失眠会压垮我们的身体 养好习惯睡好觉

现在很多人都觉得压力很大，就像一座大山。压力可能来自工作，也可能来自生活。压力过大容易导致失眠。如果失眠的症状持续太久，就会压垮我们的身体。所以要学会给自己减压，改善失眠症状，长期失眠怎么调理？来看看美国两个网站总结的几种方法吧！

长期失眠怎么办？

一、平常而自然的心态

你不用太担心失眠。越紧张越强迫自己入睡，结果会适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑得不到休息，就不会短命，也会生病。事实上，这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。所以大家要保持自然的心态，这对缓解失眠很有帮助。

二、寻求并消除失眠的原因

引起失眠的因素有很多，前面已经提到过，稍微注意一下就不难发现。消除病因，失眠是自愈的。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医。不能想：失眠只是个小问题。不能算生病，耽误治疗时间。

三、饮热牛奶法

长期失眠怎么调理？睡前半小时喝半杯热牛奶。牛奶的营养价值很高，其全面的营养对心脑器官、神经、内分泌、免疫系统功能的全面调节有很大的帮助。为什么很多白领到天亮都睡不着，是因为交感神经系统紊乱。喝牛奶睡觉可以平衡人体新陈代谢中的各种生理紊乱，增强免疫力，调节机体对外界的反应能力，消除失眠、抑郁的内因，快速解决失眠、失眠、多梦引起的抑郁情绪。从而促进人体安全睡眠。

四、身心松驰，有益睡眠

长期失眠怎么调理？睡前到外面散一会儿步，放松一下，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱发人体睡眠的具体方法有很多，比如民间一直流传的放松歌，建议大家都可以用。此外，介绍两种简单易行的方法：

一、鼓法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使能听到呼呼声。点击的次数是直到你感到轻微的疲劳。停止玩耍后，头慢慢靠近枕头，双手自然放在身体两侧，很快就能入睡。

b、闭上眼睛，进入静法。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运转，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

养好习惯睡好觉

1、穿上舒适的睡衣

长期失眠怎么调理？每天晚上洗个澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体在晚上建立一个作息规律，让大脑更快进入睡眠模式。

2、调暗灯光

当环境变暗时，身体开始释放褪黑激素，在凌晨2-3点达到高峰，使人从困倦状态进入深度睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光(手机、iPad等。)会干扰褪黑激素的分泌，导致入睡时间推迟，睡眠质量差。因此，最好在入睡前至少一小时将卧室灯光调暗。

3、拒绝“兴奋剂”

长期失眠怎么调理？晚上吃油腻或辛辣的食物，会让你的消化系统在睡眠中“加班加点”。这也是提倡“晚饭少吃”的原因之一。此外，任何含有高咖啡因和尼古丁的食物都会起到兴奋剂的作用，扰乱人们的睡眠。所以睡前四小时内最好不要吃这些食物。另外，也有人认为睡前饮酒可以放松心情，促进睡眠。但从长远来看，这只会降低你的睡眠质量。

高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期)，导致睡眠质量差。例如，强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加，导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外，晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。

5、热水泡脚

要知道，脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，可有效促进身体血液循环、加速新陈代谢。

若能养成每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

6、五指梳头

众所周知，头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、ciji 作用。

睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，尽早入睡。

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