2022-02-27 15:24:12 | 人围观 | 编辑:noble
日常锻炼也是运动者的爱好,是自己的生活追求。相信很多人都知道晨跑的好处,主要是保健。早上跑步需要水吗?还是空腹?空腹跑步对身体不好,要注意跑步的方式方法。接下来就和大家说说吧。
空腹跑步害处多
大家都知道饱腹感运动不好,但是都不赞同空腹运动,认为空腹运动不需要太多胃肠道的血液,胃肠道不会因为血液竞争而和四肢发生冲突。然而,专家认为这是一个错误的认识。其实空腹运动更危险。运动需要适当的能量。*通常情况下,能量来源主要依靠饮食中摄入的糖分,但空腹做早操时,主要能量来源依靠脂肪。人空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增加。如果脂肪酸肌肉活动的来源过量,就会出现损害心肌的“毒”,引起心律失常,甚至猝死。
早晨喝水好处多
早起空腹喝一杯白开水对身体有好处,但运动前20分钟不要喝水。最好是早上喝水,然后运动20分钟后再运动,否则容易“呛”出胃病。就算不跑步,早上起来第一次喝水也不错。它有三大功能:1 .可以解决夜间身体缺水的问题,及时补充;2.有利于傍晚代谢终产物的及时排出;3.可以调节体液浓度以达到平衡状态。跑步后可以喝点盐水,可以帮助你补充体力和水分。
喝水也算空腹
喝完水,还是空腹。禁食与胃酸浓度有关。喝水已经稀释了浓度,缓解了胃压。但如果真的不空腹运动,最好吃点东西。因此,在运动前,你应该喝一杯牛奶或吃一些蛋糕,这样可以降低低血糖的风险。
另外,需要提醒的是,跑步后不要马上喝水。最好15分钟后再喝水。另外,你要注意适量。不要因为出汗或口渴而喝太多。当饮水量超过1000毫升时,会通过身体调节机制引起利尿,导致水分流失。有条件的话,尽量往水里加一点盐,味道会微咸。
为了节省时间,早上有些运动,所以我们一起床就出去跑步,连水都没喝。这样不好,对我们的身体不好反而有害。我们知道空腹跑步的危害后,可以在晚上提前准备一些东西,第二天早上吃,比如香蕉、牛奶、饼干等。吃完饭休息20分钟再运动。
低血糖并非人人都会有
对于空腹晨跑,很多人最担心的就是低血糖。糖是人类跑步最经济最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状,如心慌、出汗、手脚发抖等。
但是,对于血糖正常的人来说,这其实并不是一个特别令人担忧的问题。
在一项针对糖尿病患者的空腹运动研究中,早起和空腹运动不会导致参与者出现低血糖。推测这与皮质醇和胰高血糖素(一些参与葡萄糖升高的激素)的早期分泌有关。健康正常的人有调节血糖的能力。此外,早升葡萄糖激素分泌较多,血药浓度较高。其实晨练引起的低血糖症状并没有你想象的那么kongbu 。
这个问题需要每个人都有自知之明。如果你是一个低血糖的人,不懂得早起空腹跑步,难免会出事。低血糖的朋友要时刻注意跑步,尤其是长跑。如果出现头晕,赶紧补充含糖运动饮料,保持血糖稳定,锻炼能力。
结论:健康人一般可以空腹训练,但有血糖调节和心脑血管问题的人慎用。
老年人切忌空腹锻炼
空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不仅成为心脏等活动的能量来源,而且可以成为心肌的毒物,引起各种心律失常。50岁以上的中老年人由于游离脂肪酸利用率低于年轻人,风险会很大。所以老年人不要选择空腹跑步。
饱腹跑步一定是要避免的。
食物进入胃,需要消化。这时,大量的血液集中在胃里。如果跑步,可能会引起消化不良,胃部下垂。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险。
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