跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝

运动是现在人们最需要的，对健康也很重要。健身运动有很多种，哪种最适合你？跑步有很多好处，也是很多人的选择。不仅环保，还省了自己的钱。经常跑步可以调整你的身体，帮助你做有氧呼吸。如何跑步不伤膝盖？这是大家最关心的话题。让我们一起来看看这两家美妆网站。

跑步锻炼是最常用的身体锻炼方式之一，主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、衣服、器械。无论在操场上还是在马路上，甚至在田野里或树林里，都可以跑步。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步有很多好处。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能和呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步的种类也很多，有短跑、中长跑等等。不同的跑步速度和距离对人体的影响是不同的。通常跑步锻炼是长跑，一般在早上或晚上，在路边或野外环境中进行，这样可以配合空气浴，使人的大脑得到休息。对于青少年来说，一个良好的变化的锻炼环境可以调整他们的精神，直接接触大自然，使他们在学习和社会活动中更有活力和朝气。

长跑是一种合理的锻炼方式。一般要匀速跑20分钟以上，心率保持在每分钟120 ~ 150次。平时练习这种方法可以消耗体内多余的脂肪，避免单纯性肥胖。这样的长跑可以有效提高耐力，提高肌肉和心肺的耐力工作能力。另外，这样的长跑也是一种毅力的锻炼。如果青少年坚持长跑，可以培养他们顽强的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理和心理发展都会有很好的影响。

做到七“点”，跑步不伤膝，还能壮膝

慢慢跑。运动越用力，强度越大，对关节的压力越大。所以，想要运动不伤关节，就要选择合适的运动强度。跑步时感觉轻松或略费力为宜。如果跑步时能和别人聊天或轻松接电话，而不是上气不接下气，这种运动强度是合适的，也是安全的，对关节影响不大。

跑短点。运动时间和距离不宜过长，时间一般为半小时至一小时左右。而时间或者强度和距离都可以反映运动量，取决于运动前确定什么目标。如果你想轻松或者稍加努力的跑完10公里，需要多长时间完成取决于你的个人状态和基础。总之运动后应该会觉得有点累，但如果跑完步不想吃东西，下次就要减了。

跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，也就是说跑步姿势要正确，步幅小，步频高。脚掌离地面越近，对关节的冲击越小，而“哐当哐当”的高抬腿大步走肯定会伤到关节。

少跑。没必要天天跑，一周3~5次就够了。不跑步的时候可以做力量训练或者拉伸运动。

小心热身。为了保护关节，运动前的热身要充分认真，不允许匆忙跑开。热身时适度拉伸。过度拉伸可能会造成损伤。跑完步后，做好收尾运动，让身体慢慢冷却下来再拉伸，拉伸时间要长一些，各关节要充分伸展，但以不痛为原则。

瘦一点。膝关节承担全身大部分重量，人越胖，承受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要保护关节，必须减肥。注意三餐，控制饮食。每顿饭都有点饱，晚饭可以半饱。

多照顾它一点。车要保养，身体各个部位都要保养，膝关节不运动的时候也要保养。选择能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，做一些专门针对膝关节的强化训练，比如靠墙蹲。无论哪种运动，都要避免突然的急停和高冲击力的动作。只有在平时和锻炼中树立保护关节的意识，掌握科学锻炼和适度锻炼的方法，关节损伤才能远离。

膝关节的保护尤为重要。对于经常跑步的人来说，更需要照顾膝盖，膝盖是关节。平时一定要做好护理。注意上面和大家介绍的方法，可以更好的帮助你改善膝盖健康。大家一定要记得热身，认真整理，这样对跑者的伤害会最小。

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