做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

很多家庭主妇每天都很忙，把自己的生活打理的井井有条，却忽略了自己的身体。经常有人说，没时间运动，没精力。最重要的是，我不知道怎么运动。今天，Liangmei.com将告诉你做家务是最好的运动。

做家务是最好的运动

1、洗碗的时候

每次吃完饭，接下来的工作就是洗碗，这是锻炼身体的好机会。洗碗的时候可以一边刷洗一边在边上扎马步放低身体。蹲马步时注意保持背部挺直，用大腿支撑。

这种方法可以缓解一些不良姿势引起的腰肌酸痛，还可以起到瘦腿的作用。

2、准备早餐时

为家人准备早餐时，可以同时做一个简单的晨练。煎鸡蛋的时候可以把鸡蛋扔了，然后单手使用煎锅。做操时要两脚分开，腰背挺直，手臂用力。经常做这个小运动，时间长了，你会发现你的小臂和腿变紧了很多。

3、拖地擦地时

清洁地板是一个非常普通的家务，但它可以是一个非常有用和有效的健身方法。无论你是用拖把还是用布在家里擦地板，擦地板的时候尽量用手臂，腰部、大腿、小腿都不要闲着。

如果可能的话，建议你用抹布来清洁地板，因为清洁的时候可以很好的拉伸手臂等部位。

4、买菜的时候

家庭主妇经常在家处理家务，但也需要外出购买食品和饮料原料。出门买菜的时候，也可以用来锻炼身体。去超市和菜市场的时候，尽量不要坐交通工具偷懒。最好是走路，走路的时候身体、手、脚所有的关节都可以活动。

同时也可以呼吸一下室外的空气，晒晒太阳，可以提神。每天散步20分钟。买菜时，携带水果、蔬菜等。也是对手臂肌肉的锻炼。

5、擦窗户

在高处清洁窗户或厨具时，利用脚的力量，伸直全身，抬头，适当抬高手臂，有利于缓解颈椎压力，锻炼手臂。

6、叠衣服时

下蹲时，双腿并拢，从腰部开始双腿伸直。折完一块就站起来放松。这样做的目的是锻炼腰部和大腿的力量，同时也有利于气血运行，强心。

掌握3要点 做家务不伤身

大部分家务不是重体力劳动，也不像跑步打球那样剧烈而气喘吁吁。但是，有些人做完家务后，总觉得腰酸背痛，浑身不舒服。

注意劳逸结合

如果家里面积较大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊椎会承受两倍的压力，容易损伤腰部和手臂的肌肉。

在擦玻璃、晾衣服的时候，也需要经常举臂。肌肉力量弱的人会感到手臂和肩膀酸痛。

建议：学会“混搭”家务，比如晾完衣服后打扫一个房间的地板，然后洗碗。

当你继续做一种家务时，可以每隔10~15分钟休息一下，伸伸懒腰，活动一下颈椎，听一首歌等。不要强迫自己一口气做完，身体和心理负担都会减轻。

保持正确姿势

没有有害的家务，只有有害的姿势。比如洗碗洗衣服的时候，水槽低，很多人会弯腰，洗完腰会僵硬疼痛。长期不良姿势影响腰椎生理曲度和肌力平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损。

建议：保持背部挺直，拉伸脊柱，微微弯曲臀部和膝盖，定期锻炼身体。

另外，做家务时不要突然扭动身体，以免闪腰；搬沙发、箱子等重物时，不要弯腰直接抬。你要先弯下腰，挺直背，拿着重物，用腿力站起来“弯腿不弯”。

做好防护措施

烹调时会产生含有一氧化碳和强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、喉的黏膜有强烈的ciji 作用。可能引起咳嗽、流泪、头痛等症状，或鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。长期吸入这种油烟还会增加患肺癌的风险。

建议：整个烹饪过程中要开着抽油烟机，可以戴上围裙、帽子、口罩隔离污染物。晚饭后保持开车10~20分钟，避免烟味残留，记得拍衣服、洗手、洗脸。

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