸肌的锻炼会减少，所以卧推时避免放下杠铃moxiong 。

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