了解抑郁症的症状特点 八个方法远离抑郁症

在我们身边的朋友或亲人中，可能有人会患上抑郁症，这主要是由于长期的工作压力造成的。这种疾病很危险。症状没有表现出来的时候，和正常人群没有太大区别。但如果表现出来，后果会很严重，甚至有的患者会产生自杀的念头，出现一种不由自主的状态。抑郁症的症状和特点是什么？

特征一：敏感、自卑

抑郁症患者容易对身边的小事产生情绪爆发，变得非常焦虑易怒，精神状态也很差。比如做一件事，心里总想做好，但又做不快。我很自责自己的这种纠结的状态。慢慢的，我对事物的兴趣会下降，思维能力开始变差。

特征二：多噩梦、嗜睡

“每天晚上醒四五次，总觉得睡够了，不像是失眠，意识不正常。”一位抑郁症患者这样描述自己的睡眠状况。事实上，许多抑郁症患者都有睡眠障碍，他们经常在半夜容易醒来，然后他们就开始与抑郁症作斗争。有的抑郁症患者经常做噩梦，醒来会觉得很难过，有的会很困。一天下来，他们睡不饱。这种现象被称为“多导睡眠图抑郁症”。

特征三：疲惫、无活力

抑郁症的表现除了情绪上的，还有生理上的变化。首先，无论你做什么，患者都会觉得很累，不知所措，甚至以前很有趣的事情现在也没有精力去做了。不仅如此，抑郁症患者往往会感到全身疼痛、头晕，没有任何食欲，也不会暴饮暴食。对于一些抑郁症女性患者，可能会出现月经紊乱。

特征四：伤害自己

这是抑郁症最危险的表现，患者会做出对身体和生命有害的事情。因为他们觉得自己的存在对这个世界没有任何价值，不想社交，只想一个人呆着。往往这个时候，容易出现自杀的念头。

如何远离抑郁症？

1、借助心理辅导

如果有你一直克服不了的障碍，不要只是用意志力去克服。如果做不到，很容易有抑郁症。这时候你可以利用心理咨询，让专业的心理分析师提供建议。

2、多鼓励自己

有些人可能会因为做不好一件事而感到自责，或者给自己定的目标太大，承受不了挫折和打击。其实很多时候，我都是在找麻烦。我不需要对自己太苛刻。我相信我能做好。

3、参加集体、娱乐活动

不要感到孤独。事实上，如果你尝试与陌生人交谈，别人会很乐意与你成为朋友。多参加一些有益身心的社会活动，比如公益、游戏等。让自己更开朗，更放松。

4、保持良好的心态，要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦

每天早上醒来后，就不用担心起床的问题了。可以一直仰卧，感受一夜休息后身体的舒适，用心感受刚睡醒时的好状态。与其去想繁忙的工作，繁杂的同事，琐碎的琐事，不如让自己享受这一刻的放松，告诉自己太阳每天都是新的。

5、要提高注意力

早上，我遇到交通堵塞或者挤在又闷又热的公共汽车里。一方面我担心迟到，另一方面我厌倦了周围的人群。结果我的好心情一下子就消失了。虽然你无法改变这些客观情况，但是你可以试着改变自己的心情。你可以先深呼吸几次，然后，闭上眼睛，在脑海中重复这句能让你内心平静的格言，然后你就会因为心情的变化而变得平静。

6、别让自己太轻闲

抑郁症的危害很大，所以抑郁症患者要合理安排自己的日常生活，不要让自己太闲。即使工作上没有任何压力，也要经常给自己充电，多学习新的东西，让自己以后有更广阔的发展空间。因为当一个人无事可做的时候，他的心就会蠢蠢欲动，甚至会胡思乱想。而当消极的想法占据了太多的空间，就无法容纳了。

7、给生活加点调味剂

日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去jiqing 。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目。

8、借助心理辅导来进行

患有抑郁的患者通常表现为敏感、自卑、多噩梦、嗜睡、疲惫、无活力、伤害自己，这些表现中，最严重最危险的就是伤害自己，到了这种程度自己都控制不了自己，这就需要借助心理辅导来进行，或是周围的朋友和自己多鼓励自己，多参加一些集体或是娱乐活动，这样方可缓解。

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