运动健身的一些常识 不知道这些越运动越伤身体

随着物质生活条件越来越好，许多人开始关注自己的健康。毕竟再好的生活条件，也需要有好的身体才能享受。因此，许多人通过锻炼来增强体质。有人说运动时不能喝水。这是真的吗？关于运动，我们有多少常识不知道？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

运动健身的一些常识

1、锻炼时绝不能喝水

没有比这更可笑的了。甚至不用等到渴了才喝水。如果感觉脱水，要立即补水。早上锻炼前喝一杯水。

体内的细胞依靠循环来获得所需的能量和排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无fazheng 常运动。没有体液，肌肉无法继续工作，心脏会极度疲劳。部分流失的体液是血液。这意味着，为了保持减少的血液循环，心脏必须多跳动几次。

2、锻炼前吃糖可提高能量水平

比赛或锻炼前吃糖弊大于利。甚至蜂蜜和柠檬汁也会有不良影响。通过生理学研究发现，糖可以引起胰岛素反应。这样一来，体内的糖分就会被驱赶到储存器官。

需要吃糖来补充耗尽的能量。只有在马拉松、高尔夫或网球比赛等连续运动一个半小时后，多余的糖分才不会产生额外的能量。

3、运动前禁吃某些食物

加州大学洛杉矶分校人类运动实验室进行的大量测试证明，人们吃什么样的食物与运动或健康无关。我们收集关于这个理论的资料，选择不允许吃的食物，免费给大学里的运动员吃。——，难消化，产气，调味，什么都有。无论是在操场还是在实验室，无论是运动员本人还是研究人员，都没有人发现任何奇怪的现象，更没有运动员因为吃了“禁吃”的食物而生病。

4、游泳前不要进食

这种说法是怎么产生的？我们不知道。既没有记载，也没有科学证据。痉挛很少导致溺水。因痉挛溺水死亡的人可能患有心脏病。

反对游泳前吃东西的理论依据是：会把血液引入肠道。按照这种说法，刚开始运动的时候，心脏会超负荷，因为肌肉也需要血液。事实上，一旦你开始运动，流向肠道的血液就会停止，然后流向肌肉。

饭后运动。最多只能感觉到肋骨一阵剧痛。但是抽筋和食物关系不大。

5、吃盐可防止疲乏

绝对不会。吃盐比不吃盐更糟糕。

的确，大量出汗时，除非加盐，否则肌肉会抽筋。盐不会立即消除人的疲劳，但盐过多会引起恶心和呕吐。

6、多摄入蛋白质可使人健壮

许多运动员对此深信不疑。结果补品推销员喜出望外，鼓励他们敞开肚皮吃。其实多吃蛋白质就是浪费钱。

人体需要各种食物。不吃某些食物就像吃补品一样荒谬。

7、赛前或累时多睡几小时

人既不能省睡眠，也不能补睡眠。睡12个小时不如睡8个小时。睡眠超过8小时最多9小时不产生能量。

卧床休息会导致紊乱。超过9个小时，你在床上呆的时间越长，你就越虚弱。偶尔以放松的状态躺在床上，几乎和睡觉一样悠闲，同时也能得到足够的恢复。因为担心睡不着，与其躺8个小时以上，不如下床活动活动。睡不着的时候也要放松。

8、赛前要排一次汗

短跑运动员想练习起跑动作，做一些热身活动是无伤大雅的。任何不同于排汗准备活动的技能准备活动都可以。长跑运动员不仅要全力以赴，还要尽可能长时间保持凉爽。我们知道，保持冷静时间最长的跑步者会取得最好的成绩。

延长热身活动和出汗会适得其反。一个原因是准备活动已经耗尽了营养储备；另一种是产生的体温为比赛耗尽了能量。这对任何开始适应训练的人来说都是一个教训。

9、排汗可使人处于良好状态

锻炼的基本规律是：尽可能避免出汗。消暑是需要能量的。这种能量来了

在奋力运动时,舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。

10、锻炼后穿上毛衣

这一条最得老祖母的厚爱,当然也是一派胡言。用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。至于会引起伤风这一说法,可以想见,身体的某一部位,如脖子会变得僵硬起来,但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时,把毛衣脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会感到舒适无比。

11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔

这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴,感觉是不错,但后者的确应避免,既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益,反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“关闭”。

12、绝不能在中午炎热的太阳下锻炼

诺尔·考尔德在一首歌曲中写道,只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上,在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头,只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是,在上午及下午的中段时间里,身体没法不受太阳光线的直射。

13、运动前要避免房事

有一种流行的看法,认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌,谁的成绩就越棒。xingjiao 后(即便是在比赛的当天早上),运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。

14、锻炼的女子会失去女性的韵味

恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层,不会象男子那样长肉疙瘩,身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条,同样,女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。

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