走路是不用花钱的养生保健方法 不同方fagong 效不同

法国思想家伏尔泰曾经说过：生命在于运动！最简单的运动就是散步，也是一种我们不用花钱的保健方式。散步不仅是为了保持我们的健康，也是为了帮助我们从疾病中康复。平时每天抽出一小时散步，可以使人心情愉悦，促进全身新陈代谢和血液循环，有益身心健康，预防各种疾病。让我们来看看这两个网站吧！

一、走路的九大养生功效

1、预防心脏病

走路锻炼身体，可以增强心肺功能，帮助保养心脏。在寻找的过程中，可以让自己的心情愉悦起来，保持心情的平静，摒弃一些烦躁、抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态，对心脏保养也是有好处的。研究发现，经常进行散步锻炼的人有益于血管健康，可以预防动脉粥样硬化。

2、预防大脑萎缩

研究发现，每周步行不少于9.6公里的人，脑容量会增加，可防止脑萎缩，提高记忆力和智力，预防老年痴呆症。

3、预防糖尿病

每个人都害怕糖尿病。其实预防糖尿病很简单。只要每天花半小时散步，就能降低患糖尿病的风险。长期久坐和缺乏运动是导致糖尿病的重要原因。

4、预防下肢静脉血栓

行走过程中，下肢肌肉会收缩放松，使血液从四肢远端回流到心脏，促进全身血液循环，避免下肢静脉血栓形成，充分活动脚踝。

5、预防颈椎病

走路时，我们的头颈部可以自由活动，肩背部也可以活动，有利于颈椎的健康，可以起到预防颈椎病的作用。散步可以缓解长时间保持一个姿势而引起的肩背部肌肉疲劳、关节疲劳等症状，对颈椎病的防治有很好的改善作用。

6、有利于肠胃的保养

散步运动可以促进肠胃蠕动，促进消化，在一定程度上改善消化不良和便秘。对于一些久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘的情况，可以多散步来缓解这种症状。

7、精神快乐

根据藏医学，定期散步将消除心脏的缺血症状或降低血压。使人体解除疲劳，心情愉快，缓解心悸。人的不快乐与血液质量有关，散步可以降低血糖和血脂；消除血液中的淤血、血尿等垃圾，血液中没有垃圾，气血通畅，人就会快乐。

8、体形美丽

美与血液质量直接相关。如果血液里没有垃圾，人一定是美的，美的。血液里垃圾多了，人自然就不美了。因此，散步可以消除体内和血液中的垃圾，减少腹部脂肪的堆积，保持身材的美丽。

9、增强肾功能

人懒，不愿意动，久坐伤肾，引起肾虚，肾炎，肾结石，肾功能萎缩，所以肾脏供血不足，肝血不足。肝血不足，没有足够的力气，开始生病。为了治病吃药，增加肾脏的负担，走路可以减少吃药，从而增强肾脏的功能。

二、不同走路方法，功效不同

1、失眠：晚上慢慢走

晚上睡前慢走半小时，休息15分钟，有很好的镇静催眠作用。

或者早一点，晚上，一开始慢慢走，然后一步步走，直到出汗。我只是觉得有点累，但是感觉很舒服。坚持2~3个月，大部分失眠会得到改善。

2、高血压：脚掌着地走

保持脚掌着地，不要脚跟先着地，否则会让大脑不断震动，容易引起头晕。

每次锻炼30 ~ 60分钟，每周锻炼5 ~ 7天，且必须长期坚持。行走速度可以是渐进的。

3、冠心病：餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。

4、静脉曲张：踮脚尖走路

踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。

5、减肥：双手枕在脑后走

双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

6、轻微认知障碍：一倒一前走路

应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次，每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

7、办公族：交替着走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。

上面介绍的内容看完大家是不是有所顿悟，所以说走路是不用花钱的养生保健方法，在工作之余一定要多抽出时间到户外走动走动，能够让自己的身体变得更加健康而保持青春活力。走路运动简单，贵在持之以恒。下定决心坚持，才能收获良效！

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