早晨喝水好处多 空腹跑步害处多

日常锻炼也是运动者的爱好，是自己的生活追求。相信很多人都知道晨跑的好处，主要是保健。早上跑步需要水吗？还是空腹？空腹跑步对身体不好，要注意跑步的方式方法。接下来就和大家说说吧。

空腹跑步害处多

大家都知道饱腹感运动不好，但是都不赞同空腹运动，认为空腹运动不需要太多胃肠道的血液，胃肠道不会因为血液竞争而和四肢发生冲突。然而，专家认为这是一个错误的认识。其实空腹运动更危险。运动需要适当的能量。*通常情况下，能量来源主要依靠饮食中摄入的糖分，但空腹做早操时，主要能量来源依靠脂肪。人空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。如果脂肪酸肌肉活动的来源过量，就会出现损害心肌的“毒”，引起心律失常，甚至猝死。

早晨喝水好处多

早起空腹喝一杯白开水对身体有好处，但运动前20分钟不要喝水。最好是早上喝水，然后运动20分钟后再运动，否则容易“呛”出胃病。就算不跑步，早上起来第一次喝水也不错。它有三大功能：1 .可以解决夜间身体缺水的问题，及时补充；2.有利于傍晚代谢终产物的及时排出；3.可以调节体液浓度以达到平衡状态。跑步后可以喝点盐水，可以帮助你补充体力和水分。

喝水也算空腹

喝完水，还是空腹。禁食与胃酸浓度有关。喝水已经稀释了浓度，缓解了胃压。但如果真的不空腹运动，最好吃点东西。因此，在运动前，你应该喝一杯牛奶或吃一些蛋糕，这样可以降低低血糖的风险。

另外，需要提醒的是，跑步后不要马上喝水。最好15分钟后再喝水。另外，你要注意适量。不要因为出汗或口渴而喝太多。当饮水量超过1000毫升时，会通过身体调节机制引起利尿，导致水分流失。有条件的话，尽量往水里加一点盐，味道会微咸。

为了节省时间，早上有些运动，所以我们一起床就出去跑步，连水都没喝。这样不好，对我们的身体不好反而有害。我们知道空腹跑步的危害后，可以在晚上提前准备一些东西，第二天早上吃，比如香蕉、牛奶、饼干等。吃完饭休息20分钟再运动。

低血糖并非人人都会有

对于空腹晨跑，很多人最担心的就是低血糖。糖是人类跑步最经济最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。

但是，对于血糖正常的人来说，这其实并不是一个特别令人担忧的问题。

在一项针对糖尿病患者的空腹运动研究中，早起和空腹运动不会导致参与者出现低血糖。推测这与皮质醇和胰高血糖素(一些参与葡萄糖升高的激素)的早期分泌有关。健康正常的人有调节血糖的能力。此外，早升葡萄糖激素分泌较多，血药浓度较高。其实晨练引起的低血糖症状并没有你想象的那么kongbu 。

这个问题需要每个人都有自知之明。如果你是一个低血糖的人，不懂得早起空腹跑步，难免会出事。低血糖的朋友要时刻注意跑步，尤其是长跑。如果出现头晕，赶紧补充含糖运动饮料，保持血糖稳定，锻炼能力。

结论：健康人一般可以空腹训练，但有血糖调节和心脑血管问题的人慎用。

老年人切忌空腹锻炼

空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不仅成为心脏等活动的能量来源，而且可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常。50岁以上的中老年人由于游离脂肪酸利用率低于年轻人，风险会很大。所以老年人不要选择空腹跑步。

饱腹跑步一定是要避免的。

食物进入胃，需要消化。这时，大量的血液集中在胃里。如果跑步，可能会引起消化不良，胃部下垂。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险。

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